~~~Broke's Workouts~~~

[Broke]

Ieri ultimo wo serio di questa scheda. ora una settimana di scarico e poi cambio scheda.

Dorso - bicipiti
Stacchi da terra gambe piegate 4@125kg 3@129kg 3@129kg 2@139kg
Trazioni prone 4x6
Trazioni prone 2x1 solo negative
Rematore manubrio 3x8@24kg
Pulley 3x12@55kg

Curl Bilanciere 6@40kg 6@40kg 4@42kg 4@42kg
Curl manubri 3x8@16kg
Curl ai cavi 3x8+8+8 stripping @30-25-20kg

[Broke]

Stamattina wo di ricondizionamento

squat 4x8 @ 100kg
panca piana 4x8@ 60-70-65-60 kg
rematore 4x6 @ 60kg
lento con manubri 4x8 @ 20kg
lat dietro 4x8@70 kg
addominali 3x

Molto stanco posto wo, devo riabituarmi ai pesi.

[Leviatano89]

eccomi

[Broke]

Oggi discreto dolore a pettorali e glutei-femorali.
Tra un ora parte la preparazione atletica, poi scrivo all incirca il tipo di lavoro effettuato.

[Broke]

Ieri sera preparazione atletica con lavoro sui balzi e andature, flessioni addominali e interval training 3 minuti + 3 minuti con scatti ogni 10 sec.
Stamattina pesi :

Panca piana 4x8 @ 65kg ( ho i pettorali a pezzi)
Rematore 4x8@ 60kg
Lento avanti 4x8@ 40kg
Trazioni 4x8
Addominali 3x

A parte il dolore al femorale che non diminuisce, comincio a sentirmi meglio fisicamente. Stasera ancora atletica.

[Dsquared]

Bè siccome siamo colleghi, mi segno anche io al diario

1.90, di sicuro non hai problemi con le schiacciate, io ahimé sfioro appena il ferro

[Broke]

Bè siccome siamo colleghi, mi segno anche io al diario

1.90, di sicuro non hai problemi con le schiacciate, io ahimé sfioro appena il ferro

No be il ferro lo tiro giu bene,grazie al cielodove giochi?

Ieri preparazione sempre con andature, balzi, scatti sui 30mt, interval training per 3+3 minuti e squat monopodalico e isometrie in squat.

Oggi dolore ai femorali e adduttori. Niente sala pesi oggi, solo atletica stasera.

[Dsquared]

No be il ferro lo tiro giu bene,grazie al cielodove giochi?

Ieri preparazione sempre con andature, balzi, scatti sui 30mt, interval training per 3+3 minuti e squat monopodalico e isometrie in squat.

Oggi dolore ai femorali e adduttori. Niente sala pesi oggi, solo atletica stasera.

La mia passione per il basket è molto recente... Gioco da circa 1 annetto e mezzo in un playground di quartiere, e visto che tutto sommato nonostante i 3 allenamenti di palestra settimanali, sono sempre riuscito a giocar a basket con continuità, ho deciso quest'anno (21 anni, sigh) di farmi reclutare da una squadra del posto che gioca la serie D e la promozione... Basket ligure e di basso livello, quindi immagina che **** che sono

Per i dolori devo dire che ti tengo compagnia, oramai ogni dito della mano con cui tiro è stato girato completamente all'indietro, e la caviglia della gamba con cui stacco è sempre parecchio dolorante, mha... non saprò atterrare, che ti devo dire ? xD

p.s. la tua firma necessita di un upgrade

[Broke]

p.s. la tua firma necessita di un upgrade

Devo decisamente toglierlo dalla mia firma. Ma fisicamente resta il numero 1.

Stasera allenamento intenso con Andature, Balzi, 10 Scatti sui 30mt con 10sec recupero, 5 min corsa veloce.

Non vedo l'ora finisca la settimana

[Broke]

Sono arrivato decisamente scarico di testa a questo week end.

Venerdi preparazione con andature, balzi, pliometria,corsa flessioni e addominali

Sabato palestra

panca 4x8@65kg
rematore 4x8@60kg
lento avanti 4x8@45kg
trazioni 3x8
tirate al mento 3x8@45kg
addominali 2x

[Dsquared]

Più o meno quanti allenamenti di ambedue gli sport riesci a fare ?

Io penso che mi butterò su un 2+2, e già ho paura di stancarmi un po' troppo.

[Broke]

Al momento faccio basket ( di fatto preparazione atletica perche la palla non la vediamo) tutti i giorni, piu tre volte palestra pesi.
Quando il tutto entrera' a regime faro' 3 allenam basket (+partita la domenica) e 3 allenamenti pesi.
E' dura ma alla fine se ti piace lo fai volentieri.

[Broke]

stamattina wo

trazioni 5x5 con sovraccarico
lento con manubri 3x8
alzate laterali 3x8
bicipiti con manubri 4x10

[Broke]

Purtroppo con la preparazione che avanza non riesco ad andare molto in palestra. cmq stamattina wo:

piana 3x6 70kg
trazioni 3x8
iperextension 3x10 con 10 kg
rematore 3x8 60kg
arnold press 3x10 18kg
tirate al mento 3x10 40kg
french press 3x8 30kg
addominali 3x

[Broke]

Sabato e domenica allenamento pesi:

sabato

stacchi da terra 3x8 @ 110kg
girate al petto 3x8@40 kg
rematore 3x6@70kg
lento avanti 4x8@60kg
Dip 3x8 con 10kg sovraccarico
Tricipiti ai cavi 3x6+6+6 stripping 30-25-20
Abs 3x

domenica:

Panca piana 4x8 @ 70 kg
Trazioni supine 3x8-10
Bicipiti 3x8-8 stripping
addominali 3x

lunedi

allenamento basket