ecco il mio diario!

[lucav79]

lo faccio perche di notte mi viene fame. mi sveglio per andare in bagno e gia che ci sono shakero

[mark23az]

ahahah a me ragazzi alle 3 e 30 di notte è fissa al bagno

[paolino87]

Succedeva anche a mè quando facevo il prenanna!
Ora l'ho tolto per riposare meglio

[mascotte]

io invece bè...se non faccio il prenanna ho più fatica ad addormentarmi di contro però se lo faccio è fisso che mi alzo epr andare al bagno

wo
trazioni presa prona larga 10-8 presa prona stretta 9-8 presa stretta inversa 10 aumentato a tutte
rematore unilaterale manubrio 10-8-6 con manubrio da 34-36-40 chili
pulley basso 2x8+8+8 con 75-60-45 chili (+2 a ogni serie)
pullover 7x12-12-12-12-10-8-8 con manubrio da 30 chili,come reps stiam lì rispetto ultima volta però ho diminuito il rest a 30-35 sec
military press in biedi bilanciere 10-8-6-6 con 36-40-44-44 chili (+2 a ogni serie)
alzate a 90° 1x8+8+8 con 14-10-6
alzate laterali 7x12-12-12-10-8-8 con manubri da 12 stesso discorso del pullover

[PaBloS94]

Ben fatto Sergio

[Domy92]

sergio ma il pullover ancora non ho capito se viene inserito nel wo del dorso o nel wo del petto, tu lo inserisci nel dorso, ma alcuni lo mettono nel petto..

[mascotte]

stesso argomento che ho trattato nel diarietto di pablos..ti rimando qui

http://www.bodyweb.com/threads/283047-%C2%95%C2%B0o.O-PaBloS94-O.o%C2%B0%C2%95?p=6522001&viewfull=1#post6522001

[Domy92]

grazie poi leggo ora vado a fare il wo

[paolino87]

io invece bè...se non faccio il prenanna ho più fatica ad addormentarmi di contro però se lo faccio è fisso che mi alzo epr andare al bagno

wo
trazioni presa prona larga 10-8 presa prona stretta 9-8 presa stretta inversa 10 aumentato a tutte
rematore unilaterale manubrio 10-8-6 con manubrio da 34-36-40 chili
pulley basso 2x8+8+8 con 75-60-45 chili (+2 a ogni serie)
pullover 7x12-12-12-12-10-8-8 con manubrio da 30 chili,come reps stiam lì rispetto ultima volta però ho diminuito il rest a 30-35 sec
military press in biedi bilanciere 10-8-6-6 con 36-40-44-44 chili (+2 a ogni serie)
alzate a 90° 1x8+8+8 con 14-10-6
alzate laterali 7x12-12-12-10-8-8 con manubri da 12 stesso discorso del pullover

Benissimo complimenti..imbattibile

Come mai le trazioni non le fai pesanti con basse rip?Se le faccio come primo io preferisco farle da 5/6 con zavorra

[mascotte]

ehhe perchè ancora non ho la "zavorra" stavo valutando l'ipotesi di comprare una catena,anche eventualmente per le dip, domani vado al centro commerciale decathlon perchè mi servono i guanti ne approfitto vedo se trovo anche quella ma non so proprio che pesci prendere :/

[santib]

ehhe perchè ancora non ho la "zavorra" stavo valutando l'ipotesi di comprare una catena,anche eventualmente per le dip, domani vado al centro commerciale decathlon perchè mi servono i guanti ne approfitto vedo se trovo anche quella ma non so proprio che pesci prendere :/

Sergio vai in una semplice ferramenta, compra una catena ed un moschettone, e la utilizzi con una normale cintura...... nel mio diario c'è l'ultimo video dove faccio le trazioni e le dip ed ho una cintura da PL con la catena

Spendi meno di niente

[mascotte]

grazie della dritta

[lukasmile]

domani vieni a casoria?????? sarai a 3 km dalla mia nuova struttura, perchè non vieni a trovarmi? fammi sapere se puoi, ti mando un sms con l'indirizzo, io ci sarò dalle 9.30 alle 13.30, ti faccio sconvolgere

[mascotte]

eheh luka spiega che son curioso comunque ero a roma ieri
ho cmq trovato il tempo di allenarmi ma in 1 altra palestra ergo mi sono arrangiato con pesi e esercizi

[PaBloS94]

Buona domenica Brò