ecco il mio diario!

[paolino87]

Sò che c'è chi lo usa come intra wo il sodio, ma sinceramente non ho capito molto bene il motivo; era per una questione di elettroliti!

[mascotte]

passo di sfuggita ragassuoli che son di corsa...oggi ho turno in palestra
wo
trazioni 3x10-9-8 + RP (1 in più a ogni serie)
pulley basso 3x7 con 60-70-75 chili movimento controllato
pulley barra dritta al mento 2x12 con 30 chili come sopra
pullover 7x12-12-12-10-8-8-8 con manubrio da 26 chili
crunch cavo 3x10 con 60 chili
spinte in sù bacino 2x12

[Domy92]

grande sergio

[mascotte]

grazie domy

wo odierno braccia
curl ez 3x10(+2 rp)-8(+1 rp)-8(+1rp) con 38 chili
curl manubri alternati 14 chili a manubrio 2x10
curl bilanciere dritto 7x12-8 (ho voluto fare questo al posto della semplice barra dritta..orco giuda si è sentita la differenza ) 12-12-e poi tt il resto da 8 con 20 chili caricati (+ bil che dovrebbe essere qst dritto di 10 chili)
french press bil ez 3x10(+2 rp)-10(+2rp)-10(+1 rp) con 34 chili
dips 2xmax 14-11
push down 7x12-8 con 52,5 x12-12-12-10-10-8-8
stretching fasciale
postwo immediato
5 gr gluta + 1,5 cee + 3 gr arginina + 500 mg taurina(è presente nelle cps di arginina,contiamola anche se è poca)
dopo 20 min
1 banana + 70 gr maltodex + 35 gr whey

ora scappo a preparare il pranzetto...oggi 16 mesi con la mia morosa e le preparo la sorpresina ce ne andiamo a fare un bel picnic nella piazzetta dove ci siam messi insieme a base di cous cous e tiramisù tutto fatto dal sottoscritto

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errata corrige..pensavo al tiramisù ma in realtà ho fatto la zuppa inglese

[maranzano]

zuppa inglese proteica?

[Sly83]

bel wo serge, e buon mesiversario!

[mascotte]

eheh grazie ragassi
alla fine abbiamo mangiato poco...io soprattutto il dolce solo 2-3 cucchiaini il cus cus anche pochissimo e non l'ho sentito proprio..tant'è che quando son tornato gallette + hamburgher di tacchino
poi poco fa 250 gr yogurt intero + 1 misurino di pro

[paolino87]

Dovevi fargli mangiare le pro anche a lei...io ho provato a dargliele a colazione, ma non le vuole

[mmaattyy]

Sergio com'è la ricetta per la zuppa inglese ?

[mascotte]

io l'ho presa da qui matt e ho usato gli stampi

http://ricette.giallozafferano.it/Zuppa-inglese.html

eheh paolino io gliele ho fatte assaggiare le pro e le son piaciute da morire

[mmaattyy]

grazie amico

[mark23az]

buona domenica....te hanno fatto sgarra ieri èèè

[Domy92]

buona domenica anche a te sergio

[mascotte]

buon inizio settimana
colazza
3 cps olio di pesce + 3 gr arginina + 1,5 cee + 130 gr divisi tra fiocchi avena e fiocchi di riso + 100 gr yogurt magro bianco + 30 gr whey sciolte in acqua + 4 cucchiaini di miele

una bella colazione direi

[Dannytech]

Buondì e buon inizio di settimana a te!

bella colazione si