~~~Broke's Workouts~~~

[Dsquared]

Ma stai seguendo una scheda o cerchi di adattarti di settimana in settimana ?

Io finisco la preparazione dopodomani, ieri ho fatto esercizi di pliometria a manetta tipo questa
YouTube - Forza esplosiva e Pliometria

Oramai la tibia sinistra è andata...

[Broke]

la mia scheda sarebbe questa:

A

squat 5x5
panca 4x8
trazioni 5x5
french press 3x10
abs

B

stacco 4x8
rematore 4x8
lento avanti 4x8
dip 3x8
bicipiti 4x12



ma essendo in preparazione succede che squat e stacco cerco di evitarli ( tranne il week end) ed evito esercizi x i tricipiti e spalle i giorni che mi alleno. quindi alla fine adatto la scheda agli impegni della settimana.

Questa settimana giochiamo venerdi e sabato e ci alleniamo mercoledi. Quindi oggi ho fatto questo:

p piana 8@ 60kg , 6@ 70kg, 4@ 72,5 , 3@75, 8@60kg
dip con 10kg 3x8
tricipiti ai cavi 2x6+6+6 stripping 30-25-20kg
shoulder press 3x8@50kg
arnold press 3x8@16kg
alzate laterali e frontali 2x 10+10 con 12-10kg
addominali 3x12 con sovraccarico

domani faro' pesi e poi allenamento quindi evito la catena cinematica piu utilizzata nel basket (tricipiti spalle). Domani faro' dorso leggero e bicipiti.

[Broke]

ieri wo breve :

trazioni 5x5 con 10kg
lat dietro 3x8 70kg
rematore 3x8 60kg
bicipiti seduto 3x8 18kg
bicipiti ai cavi 2x15

poi allenamento

[Broke]

Stasera pesi e basket:

trazioni metodo ladder ( devo impararle a presa larga) : 2x : 1 rec10'' - 2 rec 20'' -3... 4.. 5.. rec 2'
Rematore bilanciere 4x8@70kg
Lat machine avanti 1x15 veloce @ 40kg
Pulley 2x15 veloci @40kg
Addominali 3x10 con swiss ball @10kg + 3x30 stile cyclette.

Allenamento bene, sento un po di fatica sulle gambe ma salto che e' una meraviglia.

[Broke]

Stamattina wo :

p piana 5@ 75kg - 3@ 80kg - 2@ 82kg - 3@ 75 - 3@70
dip con 10kg 3x10
trazioni presa larga : ladder 1-2-3-4-5 x 3
Rematore 3x8@70kg
Bicipiti curl bilanciere 3x6@ 40kg
Curl seduto 3x8+8 stripping 18kg-12,5kg
Addominali 3x