ecco il mio diario!

[mascotte]

guardate ragazzi io in fst-7 mi son trovato bene però nn so,forse lo "abbandono" per un pò per concentrarmi su serie più "pesanti" son ancora indeciso se lasciarlo o riprenderlo più in là l'fst

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ecco un primo abbozzo

GIORNO 1
panca inclinata bilanciere 10-8-6-4
panca piana 3x6
croci ai cavi inclinata 30° 3x10-8
crossover cavi alti 3x8+8+8
core

GIORNO 2
stacchi rumeni 10-8-6-4
leg press declinata 3x8-6
affondi progressione manubri 2x20 passi
leg extension 3x8+8+8
leg curl 3x6+6+6
calf 3x10 per 4 minuti intervallati da 10 sec di riposo

GIORNO 3
trazioni 6xmax 2 presa prona larga 2 presa prona stretta 2 presa stretta inversa
rematore unilaterale manubrio 10-8-6-4
pulley 3x8+8+8
lento avanti 10-8-6-4
tirate al mento barra dritta 2x12-10
alzate laterali 3x10+10+10
core

GIORNO 4
curl bilanciere ez 10-8-6-4
curl manubri su panca inclinata 3x6+6+6
curl manubrio unilaterale scott 2 xmax negative
french press diamond 10-8-6-4
dips tra panche 2xmax
push down 3x6+6+6

[mmaattyy]

nel french press cos'è il diamante ?

[mr oat]

ma scusa sergio..non ti seguiva il preparatore?

[Domy92]

ma scusa sergio..non ti seguiva il preparatore?

ti sei perso un passaggio

[Dannytech]

Ciao Sergio, passo per augurare un felice Natale a te e alla tu famiglia!!!

un abbraccio

[IceHand]

Auguri di Buon Natale Mascotte!

[mascotte]

eheh si coccoman ti sei perso molto più di un passaggio niente preparatore...cosa ne pensate della scheda?

p.s. il diamante è una variante del french press...praticamente impugni un manubrio con entrambe le mani e fai delle distensioni/estensioni con lo stesso dietro la nuca

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auguri a tutti cmq eh
ho iniziato il mio "sgarro"...non avrei voluto ma mia mamma si è presentata con la cioccolata al cocco! e io non ci ho visto più però giusto 2 quadratini....per ora
intanto mi son preparato le mie porzioni di pro in polvere per stanotte xkè stanotte ci si organizza qui in casa e si gioca a carte,giochi da tavolo e cose del genere fino praticamente a domattina...e io non voglio star digiuno così a lungo

[siddharta7733]

cao Sergione ... non posso non passare con qualche commento tecnico ... .. buone feste

[maranzano]

intanto mi son preparato le mie porzioni di pro in polvere per stanotte xkè stanotte ci si organizza qui in casa e si gioca a carte,giochi da tavolo e cose del genere fino praticamente a domattina...e io non voglio star digiuno così a lungo

Grande
Posso chiederti come le hai preparate?
Una volta io provai ad imbustarle... una tragedia

[mascotte]

eheh no ma niente "preparativi"...praticamente mi son preparato il bidone di pro nel bagno (si gioca a casa mia ) ogni tanto vado e spilucco

p.s. sid! da quanto tempo spero vada tutto bene un abbraccione enorme e tanti auguri a te e famiglia

[maranzano]

eheh no ma niente "preparativi"...praticamente mi son preparato il bidone di pro nel bagno (si gioca a casa mia ) ogni tanto vado e spilucco

ahahah astutissimo sei un grande! auguri!

[mascotte]

ps cmq io una volta le ho imbustate senza problemi per quando dovevo andare in vacanza usavo sai le bustine del domopak tipo quelle che servono per congelare

[maranzano]

ps cmq io una volta le ho imbustate senza problemi per quando dovevo andare in vacanza usavo sai le bustine del domopak tipo quelle che servono per congelare

io provai così... ma rimaneva tutto attaccato alla bustina...

[mr oat]

ti faccio anche qui gli auguri sergio...riguardo gli sgarri..li lascio a mio fratello io mangio tutto pesce

[mascotte]

eheh....a oat piace il pesce.... :P
auguroni ancora anche qui....poi dimmi la tua sulla scheda magari quando puoi e vuoi che il tuo intervento fa sempre piacere

ps cmq per rimanere in tema cenone a me il pesce non piace! di solito si usa qui con gli spaghetti io li mangio al sugo "normale",elimino il pesce mi faccio la pancia piena di baccalà però quello si assieme al cavolfiore...non è che sia poi chissà quale sgarro il mio,fritture e robe varie me ne tengo ben lontano sia perchè non voglio e anche perchè non mi piacciono più il dolce forse