ecco il mio diario!

[paolino87]

Ciao,
stò priovando anchio ad alllenare spalle dopo il dorso ed è un disastro!
Sopratutto per quanto riguarda il lento!!Appena finisco forza cambio sicuramente splittaggio!

Ma quante serie/rip fai??
7x12 per alzate e tric?non sono troppe?

[Sgravo]

ed ecco il wo sono praticamente devastato! e ho capito una cosa..questa è stata la prima e ultima volta che alleno le spalle dopo il petto! dalla sett prox magari accoppio petto biceps e spalle tricipiti!

panca piana 3x8 con 84 chili 1,30 rest
spinte p.piana 3x10-8-8 con rest pause alla prima 2 reps in più,poi 1 e 1 con manubri da 24 chili
croci panca 30° ai cavi 7x12-8 con 22,5 per lato 12-11-10-9-8-8-8 rest 30-45 sec
lento avanti e qui casca l'asino...avevo le spalle un pò indolenzite non ce la facevo ho ovviato ocn la deltoid press,sempre in rest pause 3x8 con 40 chili + 2-1-1 RP
alzate frontali barra dritta ai cavi 2x12 con 22,5 chili rest 1 min
alzate laterali 7x12-8 con manubri da 10 chili 12-12-12-10-10-9-8 rest 30-45 sec
stretching fasciale

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ho apportato delle modifiche negli esercizi della scheda...per il dorso...in rest pause invece di fare il pulley basso provo a fare le trazioni,o in alternativa la lat machine...le 7 serie invece di distruggermi alla lat machine opto per il pullover
per i tricipiti in rest pause mi faccio il french press e 7 serie al push down

Ciao Sè.. devo essermi perso qualcosa, hai iniziato un ciclo di forza?? O_o

[Hunterboy]

Ciao Sè.. devo essermi perso qualcosa, hai iniziato un ciclo di forza?? O_o

è l'fst-7! Mascotte approfitto per chiederti dove posso trovare le spiegazioni per impostare un allenamento di questo tipo? non che voglio farlo ma per documentarmi.. graazie

[mascotte]

esatto l'fst-7...integrato con il rest pause,come se non fosse già bello tosto di suo l'fst è una ottima ciliegina sulla torta comunque hunter cerca su google ti anticipo che comunque se vuoi impostare qualcosa di simile non è semplice,insomma se sei un novizio mi concentrerei su altro poi non so la tua anzianità

[Sly83]

bel w7o bello bello si

[mascotte]

eheh bel w7o eh grande roccia

[Sly83]

ahahah ho coniato un termine: w7o.
ovviamente, nessuno dovrà sapere che è stato un errore di battitura.
già mi immagino la mia ribrica su Flex, al posto di quella di McRobert.

"chiedete a McSlyert, l'inventore del w7o".

[niko600]

mmmm... sono curioso di sentire i tuoi feed allenandoti in questo modo..

[mmaattyy]

ahahah ho coniato un termine: w7o.
ovviamente, nessuno dovrà sapere che è stato un errore di battitura.
già mi immagino la mia ribrica su Flex, al posto di quella di McRobert.

"chiedete a McSlyert, l'inventore del w7o".

ahahahahaha

è l'fst-7! Mascotte approfitto per chiederti dove posso trovare le spiegazioni per impostare un allenamento di questo tipo? non che voglio farlo ma per documentarmi.. graazie

Ecco qui amico:

http://www.v-power.sm/page.php?al=segreto-crescita-muscolare&pg=3

http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/fst-7.html

Comunque come già ti ha detto sergio questo tipo di allenamento è per gli intermedi e esperti ( non per i novizi insomma ). Bisogna già gestire dei carichi corposi

[mascotte]

ahah grande sly
te li faccio sapere i feed niko
cmq alla fine il mio non è che sia un fst-7 "puro"...quello prevede anche di allenare alcuni muscoli più volte durante la settimana,inoltre niente tecniche intensive come RP...è un pò modificato dalla mia mente malata

[Domy92]

interessante questo allenamento

[mmaattyy]

ma al corso issa si è parlato di fst-7 ?

[mascotte]

no...però diciamo che ho iniziato a capire alcune cosucce
p.s. a proposito dello schema valutavo 1 altra ipotesi...faccio un esercizio in RP a 10-8 reps...poi le 7 serie a 8-12...e poi valutavo l'ipotesi di sostituire l'altro esercizio con uno a basse reps tipo anche in 3-4x5-6...in modo da colpire tutte le fibre,e non tralasciare i carichi pesanti..ad esempio alla panca piana bilanciere,al rematore manubri......che dite?

---------- Post added at 11:01:51 ---------- Previous post was at 07:23:06 ----------

trazioni 3x10-10-8 + RP a ogni serie (1 rep in più per serie)
rematore unilaterale manubrio 3x6 con manubrio da 40 chili le prime 2,poi 36
pulley barra dritta al mento 2x12 con 25-30 chili
pullover 7x12-8 con manubrio da 26 chili x12-12-12-10-8-8-8
stretching
crunch cavo 3x10-8-8 65 chili
abs alla hyperextension 2x10
ho eliminato dagli integratori la glutammina..interferiva con il nitrix e con questo schema reputo più importante un buon stimolatore di ossido nitrico e creatina

[mr oat]

ma al corso issa si è parlato di fst-7 ?

nei corsi issa, fif, csen ecc...non si parla di metodologie particolari, ma si insegna nel primo livello la base dell'allenamento per principianti...stessa cosa nel secondo livello...se dovesse accadere una discussione su qualche tecnica particolare come fst-7 eventualmente viene fatto in un master apposito...ma da quello che sò, fif,csen,issa non hanno un master del genere...il master che và molto di moda ultimamente è quello del kettlebell

[mascotte]

già esatto metodologie particolari tocca a noi studiarle alla fine
ps only for you un mio video di posing (se così si può chiamare )

http://www.bodyweb.com/threads/281792-il-mio-primo-video-D?p=6445692#post6445692