ecco il mio diario!

[mr oat]

il testosterone ha 2 picchi giornalieri. poco dopo pranzo e nel tardo pomeriggio. la mattina se non erro è basso mentre è alto il suo antagonista cortisolo. Poi certo molta differenza la fa la frescehzza mentale e del corpo dopo una bella dormita.
Mi pare un po una cavolata allenarsi ad un certo orario xche il testosterone è + alto...altrimenti a sto punto entra in gioco anche cosa mangiamo (grassi saturi), quanto mangiamo ecc.
Per me l ideale resta alle 12. Una bella colazione al mattino e vado a digiuno in allenamento, specie se per quel giorno prevedo una sessione molto lattacida e cerco la stimolazione di GH. Dopo l allenamento un po di carnazza rossa come pranzo e stop.
ciao sergione!! incredibile come leggendo i vari diario alla fine siamo un po tutti fiacchi...maledetto inverno, generatore di cortisolo!

appunto per il cortisolo, per esempio si consiglia di assumere glutammina appena svegli..

riguardo la carne rossa dopo l'allenamento non sono daccordo perchè nelle ore successive al post-wo meglio evitare i saturi, per questioni ormonali...

[lucav79]

ciao chri,
mah non è che la carne rossa sia solo saturi. se dai uno sguardo ai valori nutrizionali di manzo (non grasso eccessivamente) vedi che in realtà è un bel compromesso. Cianti stesso dice che la carne rossa è un ottimo alimento post WO.
Poi ben vengano un po di saturi (testosterone). Starei solo attento nel pasto post WO a nn mettere grasso eccessivi non tanto per un rallentamento della digestione ma per evitare che vadano in deposito se abbiamo l insulina a palla

[mascotte]

oh ma è possibile che ogni volta che oat parla si finisce sempre per parlare di cibo??? eheh ragazzi però spiegatemi una cosa...se è vero che il testo di prima mattina è basso...perchè noi maschietti(o almeno io :P) appena alzati insomma...non siamo gli unici a essere "alzati" ?

wo odierno
leg press 3x9+2 rp 8+1 -8+1 206 kg(+2 rispetto ultima volta)
affondi progressione 3x20 passi manubri da 22 chili
leg extension 7x12-10-10-10-8-8-8 con 52,5 (+2,5)
stacchi rumeni bilanciere 3x10+10+8 con 74 chili
leg curl 3x10+1-8+1-8+1 con 52,5 chili
calf pressa 140 chili 3x10 per 4 minuti intervallati da 10 sec di riposo

domani wo di braccia andrò al pomeriggio (così faccio anche una sorta di "prova" ) e verrà anche la mia ragazza

[PaBloS94]

Semplice: per la cronobiologia l'ora del sesso è quella tra le 7 e le 8 del mattino: in questo intervallo di tempo, il testosterone è al livello più alto. Dal punto di vista della cronobiologia anche le ore del pomeriggio garantirebbero ottime prestazioni fisiche dal momento che, dalle 15 in poi le energie fisiche sono in ascesa fino a raggiungere il livello massimo intorno alle 17 e mantenersi alto fino alle 18. È il tardo pomeriggio quindi il momento migliore per pretendere di più dal nostro fisico e per dedicarci allo sport.

[mascotte]

appunto,allora il testo è alto anche al mattino

vedo che sull'argomento sesso dai il meglio eh pablo? :P

[PaBloS94]

appunto,allora il testo è alto anche al mattino

vedo che sull'argomento sesso dai il meglio eh pablo? :P

si ma solo tra le 7 e le 8, poi scende il testosterone e sale il cortisolo, viceversa dalle 15. Comunque queste sono solo per "i pippati mentali"

[mascotte]

no lo so se ne parlava perciò ne stavam a discutere,infatti io lo sapevo che appena svegli era alto...............il testo...:P

[maranzano]

perchè noi maschietti(o almeno io :P) appena alzati insomma...non siamo gli unici a essere "alzati" ?

l'alzabandiera
è comodissimo quando dormi con la ragazza

[mascotte]

e chi dorme

[PaBloS94]

no lo so se ne parlava perciò ne stavam a discutere,infatti io lo sapevo che appena svegli era alto...............il testo...:P

anche

[maranzano]

anche

pablos ma che ne sai... il tuo primo pensiero appena sveglio e di andare a far le foto alla colazione

[PaBloS94]

pablos ma che ne sai... il tuo primo pensiero appena sveglio e di andare a far le foto alla colazione

Guarda che quella non è la colazione, ma il mio POST WO (capisc' a me)

[mascotte]

son di passaggio solo ragazzi quindi vi saluto tutto qui nel mio diario stamane son andato in palestra ma costretto ad allenarmi abbastanza in fretta....ho fatto 3 serie di curl ezcon 42 chili (+ 2 rispetto ultima volta ) 8 + 1 rest pause ciascuna poi curl manubri 2 da 8(con manubri da 16) poi 1 con manubri da 10 ne ho fatte una ventina...e poi niente una corsetta,presa stretta alla chest press,spinte in basso e stretching...un allenamento un pò così,purtroppo in questo giorno di festa ho avuto un maaaaaaaare di cose da fare (i miei mi han "delegato" solo oggi en on ho potuto opporre resistenza)...domani butto giù qualcosina di nuovo per il nuovo anno...o meglio,per la settimana prox,dato che in palestra lunedi martedi e mercoledi è aperta e ci vado lo stesso

[mmaattyy]

auguri di buone feste Sergio !!! Cos'hai in mente per il nuovo anno ? FST-7 ?

[PaBloS94]

Buona vigilia di Natale Sergio Cosa in mente il prossimo anno?