Voglio diventare enorme

[galhad]

Hai un coso da nasa

hihihihihi

[galhad]

stamattina mi sono svegliato assonnatissimo, non ho dormito molto bene. L'allenamento si avvicina e non credo di riuscire a ripetere l'exploit della settimana scorsa... motivazione vieni a me!!!

[paolino87]

Non farti influenzare; dacci dentro!! vuoi un pò di motivazione? http://www.bodyweb.com/trash/160825-...di-gnocca.html ,è per una buona causa

[galhad]

Non farti influenzare; dacci dentro!! vuoi un pò di motivazione? http://www.bodyweb.com/trash/160825-...di-gnocca.html ,è per una buona causa

hihihi è servito

cmq workout di oggi, quello che l'altra volta era record ora sembrava più facile, il motivo è molto semplice, ho migliorato la presa (però naturalmente però, mi è venuto semplicemente più facile stringere il bilanciere, anche gli avambracci hanno risposto meglio!)


Mercoledì (dorsali e bicipiti)
-Stacco 4x6 120" 70
-Trazioni 4xmax (riesco a fare 8) su easypower con -10kg 60"
-Rematore su panca inclinata con manubri 3x8 60" con manubri da 16kg
-Pulley basso 3x8 90" 45kg

-Curl alternati 3x8 60" 8kg 8kg 8kg
-Curl panca inclinata 3x8 con manubri da 6kg

a fine workout non ero molto stravolto.... molto molto bene

[paolino87]

Bene, bene; la **** fà sembre bene

Mercoledì (dorsali e bicipiti)
-Stacco 4x6 120" 70
-Trazioni 4xmax (riesco a fare 8) su easypower con -10kg 60"
-Rematore su panca inclinata con manubri 3x8 60" con manubri da 16kg
-Pulley basso 3x8 90" 45kg

Scusa ma se fai 120Kg di stacco il resto puoi fare molto meglio come carichi!!
Rematore con manubrio e Pulley sono simili; potresti fare solo uno di questi due

-Curl alternati 3x8 60" 8kg 8kg 8kg
-Curl panca inclinata 3x8 con manubri da 6kg

Due volte curl con manubriio farei uno pesante all'inizio (curl con bilanciere per es) ed uno finale come i manubri

[Nachash]

120 sec di recupero...

[paolino87]

120 sec di recupero...

si scusa; ho visto dopo i ''

[galhad]

Bene, bene; la **** fà sembre bene



Scusa ma se fai 120Kg di stacco il resto puoi fare molto meglio come carichi!!
Rematore con manubrio e Pulley sono simili; potresti fare solo uno di questi due



Due volte curl con manubriio farei uno pesante all'inizio (curl con bilanciere per es) ed uno finale come i manubri

no no ho fatto 70kg, 120" di riposo ^^

Con bilanciere normale o quello curvo?
grazie come sempre!!

[galhad]

tra un pò si workoutteggia... mi sento abbastanza carico, non scarico come l'altra volta ma piuttosto carico...

Vediamo il workout di oggi:

Venerdì (gambe e spalle)
-Squat 4x6 120" (non so se lo farò al multi o free squat con poco carico... uff)
-Leg press orizzontale 3x8 60"
-Leg ext 3x6-8-10 60"
-Leg curl 3x8 60"
-Calf press 3x8

-Lento avanti 4x6 120"
-Arnold press 4x8 60"
-Alzate laterali 3x10 60"
-Alzate 90° 3x10 60"

[galhad]

tra un pò si workoutteggia... mi sento abbastanza carico, non scarico come l'altra volta ma piuttosto carico...

Vediamo il workout di oggi:

Venerdì (gambe e spalle)
-Squat 4x6 120" (non so se lo farò al multi o free squat con poco carico... uff)
-Leg press orizzontale 3x8 60"
-Leg ext 3x6-8-10 60"
-Leg curl 3x8 60"
-Calf press 3x8

-Lento avanti 4x6 120"
-Arnold press 4x8 60"
-Alzate laterali 3x10 60"
-Alzate 90° 3x10 60"

[galhad]

workout andato bene, lo squat però l'ho fatto free con 20 kg. affino la tecnica in attesa di cambiar palestra. ho alzato il carico al leg ext e al leg curl...

arnold press ho fatto 4x6-6-8-10 aumentanto il carico, prima facevo 8kg tutte e 4 le serie, oggi ho fatto 12kg-12kg-10kg-8kg

la prossima volta proverò 4x8 con 12kg

[galhad]

workout andato bene, lo squat però l'ho fatto free con 20 kg. affino la tecnica in attesa di cambiar palestra. ho alzato il carico al leg ext e al leg curl...

arnold press ho fatto 4x6-6-8-10 aumentanto il carico, prima facevo 8kg tutte e 4 le serie, oggi ho fatto 12kg-12kg-10kg-8kg

la prossima volta proverò 4x8 con 12kg

[galhad]

Lunedì (petto, tricipiti, addome):
-distensioni su panca piana 5x5 120" 50-50-50-50-55kg +2.5kg
-Dist panca inclinata con bilanciere 4x6 90" 40kg (ho fatto 3x8 60" con 40kg)
-Croci p.orizz. 3x8 60" manubri da 14 kg

-French press 4x8 60" 20kg
-Spinte in basso 4x8 60" 20kg

-Crunch con sovraccarico 10kg 3x20 60"
__________________

[galhad]

Lunedì (petto, tricipiti, addome):
-distensioni su panca piana 5x5 120" 50-50-50-50-55kg +2.5kg
-Dist panca inclinata con bilanciere 4x6 90" 40kg (ho fatto 3x8 60" con 40kg)
-Croci p.orizz. 3x8 60" manubri da 14 kg

-French press 4x8 60" 20kg
-Spinte in basso 4x8 60" 20kg

-Crunch con sovraccarico 10kg 3x20 60"
__________________

[galhad]

Ultimi due workout:

Stacco 4x6 70kg
Trazioni 4x8 -10kg 60"
Lat machine con presa pulley 55kg 3x8 60"
Rematore con manubri 3x8 18kg 60"
Curl Alternati 3x8 con manubri da 8kg
curl panca incl 3x8 con manubri 6kg

non riesco a fare i curl con bilanciere, mi viene un dolore al braccio non lo so boh

Oggi:

Squat al multy 4x6 60kg
Leg ext 3x6-8-10 60" 50kg-45-kg-40kg
Leg curl 3x6-8-10 60" 40-40-35 kg
Calf in piedi 3x12 con manubri da 16 kg

Lento avanti 4x6 2" 20-25-25-25 kg
Arnold press 4x8 manubri 12kg 60"
Alzate laterali 4x8 Manubri da 6kg
Alzate 90° (per correggere un pò le scap alate) 3x8 con 6kg