ecco il mio diario!

[santib]

Sergio, le persone che si comportano in qs modo sono una cosa sola: codardi.......... non meritano la tua attenzione

[lukasmile]

sergio, come si dice dalle mie parti: "a chi ti parla dietro, il culo gli risponde"

[Gandhi]

sergio, come si dice dalle mie parti: "a chi ti parla dietro, il culo gli risponde"

Scorreggiando?

[Domy92]

[niko600]

le teste di ca..o ci sono dappertutto purtroppo..

[mascotte]

una buona notizia ho trovato lavoro lavorerò tutti i giorni di mattina dal lunedi al venerdi (giovedi escluso) dalle 8 alle 12 si tratta di stare in ufficio specie segretario è anche di tutto riposo anche se questo mi farà cambiare un pò le abitudini ma mi ci abituerò presto,già oggi approfitto dovevo riposarmi ma tra un pò vado a fare gambe e anche domani,anche se potrei ancora workeggiare al mattino inizio a "prenderci" la mano
qui ho postato per chiedere consigli http://www.bodyweb.com/threads/28694...85#post6564385 su come comportarmi sulla dieta se volete passate anche voi

[Gandhi]

Bene!

[mascotte]

wo di oggi gambe
leg press declinata 10-10-6-6 con 140-160-200-200 chili ho dovuto mettere dischi sopra perchè era finito il pacco pesi a 150
squat bulgari 10-8-8 con manubri da 14-16-16 chili da aumentare tranquillamente
leg extension 2x8+8+8 con 55-50-40 chili
leg press 7x12 (chiuse tutte le reps a 12) 100 chili 45 sec rest
stacchi 10-8-6-4 con 80-84-90-100 chili
leg curl 7x12-12 e poi il resto da 8 con 40 chili
calf pressa 10 reps per 4 minuti continue intervallati da 10 sec di rest

[PaBloS94]

In bocca al lupo per il nuovo lavoro Sergio Workout sempre brutale amico

[mascotte]

credimi che allenare femorali e quads insieme con l'fst7 è bello tosto...rambod stesso consiglia di splittare le gambe su due giorni però a me le cose brutali piacciono e poi fortunatamente le mie gambozze mi rendono fiero

[PaBloS94]

credimi che allenare femorali e quads insieme con l'fst7 è bello tosto...rambod stesso consiglia di splittare le gambe su due giorni però a me le cose brutali piacciono e poi fortunatamente le mie gambozze mi rendono fiero

tien a capa tost

[mascotte]

tien a capa tost

eheh..nun sul chell

[PaBloS94]

eheh..nun sul chell

[Domy92]

ottimo per il lavoro sergio, sono felice per te

[Dannytech]

ciao Sergio!
innanzitutto auguri per il nuovo lavoro!

poi leggevo il discorso della gente che parla dietro... purtroppo da che mondo e mondo ci saranno sempre. Sicuramente è solo invidia perchè ti fanno lavoricchiare come istruttore e a loro rode... ma sono sicuro che chi di dovere sa che sono solo maldicenze gratuite, altrimenti non ti darebbero la possibilità di lavorare

tu va dritto per la tua strada e da il massimo, vedrai che tutto si risolverà