ecco il mio diario!

[PaBloS94]

Scelta saggia Sergio

[mascotte]

dato che non ho niente di meglio da fare posto la dieta di oggi

colazza
3 gr arginina + 1,5 cee + 3 cps olio di pesce + 120 gr divisi tra fiocchi di riso e fiocchi d'avena + 30 gr whey + 100 gr yogurt magro bianco + 4 cucchiaini di miele

spuntino
100 gr gallette di riso + 100 gr fesa di tacchino + 10 ml olio di lino

pranzo
120 gr riso ai 3 cereali + 150 gr tonno al naturale + 15 ml olio evo

spuntino dopo
3 gr arginina + 1,5 cee
250 gr yogurt intero + mezzo misurino di pro

cena stasera
200 gr tacchino ai ferri + 15 ml olio evo + 300/400 gr verdura

prenanna
10 gr glutabolic + 3 cps apl e 1 spruzzatina di pro per dare sapore

---------- Post added 10-12-2010 at 08:38:04 ---------- Previous post was 09-12-2010 at 14:37:20 ----------

tra una mezz'oretta si va in palestra...back e abs

[PaBloS94]

Buongiorno Sergio Uaaaaaaaaaaa beato te che la palestra apre già fra mezz'ora, la mia se la piglia comoda

[paolino87]

Buongiorno!
Buon wo allora...cosi però non ti beccherai le donzelle che si allenano

[PaBloS94]

Buongiorno!
Buon wo allora...cosi però non ti beccherai le donzelle che si allenano

sisi si beccherà le vecchiozze

[mascotte]

ahah indovinato pablo dipende dai giorni a volte ci sono le vecchiette pensionate altri giorni qualche donzella si vede
wo
trazioni 3x10+1 rp - 9+1 rp - 8+1 rp
pulley 4x7-7-7-5 con 75-75-75-80 chili (ultima volta 60-70-75-75)
pulley al mento barra dritta 2x12 con 32 chili(+2 rispetto ultima volta)
pullover con manubrio da 28 chili(+2 chili) 7x12-12-12-10-8-8-8
crunch cavo 62 chili(+2) 3x10-10-8+3 rp
abs corpo libero 2x12
stretching

[maranzano]

da me le donzelle non ci sono a qualsiasi ora

[paolino87]

da mè è una rarità la patata!!L'unica è quella post wo...

[mascotte]

curl ez 38 chili 10+2rp 9+2rp 8+1 rp
curl manubri alternati 2x8 manubri da 16 chili (+2)
curl bil ez 28 chili x12-12 e le altre da 8
french press bil 36 chili (+2) 3x10+2rp - 10+1 rp - 10+1rp
dips 2x14-10
push down 7x12-12-12-10-10-8-8 con 55 chili(+2,5)
bridge 3x1minuto/minuto e mezzo
side bridge 2x30 secondi
stretching

[PaBloS94]

Bella Sergio ottimo workout

[paolino87]

Ottimo bravo!chissà che braccia se dedichi un giorno solo per quelle! Buona giornata

[Sly83]

bravo sergio, passa una buona domenica

[Domy92]

buona domenica sergio

[mascotte]

grazie ragazzi buona domenica a tutti

[Dannytech]

buona domenica Sergio