Voglio diventare enorme

[galhad]

Ultimi due workout:

Stacco 4x6 70kg
Trazioni 4x8 -10kg 60"
Lat machine con presa pulley 55kg 3x8 60"
Rematore con manubri 3x8 18kg 60"
Curl Alternati 3x8 con manubri da 8kg
curl panca incl 3x8 con manubri 6kg

non riesco a fare i curl con bilanciere, mi viene un dolore al braccio non lo so boh

Oggi:

Squat al multy 4x6 60kg
Leg ext 3x6-8-10 60" 50kg-45-kg-40kg
Leg curl 3x6-8-10 60" 40-40-35 kg
Calf in piedi 3x12 con manubri da 16 kg

Lento avanti 4x6 2" 20-25-25-25 kg
Arnold press 4x8 manubri 12kg 60"
Alzate laterali 4x8 Manubri da 6kg
Alzate 90° (per correggere un pò le scap alate) 3x8 con 6kg

[acalex_2000]

Ultimi due workout:

Stacco 4x6 70kg
Trazioni 4x8 -10kg 60"
Lat machine con presa pulley 55kg 3x8 60"
Rematore con manubri 3x8 18kg 60"
Curl Alternati 3x8 con manubri da 8kg
curl panca incl 3x8 con manubri 6kg

non riesco a fare i curl con bilanciere, mi viene un dolore al braccio non lo so boh

Oggi:

Squat al multy 4x6 60kg
Leg ext 3x6-8-10 60" 50kg-45-kg-40kg
Leg curl 3x6-8-10 60" 40-40-35 kg
Calf in piedi 3x12 con manubri da 16 kg

Lento avanti 4x6 2" 20-25-25-25 kg
Arnold press 4x8 manubri 12kg 60"
Alzate laterali 4x8 Manubri da 6kg
Alzate 90° (per correggere un pò le scap alate) 3x8 con 6kg

Perchè lo squat al multipower?!? Io te lo sconsiglio vivamente, ti costringe ad una traiettoria rettilinea non naturale e anche se può sembrare un sollievo x la schiena, ti fotte le ginocchia...impara a fare lo squat libero, è importante per lo sviluppo muscolare....

[galhad]

Perchè lo squat al multipower?!? Io te lo sconsiglio vivamente, ti costringe ad una traiettoria rettilinea non naturale e anche se può sembrare un sollievo x la schiena, ti fotte le ginocchia...impara a fare lo squat libero, è importante per lo sviluppo muscolare....

lo so purtroppo, sto aspettando che mi scade l'abbonamento per cambiare palestra poichè non abbiamo nulla per fare squat. Faccio una settimana squat libero (con poco carico perchè altrimenti non ce la faccio a posizionarmelo sopra le spalle) ed una settimana al multipower in attesa di tempi migliori.

Anche al multi evito di caricarci troppo :-/

[weighthaiamateur.]

SCUSATE SE MI INTROMETTOE SPORCO LA DISCUSSIONE MA VOJO CHIEDERE UNA COSA Acalex 2000! Lo squat alla multipower VERAMENTE SALVAGUARDA LA SCHIENA O NO???

[paolino87]

SCUSATE SE MI INTROMETTOE SPORCO LA DISCUSSIONE MA VOJO CHIEDERE UNA COSA Acalex 2000! Lo squat alla multipower VERAMENTE SALVAGUARDA LA SCHIENA O NO???

Evitalo; è deleterio per le ginocchia, in quanto non sei in asse con il peso

[galhad]

SCUSATE SE MI INTROMETTOE SPORCO LA DISCUSSIONE MA VOJO CHIEDERE UNA COSA Acalex 2000! Lo squat alla multipower VERAMENTE SALVAGUARDA LA SCHIENA O NO???

no che non la salvaguarda!

[galhad]

un pò di foto scattate a freddo il 21 aprile:

[vitna91]

non riesco a fare i curl con bilanciere, mi viene un dolore al braccio non lo so boh

Usi il bilanciere normale o l'EZ?

[galhad]

Usi il bilanciere normale o l'EZ?

in entrambi i casi mi viene dolore all'avanbraccio perchè quando tiro su è come se le mani si volessero distanziare maggiormente

[galhad]

oggi petto e tricipiti, ho appena preso le pro... tra un paio d'ore l'allenamento.......... speriamo di arrivarci carico...

[galhad]

dunque dunque dunque, workout di oggi:

Sono arrivato un pò scarico all'allenamento tuttavia during workout mi sono ripreso, facevo fatica persino a fare il riscaldamento per la panca piana eppure... dopo la seconda serie mi sono davvero concentrato ed ho aumentato la penultima serie del mio 5x5. Resconto di oggi:

riscaldamento:
5 rip con 10kg
4 rip con 20kg
3 rip con 30kg
2 rip con 40kg
1 rip con 50kg

distensioni su p. piana 5x5 2" 50kg 50kg 50kg 55kg 55kg
distensioni su p inclinata 3x8 60" 30kg
Croci su p. orizzontale 3x8 60" manubri da 14 kg
Croci ai cavi alti: 3x8 15kg 15kg 20kg (a cavo)

French press 4x8 17,5 kg
Tirate in basso 4x8 20kg ultima da 25kg (tricipiti in fiamme hihihi)

Ho fatto un pò di addome e 15' di corsa in fascia.

tutto sommato sono soddisfatto, a fine allenamento ero bello gonfio e stanco... ci rivediamo mercoledi per dorso e bicipiti... olè

[galhad]

dunque dunque dunque, workout di oggi:

Sono arrivato un pò scarico all'allenamento tuttavia during workout mi sono ripreso, facevo fatica persino a fare il riscaldamento per la panca piana eppure... dopo la seconda serie mi sono davvero concentrato ed ho aumentato la penultima serie del mio 5x5. Resconto di oggi:

riscaldamento (dist su panca piana):
5 rip con 10kg
4 rip con 20kg
3 rip con 30kg
2 rip con 40kg
1 rip con 50kg

distensioni su p. piana 5x5 2" 50kg 50kg 50kg 55kg 55kg
distensioni su p inclinata 3x8 60" 30kg
Croci su p. orizzontale 3x8 60" manubri da 14 kg
Croci ai cavi alti: 3x8 15kg 15kg 20kg (a cavo)

French press 4x8 17,5 kg
Tirate in basso 4x8 20kg ultima da 25kg (tricipiti in fiamme hihihi)

Ho fatto un pò di addome e 15' di corsa in fascia.

tutto sommato sono soddisfatto, a fine allenamento ero bello gonfio e stanco... ci rivediamo mercoledi per dorso e bicipiti... olè

[galhad]

fatti allenamenti b e c con carichi invariati, solo che invece del 3x10 alzate laterali con 6kg ho fatto 3x8 con 8kg più una serie da 8 con 4kg.

la cosa che mi fa piacere è che alzo i carichi più alti con più disinvoltura... ottimo ottimo...

p.s. a giorni vorrei mettere qualche foto del dorso e delle gambe...

[galhad]

fatti allenamenti b e c con carichi invariati, solo che invece del 3x10 alzate laterali con 6kg ho fatto 3x8 con 8kg più una serie da 8 con 4kg.

la cosa che mi fa piacere è che alzo i carichi più alti con più disinvoltura... ottimo ottimo...

p.s. a giorni vorrei mettere qualche foto del dorso e delle gambe...

[gabry79]

vedendo la tua dieta per diventare enorme dovresti mangiare il doppio!!!!