ecco il mio diario!

[Free91]

Ma perche non fai il contrario?
Cioe panca piana come primo es in 3x6 o 5x5 o una progressione per la forza e come secondo es inclinata

[mascotte]

di solito ho fatto sempre così, panca piana primo esercizio e poi spinte su inclinata come secondo ma adesso stò ponendo enfasi sulla parte superiore del petto perciò prediligo l'inclinata come primo,è lì che voglio "spingere"...però ci ho messo tanto ad arrivare ai 100 kg per 6 reps di panca piana quindi al contempo vorrei cmq continuare quantomeno a tenerli

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credo di aver fatto un danno...premessa,io sono intollerante alla frutta secca
ho preso una confezione da 2 kg di optimum whey al gusto rockyroad ignorando a che gusto fosse..e sembra fatto proprio con la frutta secca! anche se tra gli ingredienti non figurano "tracce di frutta a guscio"..ora ho lo stomaco molto pesante e il bello è che devo "tirare avanti" fino alla fine del bidoncino :/ oppure nn so pensavo di comprarne altre e almeno "alternare" tra colazza e postwo ma boh

[Sly83]

alterna nel dubbio, non ti assuefare a nulla che possa farti potenzialmente male

[PaBloS94]

credo di aver fatto un danno...premessa,io sono intollerante alla frutta secca
ho preso una confezione da 2 kg di optimum whey al gusto rockyroad ignorando a che gusto fosse..e sembra fatto proprio con la frutta secca! anche se tra gli ingredienti non figurano "tracce di frutta a guscio"..ora ho lo stomaco molto pesante e il bello è che devo "tirare avanti" fino alla fine del bidoncino :/ oppure nn so pensavo di comprarne altre e almeno "alternare" tra colazza e postwo ma boh

DISASTRO!!!

[mascotte]

infatti è proprio quello che farò i problemi sono iniziati da quando ho preso queste pro quindi per forza di cose devono esser quelle ...le alternerò ad altre della twinlab

[Gandhi]

Cacchiolina mascotte, fatti un corso di inglese che ti può servire in futuro

[mascotte]

ahah no ma guarda il fatto sai quale è che io proprio per via delle mie intolleranze e allergie guardo le etichette prima di comprare perchè non si sa mai...e in qst etichetta non c'è niente che dica "contiene tracce di arachidi frutta a guscio" e cavolate varie...
p.s. l'etichetta è in inglese :P

[Gandhi]

Effettivamente possono esserci dei residui

Cmq inserisci rockyroad nella tua lista nera

[mmaattyy]

ma che gusto è sergio ? di cosa sa ?

[mascotte]

lo devo ancora capire matt
cmq boys...i've got a problem (lo so l'inglese tzè :P)
non aumento di peso! ogni anno con la massa sempre la stessa storia,mangio molto,stò a 2,5 pro x kg,credo intorno ai 3,5 gr per chilo di carbo...ma niente,il mio peso non si schioda! vengo anche da un periodo di definizione estiva,quindi avrei dovuto sfruttare la botta ma niente e non so proprio che pesci prendere..aumentare ancor di più i carbo? potrebbe essere un problema,perchè a pranzo già stò a 150 gr di riso,al mattino 120 gr di fiocchi,a metà mattino 100 gr di gallette (o 70 gr maltodex + banana quando mi alleno)...dove li aggiungo?forse potrei inserirne una porzioncina di riso,semmai integrale,o fiocchi d'avena,a sera? boh :/ oppure aumento un pò sempre nella prima parte dela giornata...credetemi se pensate che stò esagerando vi sbagliate sono anni che la situazione è questa,mi riprometto a settembre "questo è l'anno in cui spacco tutto",ed è brutto buttare il sangue sotto i pesi e io non mi schiodo..mò non so..magari è perchè devo "osare" di più..boh...o magari aumentare i grassi (sono a 20 ml al giorno di olio di lino(10 nei giorni di wo) e 30 ml di olio di oliva)

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e se fosse un problema di "sensibilità insulinica"? in questo caso come mi comporto ? -_-

[Gandhi]

Da mio umile e immondissimo parere, puoi magari aumentare un pò i grassi per alzare la quota calorica giornaliera e magari sbloccare un pò la situazione

[mascotte]

ci avevo pensato anche io,magari li raddoppio a pranzo e cena..infatti l'ultimo edit del messaggio è proprio quello magari provo io non posso neanche ingurgitare frutta secca ergo mi arrangio con gli olii e a volte maionese/tuorli

[Gandhi]

Si si, alla fine come volume gli oli son irrisori, manco te ne accorgi

[mr oat]

quando fai definizione aumenti il metabolismo ed il consumo calorico sarà quindi maggiore...quindi x questo motivo hai questo problema...ricordandomi che tu sei un ex obeso, ti consiglio di non seguire in nessun caso un high carb ma invece alzare i grassi di 20-30 gr all'inizio e successivamente 50-60gr...ti dico questo perchè, su di te puo risultare una strategia vincente...ti consiglio di stare sui carbo massimo a 300gr anche in pura massa e pro sempre su 2,5/3gr x kg corporeo..

[mascotte]

si infatti anche io ho timore (fondato) di alzare i carbs...quindi ok,aumento per ora di una 30 ina di gr i grassi alzando l'olio un pò in tutti i pasti e vedo come va nn ho mai "giocato" tanto con i grassi finora

cn le pro mi sa che ci sono a 3 gr scarsi,i 2,5 che conto li conto solo da fonti "dirette"