Diario(serio questa volta :D) VinDiesel

[VinDieselNa]

Eccomi qui questa volta apro un diario serio...allenamento e dieta, sperando che qualcuno si segni e mi segua...
Altezza 182cm peso 84kg

Dieta(low-carb):
Colazione:
300ml albumi (141kal-2cho-0.5fat-33pro)
300ml latte parzialmente scremato(126kal-15cho-3fat-10pro)
4 fette biscottate integrali(102kal-18cho-2fat-3.3pro)
(1 frutto nei giorni a riposo: 72kal-18cho)

Spuntino:
70gr fesa di tacchino
15gr mandorle( 90kal-3pro -2cho-8.2fat)
50gr pane/frutto(150kal-31cho-7pro-1fat)(giorni a riposo)



Pranzo:
150gr di affettati/carne magra/pesce(220kal-35pro-9fat)
100gr verdura(25kal-4cho-2pro-1fat)
2evo(270kal-25fat)

Spuntino: (pre wo)
300ml albumi (141kal-2cho-0.5fat-33pro)
1 frutto nei giorni in cui devo andare in palestra( 72kal-18cho)
20gr mandorle( 90kal-3pro -2cho-8.2fat)(solo nei giorni a riposo)

Cena:
150gr di affettati/carne magra/pesce(220kal-35pro-9fat)
50gr pane(150kal-31cho-7pro-1fat)(solo nei giorni a lavoro)
2evo(270kal-25fat)(giorni a riposo)

scheda(5 settimane):

A
Panca piana progressione*
Squat progressione*
Croci manubri 3x12
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
Curl manubri 2x8



Allenamento B

Trazioni **
Lento avanti 4x8
Pressa 4x8
Good morning 3x10
Rem bil 3x8
Curl martello 3x10
Addome
Calf Vari

*progressione

1 settimana 8x3
2 settimana 6x4
3 settimana 5x5
4 settimana 4x6

carico costante (ad es se nella panca decidi di fare 8x3 con 70 kg, farai 6x4 con 70 kg, 5x5 con 70 kg, 4x6 con 70 kg).

**per le trazioni puoi fare la stessa progressione della panca e dello squat se fai ABAB altrimenti considerale un complementare e fai ad es. 4xmax

Oggi colazione:
300ml albumi:
300ml latte arz scremato
4 fette biscottate
1tazza di caffè


P.s. mangio molte gomme(7-8 al giorno) per strozzare la fame, mica è un male?

[leo89]

Ciaooo..una domanda,chi te l ha fatta la scheda???
p.s. le gomme per strozzare la fame? io le devo evitareme ne fanno venire tantissima di fame

[VinDieselNa]

Allora la scheda la seguiva un membro di questo forum per aumentare la forza e la massa nei fondamentali(panca piana) ed è stata fatta da Leviatiano, quindi scheda bella tosta.
Le gomme dovrebbero strozzare la fame, oppure i bastoncini di liquirizia.
Poi ci sono dei cibi che "bruciano" le kal tipo il peperoncino

[leo89]

Infatti la scheda te la ricopierò in futuro,comunque bruciare le kcal..mmm..cosa intendi?

[VinDieselNa]

cioè aumentano il metabolismo...tra questi alimenti c è anche il caffè

[leo89]

AZZZZ non mi parlare di caffè che questa settimana sto in scarico dato che non lo sentivo piùmi mancaaaa

[VinDieselNa]

mela a colazione poi Lavoro

Trazioni 4x8-6-6-6(max)
Lento avanti 4x8 12kg-12kg
Pressa 4x8 130kg
Good morning 3x10 27kg
Rem bil 3x8 37kg
Curl martello 3x10 14kg-14kg
Calf in piedi 3x15+18kg
20 min cardio zona lipo

Pranzo:
150gr di taccino
50gr pane

Spuntino:
300ml albumi
20gr mandorle
1 caffè

[vitna91]

mi sono segnato, mi piace la scheda...ma ti alleni a casa o in palestra?

EDIT: dubito che hai una pressa in casa, non l'avevo letto...

[VinDieselNa]

fino a novembre in pale, poi mi farò una Home Gym dato che ho 200mq da ristrutturare di cantina e di attrezzi ne avrò regalati. Almeno così mi alleno senza che gli istruttori rompano le palle!

[VinDieselNa]

Cena:
100gr tacchino
50gr di spek sgrassato
50gr di melanzane arrosto
2 Evo

[VinDieselNa]

colazione:
1 mela
4fette biscottate
300ml albumi
300ml latte
1caffè

spuntino:
50gr pane
70gr fesa tacchino
20gr mandorle

Pranzo
80gr minestrone(carote-fagiolini-cavolo)
2evo
50gr fesa
70gr speck sgrassato
20gr ricotta magra

[galhad]

Vai fratè ti leggerò

[VinDieselNa]

che parte di napoli sei??

Spuntino:
300ml albumi
20gr di mandorle

Cena:
150gr di carne di manzo magro
2 EVO

[VinDieselNa]

Colazione
300ml albumi
300ml latte
1 caffè
4 fette biscottate integrali

Spuntino
70gr fesa
20gr mandorle

Pranzo(pre wo)
150gr di manzo magro alla griglia
1 mela
2 cucchiai di miele

[VinDieselNa]

A
Panca piana progressione 8x3 70kg
Squat progressione 8x3 110kg
Croci manubri 3x12 16-16kg
Affondi 3x10 15-15kg
Panchette 3x8 +10kg
Alzate laterali 3x12 8-8kg
Alzate laterali 90° 3x8 8-8k
Curl manubri 2x8 12-12kg

spuntino post wo
50gr pane integrale
1 cucchiaio di miele(piccolo)
1 caffè
300ml albumi