ecco il mio diario!

[mark23az]

ma quanto è buono lo yogurt intero con le pro cremabiscotto mischiate dentro *_*
il mio spuntino 250 gr yogurt + 1 misurino di pro (17 gr pro )
oggi giorno rest...15 mesi con la mia fidanzata domani mi aspettano le gambe-polpacci

auguri per i 15 mesi grande

[Domy92]

auguriii sergio

[mascotte]

grazie mille ragazzi
wo odierno
stacchi rumeni 118 kg 4x5(+ 2kg)
leg press 10-8-6 con 190-200-210 (+10 kg per serie)
affondi multipower 3x6 con 60-64-64 chili scorsa volta 60
leg curl 10-8-6 con 55-57,5-60 + 2,5 per serie all'ultima ho penato un pò
leg extension 2x10 con 60-62,5 chili scorsa volta 55-60
calf pressa 45° 3x8 con 220 kg ne ho fatte 8-10-10 scorsa volta 215 kg
calf seduto 2x15 con 70 chili scorsa volta 65

[maranzano]

buone le cookies & cream!

[mascotte]

ottime direi
curl bil ez 4x5 con 48 chili le prime 3,poi 46 (scorsa volta tutte 46)
curl manubri alternati in piedi 10-8-6 con manubri da 16-18-18 chili (scorsa volta 14-16-18)
curl cavi alti 3x12-10-10 con 22,5 kg per lato
french press (non ho fatto la panca stretta x via di un dolorino al polso) 38 kg 4x6
push down barra dritta 10-8-6 con 65-67,5-72,5 kg (scorsa volta 62,5-65-70)
dips 3xmax 12-10-10 lente e controllate
dragon flag 3x10
side bridge 2x30 secondi per lato
stretching

fotina

[mmaattyy]

cos'è dragon flag?

o comunque pochi cazzi sergio nella posa laterale sei uno spettacolo !!!!

[Domy92]

ottima foto

[niko600]

Bel braccio-sspalla. e anche il petto sembra messo bene. Bè con 5 reps per 104kg in piana per forza:-)
ps. non posso darti una reps, volevo dirti una cosa..

[mascotte]

ma grazie ragazzi facio quello che posso il petto è sempre stato la mia bestia nera pian piano sembra stia migliorando
niko ti lascio la mia mail barbatoantoni@libero.it

[brigaglia]

le cookies and cream ci che marca sono?

[mmaattyy]

le cookies and cream ci che marca sono?

cytosport

[brigaglia]

me le consigli come gusto mmatty? o sono pesanti come le myofusion?

[mascotte]

sono leggerissime
cmq dragon flag è un esercizio per gli abs

[brigaglia]

sono leggerissime
cmq dragon flag è un esercizio per gli abs

grazie mascotte...sarà il prossimo acquisto

[PaBloS94]

buongiorno sergio