Diario(serio questa volta :D) VinDiesel

[VinDieselNa]

Cena
1hamburger (110gr + o -)
50gr di fesa di tacchino
30gr di mandorle

Poi sono uscito e ho preso un caff shekerato e mangiato un po' di patatine
Alle 3.30 1 bicchiere di latte + 40gr di fesa di tacchino(avevo fame) + mezzo cornetto...dopo 1 settimane uno sgarro ci può stare

[galhad]

che parte di napoli sei??

Spuntino:
300ml albumi
20gr di mandorle

Cena:
150gr di carne di manzo magro
2 EVO

napoli centro, zona p.zza garibaldi, tu?

[VinDieselNa]

Napoli periferia...Chiaiano...non so se conosci la Sinergy...la vado in palestra

[galhad]

yessss ci andava un secchissimo mio amico ma giusto un mesetto... io invece mi alleno a casavatore anche se sono in cerca di una palestra che abbia qualcosa per farmi fare lo squat libero decente

[vitna91]

io invece mi alleno a casavatore

casavatore? che palestra vai? io sono proprio di casvatore

Scusa l'OT VinDieselNa...

[galhad]

casavatore? che palestra vai? io sono proprio di casvatore

Scusa l'OT VinDieselNa...

Gianco Club... ma nn ha il rack per lo squat libero.... tu??

[VinDieselNa]

yessss ci andava un secchissimo mio amico ma giusto un mesetto... io invece mi alleno a casavatore anche se sono in cerca di una palestra che abbia qualcosa per farmi fare lo squat libero decente

non lo dire a me. Lo squat in palestra mia non lo vogliono far fare...quando lo faccio mi vedono :| :| sono come un extraterrestre per loro!!

Ieri colazione:
300ml albumi
4 fette bisc integrali
300ml latte
1caffè

Spuntino(pre partitella di calcio)
50gr pane
70gr di cotto sgrassato

Pranzo(pre wo)
1 mela
40gr di spek sgrassato
120gr di carne di maiale

Panca piana progressione 8x3 70kg
Squat progressione 8x3 110kg
Croci manubri 3x12 16-16kg
Affondi 3x10 15-15kg
Panchette 3x8 +15kg
Alzate laterali 3x12 8-8kg
Alzate laterali 90° 3x8 8-8k
Curl manubri 2x8 12-12kg

ero molto stanco però ho dato TUTTO

Spuntino post wo:
50gr pane
300ml albumi

Cena:
150gr fagioli bolliti(con peperoncino)
100gr di canre di maiale
2Evo

Oggi

Colazione:
300ml albumi
300ml latte
4 fette bisc integrali
1 caffè
1 mela


Comunque fatto sta che quest'estate mi metto a lavorare e mi faccio la palestra a casa(in cantina ho 200mq XD) assieme a papà.
1) Perchè è un investimento, cioè sendere 500€ all'anno è una grande spesa
2) comodità di averla a casa
3) Non devi aspettare nessuno che finisca gli esercizi e soprattutto non devi dar retta a nessun istruttore che rompe le palle

[VinDieselNa]

Ecco 3 foto al peso di 82,5...
Vorrei sgrassare un po' perchè l'impatto frontale non è dei migliori...almeno altri 2-3kg di grassetto li leverei...

siete d'accordo?

[galhad]

Ecco 3 foto al peso di 82,5...
Vorrei sgrassare un po' perchè l'impatto frontale non è dei migliori...almeno altri 2-3kg di grassetto li leverei...

siete d'accordo?

2-3 kg forse no cmq io aspetterei un altro po per la def

[vitna91]

Gianco Club... ma nn ha il rack per lo squat libero.... tu??

Mi alleno a casa e non ho il rack, purtroppo per questo motivo non riesco a caricare molto peso negli esercizi...purtroppo non ho spazio altrimenti l'avrei preso...

Vin ti posso chiedere la tua età? e da quanto tempo ti alleni? sei un ex-obeso?

[VinDieselNa]

Mi alleno a casa e non ho il rack, purtroppo per questo motivo non riesco a caricare molto peso negli esercizi...purtroppo non ho spazio altrimenti l'avrei preso...

Vin ti posso chiedere la tua età? e da quanto tempo ti alleni? sei un ex-obeso?

Età 18 anni
mi alleno da settembre ma l'alimentazione è sempre un po' sballata
ex obeso non direi ero 86 senza massa 3 annetti fa ora sono 82-83, perchè mi chiedi se ero un ex obeso? XD

Pranzo:
50gr di pane integrale
100gr insalata mista
150gr di cotto e crudo sgrassati
1Evo
10gr di grana

va bene?

[VinDieselNa]

Ieri

Spuntino:
300ml albume
20gr frutta secca

Cena:
1 spigola
2EVO
50gr insalta

Oggi

Colazione:
300ml albumi
300ml latte
1 caffè
4 fette biscottate

Spuntino(pre Wo)
70gr cotto sgrassato
1 mela
2 cucchiaini di miele

wo

Trazioni **
Lento avanti 4x8 12-12kg
Pressa 4x8 130kg
Good morning 3x10 35kg
Rem bil 3x8 45kg
Curl martello 3x10 14-14kg
Crunch panca inclinata +30kg 3x15
Reverse crunch sovraccarico 3x15

Pranzo
2 hamburger(150gr)
50gr pane integrale
1 cucchiaino di miele

[vitna91]

Per la gine(tra l'altro cel'ho anche io), pensavo fosse un problema che riguarda solo coloro che calano molto di peso...

[VinDieselNa]

nono...la gine purtroppo l'avevo anche quando non facevo palestra

[vitna91]

l'unico rimedio è l'operazione vero?
io cel'ho proprio esagerata, si vede anche quando sto vestito è un grosso problema!