ecco il mio diario!

[mascotte]

ahah grazie paolino tutto ok?
wo odierno...
panca piana 6-6-6-4 con 102 chili le prime 3(+2 rispetto ultima volta) e poi ultima con 106 chili,ma ho fatto sempre 6 reps..ero in formissima oggi
spinte manubri inclinata 30° con manubri da 26 chili 10+1 rp - 8+1rp - 8+1 rp (scorsa volta la prima arrivai a 8 reps e poi le altre due con manubri da 24)
croci cavi 7x12-12-10-10-8-8-8 con 25 chili per lato
deltoids press 10+2 rp(x2) - 9+1 rp 40 chili (è andata meglio delle altre volte qui mi fermavo semrpe a 8+1 rp a ogni serie)
alzate frontali barra dritta 2x12-10 con 27,5 chili
alzate laterali con manubri da 14(+2) 7x12-12-10-8-8-8-8

[Il_Monatto]

eh si mascotte...oggi tutti in forma...insulina inside...

[Dannytech]

esatto matt
grazie per l'aiuto danny...le tue modifiche mi gustano,solo non vorrei tenere 2 piramidali per il petto,perciò per il secondo esercizio panca piana avrei preferito tenere le serie fisse...se però per te così è meglio lo faccio quell'1x20 dopo lo stripping lo vedo...bello
complimenti per la promozione luka però se fossi in te non lascerei quel che stavi facendo,finchè riesci a gestirlo

volendo puoi anche tenere il 3x6 o 4x6

[paolino87]

benissimo grazie..Vedo anche tu molto bene!Ottimo wo complimenti!

Come ti trovi ad allenare petto+deltoidi?

[PaBloS94]

ahah grazie paolino tutto ok?
wo odierno...
panca piana 6-6-6-4 con 102 chili le prime 3(+2 rispetto ultima volta) e poi ultima con 106 chili,ma ho fatto sempre 6 reps..ero in formissima oggi
spinte manubri inclinata 30° con manubri da 26 chili 10+1 rp - 8+1rp - 8+1 rp (scorsa volta la prima arrivai a 8 reps e poi le altre due con manubri da 24)
croci cavi 7x12-12-10-10-8-8-8 con 25 chili per lato
deltoids press 10+2 rp(x2) - 9+1 rp 40 chili (è andata meglio delle altre volte qui mi fermavo semrpe a 8+1 rp a ogni serie)
alzate frontali barra dritta 2x12-10 con 27,5 chili
alzate laterali con manubri da 14(+2) 7x12-12-10-8-8-8-8

ottimo Sergio Ho notato che alla panca piana ci hai dato dentro, bne così Io non ce la faccio ad allenare petto e spalle insieme tu come ti trovi?

[mascotte]

bè io ho la fortuna di avere delle belle spalle che basta guardarle e crescono quindi posso permettermi il lusso di allenarle insieme al petto...ovvio che ne risentono rispetto a quando le alleno a parte,però...posso permettermelo e poi devo tenerle a bada

[Domy92]

in che senso devi tenerle a bada?

[Gandhi]

forse intendeva che è fortunato geneticamente sui deltoidi

[emaz92]

forse intendeva che è fortunato geneticamente sui deltoidi

secondo me più che altro intendeva gli infortuni

[Gandhi]

ops

[Domy92]

booo aspettiamo luii

[mascotte]

eheh and the winner is....gandhi sono molto fortunato sui delts allenarli pesantemente potrebbe risultare gravoso per una questione di proporzioni...alla fine l'allenamento non è solo diventare grossi
buondì tra un paio d'ore back e abs

[PaBloS94]

Buondì Sergio Ma tia alleni fino a giovedì ininterrottemente?
P.S. Anche io avrei detto deltoidi, l'ho letto solo ora il post

[mascotte]

magari pablo...la mia palestra è aperta fino a mercoledi quindi mi alleno oggi e domani e poi stop fino all'anno nuovo,e ne approfitto "scarico" un pò anche la dieta e l'integrazione che ogni tanto ci stà allenandomi 3 volte "salto" un gruppo,le gambe...altro mio gruppo "avanti

[PaBloS94]

magari pablo...la mia palestra è aperta fino a mercoledi quindi mi alleno oggi e domani e poi stop fino all'anno nuovo,e ne approfitto "scarico" un pò anche la dieta e l'integrazione che ogni tanto ci stà allenandomi 3 volte "salto" un gruppo,le gambe...altro mio gruppo "avanti

waaaaaaaaaaaaaaaaaaaa (cit. made in Naples)