ecco il mio diario!

[emaz92]

secondo me il primo anno di palestra lo buttiamo via un po tutti...sono discorsi troppo complessi da imparare istantaneamente e sicuramente la gente che si trova in palestra non aiuta...per quanto riguarda gli ex-obesi poi se da un lato c'è la voglia di migliorare dall'altro c'è sempre quella "bestia interna" che non ti da tregua...

sono d' accordo, l' ambiente della palestra è "difficile" per un certo senso, 1 su 100 (o forse più, non penso di esagerare) dopo un pò di tempo smette proprio per questo, perchè se ne fa un' idea diversa non comprendendo cosa veramente la palestra ti può dare

[mascotte]

eccomi qualche annetto fa....grazie emaz io ce l'ho messa tutta e continuo a farlo perchè sapete in fondo ancora non riesco a come dire..."accettarmi"? non mi vedo mai a posto fisicamente e ok,questa è una cosa comune a tutti quelli che praticano questo sport ma...a me è senz'altro accentuata dal mio passato,ne sono consapevole
e si...è vero anche il fatto degli stimoli emaz...stimoli e volontà molte persone credono che basti faticare "poco" per ottenere i propri risultati bè..non è così

[Il_Monatto]

allora...c'è anche da dire che l' "andare in palestra" come lo intendiamo noi è un concetto diverso di quello che ha la maggior parte dell'utenza media che puo avere una palestra....l'istruttore molte volte fa quel che può e il numero di abbandoni è così alto xke viene vista come una cosa temporanea e non come uno stile di vita....xke alla fine se vuoi fare le cose per bene che sia PL o BB ti diventa uno stile di vita....

non è facile mangiare pulito 6 gg su 7....come non è facile ritagliarsi su misura il proprio allenamento....

[mascotte]

si è vero e qui torna in mezzo il discorso della "volontà"...ma soprattutto degli obiettivi che hai,c'è da tener presente che la maggior parte delle persone va in palestra anche solo per "sfogarsi" un pò, o per una sensazione di benessere

poi c'è da dire che è anche il trainer (in questo caso personal) che deve "saperti prendere" e "coinvolgerti"

[Il_Monatto]

beh certo il personal trainer è tutta un altra cosa...ricordo quando giocavo seriamente a tennis e mi seguii il mio istruttore per 6 mesi dedicandosi solo a me...mai fatti risultati cosi eclatanti in 5 anni di carriera...

[mr oat]

penso che il mese prox inizio il corso di preparatore atletico, anche se personal trainer mi ispira di piu..tu sergio a quando gli esami di 1°livello?

[mascotte]

gli esami se ne parla a giugno a fine mese però vengo a trovarti a roma

wo odierno
curl ez 10-8-6-4 con 40-42-44-48 chili
curl machine seduto 2x8+8+8 con 30-22,5-15 chili
curl cavi alti in piedi 7x12-12-12-11-10-10-10 con 15 chili
french diamond 10-8-6-6 con manubrio da 24-28-30-30 chili
dips tra panche 2x8+8+8 con 15-5-bw la prima, poi 15-10-5 la seconda
push down 7x12-12-12-12-10-9-8 con 57,5 chili
bridge
side bridge

[Domy92]

grande ragazzi, parole sante, vi stimo tutti

[mark23az]

Giorno sergio
ho da chiederti qualche info per il fst-7 visto che tu lo conosci bene sarai sicuro piu informato
allora partiamo dicendo che vorrei rimanere sui 160 gr totali giornalieri di cho,che andrei a suddividere cosi: 75-80 pre wo e 75-80 post wo,mi consigli di mettere qualcosa anche during wo? per il discorso idratazione quanta acqua assumere pre during e post? e con il sodio post wo come mi comporto?

[mascotte]

allora io non so tu da che base parti con i cho ma tieni presente che l'fst-7 presuppone una bella base di carbo,imho ne aggiungerei 1 altra porzioncina,nel pasto successivo al postwo (che se ti alleni di mattina coinciderebbe con il pranzo,quindi hai anche a favore l'insulina )...during wo l'acqua starei sui 2 litri,privilegiando il sorseggiarla durante le 7 serie a piccoli sorsi...prima del wo ci arrivere ianche bello carico di acqua,si consiglia anche in quel caso 2 litri ma allenandosi di mattina è impossibile arrivare a quella quota in poco tempo,quindi fai come me, 500 ml- 1 litro non me la toglie nessuno il sodio è importante non solo postwo ma proprio in generale...comincia ad aggiungerne un pugnetto nei pasti principali e cosa importante anche il pasto sgarro...di solito lo si fa coincidere con il sabato sera noi tutti però in fst-7 se si vuole cercare il pelo nell'uovo sarebbe preferibile farlo il giorno prima di un allenamento,così ne "sfrutti" i pro la mattina successiva

[mark23az]

allora io non so tu da che base parti con i cho ma tieni presente che l'fst-7 presuppone una bella base di carbo,imho ne aggiungerei 1 altra porzioncina,nel pasto successivo al postwo (che se ti alleni di mattina coinciderebbe con il pranzo,quindi hai anche a favore l'insulina )...during wo l'acqua starei sui 2 litri,privilegiando il sorseggiarla durante le 7 serie a piccoli sorsi...prima del wo ci arrivere ianche bello carico di acqua,si consiglia anche in quel caso 2 litri ma allenandosi di mattina è impossibile arrivare a quella quota in poco tempo,quindi fai come me, 500 ml- 1 litro non me la toglie nessuno il sodio è importante non solo postwo ma proprio in generale...comincia ad aggiungerne un pugnetto nei pasti principali e cosa importante anche il pasto sgarro...di solito lo si fa coincidere con il sabato sera noi tutti però in fst-7 se si vuole cercare il pelo nell'uovo sarebbe preferibile farlo il giorno prima di un allenamento,così ne "sfrutti" i pro la mattina successiva

grazie mille sergio per i chiarimenti ora vedo come posso far funzionare il tutto tra dieta e integrazione

[mascotte]

anche l'integrazione è importante imho con l'fst non posson mancare arginina e glutammina poi se c'è anche la creatina ben venga
se butti giù qualcosa passo a vedere

[mmaattyy]

mark secondo me dovresti lasciare l'fst-7 per la fase in cui la dieta prevederà maggiori quantità di caboidrati.Onestamente 160g mi sembrano pochini,..,.

[mascotte]

infatti con i carbo devi osare io stò sulla centinaia di cho solo a pranzo (150 gr di riso )

[mark23az]

anche l'integrazione è importante imho con l'fst non posson mancare arginina e glutammina poi se c'è anche la creatina ben venga
se butti giù qualcosa passo a vedere

ora ci rifletto su e preparo qualcosa male che va l'utilizzo nel prossimo ciclo quando alzero i carbo

mark secondo me dovresti lasciare l'fst-7 per la fase in cui la dieta prevederà maggiori quantità di caboidrati.Onestamente 160g mi sembrano pochini,..,.

si quello è vero anche se voglio rimanere basso di carbo duramente la settimana perche diciamo che nell'ultimo allenamento settimanale ricarico i cho stile metabolica e quindi non posso stare alto durante la settimana.....quindi o lascio stare l'fst come dici tu per un periodo in cui alzo i cho o cambio piano alimentare....