ecco il mio diario!

[PaBloS94]

Buongiorno Sergio passo per un salutino

[Domy92]

sergio

[mascotte]

giorno anche a voi ragazzi...grazie per le parole danny nn vedo l'ora di ribeccarla la tizia in questione domattina sarà la mia vendetta :/

[maranzano]

ah perchè, è una femmina addirittura? ora si spiega tutto :Facepalm: quelle sono ancora più infami e invidiose....

appena puoi passeresti sul mio diario? ho indetto una sorte di sondaggio popolare vorrei l'opinione di tutti sul mio ultimo dubbio

ti ringrazio in anticipo

[mascotte]

curl ez 10-8-6-4 con 42-44-46-50 chili (aumentato +2 a ogni serie)
curl machine 2x8+8+8 con 32-25-15 la prima poi 32-25-17 la seconda (scorsa volta 30-22-15)
curl cavi alti 7x12-12-12-10-9-8-8 con 17 chili (+2)
french diamond 10-8-6-6 con manubrio da 26-30-34-34 (scorsa volta 24-28-30-30)
dips tra panche 2x8+8+8 con disco da 20+15+10 chili (scorsa volta 15-10-5)
push down 7x12 chiuse tutte a 12 con 60 chili
crunch cavo 4x8 65 chili
knee up 3x15

[PaBloS94]

Ciao Sergio oggi le braccia esplodevano eh, dì la verità Sei un grande A proposito, ma quando ce lo posti qualche video dei tuoi workout? Sarei curioso di vederti

[mascotte]

appena posso mi attrezzo non mi è facile perchè il mio cell fa video di cacca ho la videocamera perchè i video già li faccio in effetti (ho un canale sul tubo :P) però portarmela in palestra la vedo problematica

[PaBloS94]

Buona domenica Sergio capito, bè se qualche volta riesci a filmarti, la cosa sarà molto apprezzata

P.S. Rispondimi e ti faccio arrivare a 4000 messaggi

[niko600]

bello allenare le braccia nella stessa sessione.. Riesci a lavorarle meglio e w il pump :-)

[mascotte]

panca inclinata 10-8-6-4 con 68-70-74-84 chili (scorsa volta 64-68-70-80)
panca piana 2x6 con 94 chili (+4)
spinte manubri 1x6 con manubri da 34 chili (+4)
crossover alto 3x8+8+8 con 37-32-27 chili (+2 a ogni serie)
croci cavi panca 30° 7x12-8 con 27 la prima x11 poi 25 x 10-8-8-8-8-8 ero cotto
stretching manubri da 12 chili fasciale x 41 secondi
bridge
side bridge

[Domy92]

interessante lo stretching con i manubri, mi hai dato uno spunto

[PaBloS94]

Sempre meglio Sergio, i soliti complimenti

[mascotte]

leg press declinata 10-8-6-6 con 150-170-220-220 chili (aumentato di +10 alle prime due,+20 alle ultime)
squat bulgari 10-8-8 con manubri da 16-18-18 chili (+2 a ogni serie)
leg extension 2x8+8+8 con 55-50-40 chili
leg press 7x12 con 110 chili (+10) chiuse tutte a 12 30-45 sec rest
stacchi rumeni 10-8-6-4 con 84-88-92-102 chili (+4 alle prime due,+ 2 alle ultime)
leg curl 7x12-11-9-8-8-8-8 con 40 chili
calf (stavolta alla declinata) 150 chili x10 reps intervallate da 10 sec di recupero per 4 minuti totali
stretching
mi sento una pezza

[Dannytech]

buongiorno Sergio, come andiamo?

volevo chiederti un consiglio... come lo fai lo stretching per i dorsali con sovraccarico?

stavo pensando al pulley alto alla lat...

[PaBloS94]

buongiorno Sergio, come andiamo?

volevo chiederti un consiglio... come lo fai lo stretching per i dorsali con sovraccarico?

stavo pensando al pulley alto alla lat...

anche io uso spesso questo esercizio

Comunque Danny se può esserti d'aiuto:

http://www.laconcorrenza.org/fitness/un-po-di-stretching/pagina-3.html

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/3/muscle/lats