vivix =)

[vivix]

Buongiorno!!!!

Ciao Vivix!

Lascia stare il clean and press senza una minima base. Non si può imparare da un video, servono mesi e mesi per acquisire tecnica e schema motorio. Assolutamente intuile se eseguito con tecnica immonda.

PAUL!!!!!!!
macchèlasciostare!!!!!!!
aspetto pino

si batte la fiacca???

MAI!

è l'età...

tu pensa per te

Buongiorno il fine settimana dovrebbe essere di relax

e già



Lunedì - 4 week

1 Squat 6x7x47,5kg
2 Panca 6x7x30kg
3 Box Squat 9x3x55kg

4 Triset GM+Leg Curl +Hyper Ext (5+8+12)x4 set
GM @ 47,5 - Leg Curl @ 20 - HyperExt @ 10 - Rest 90"
stavolta le hyperext BW
5 EDT – PR 8’ French Press + Curl Bilanciere
entrambi @ 15
sono uscite sei serie da 8-8-8-7-7-6 rip
stavolta ho cannato: 10-10-10-9-8- in 7 minuti.....per prender fiato 25 secondi e a quel punto in 30 sec che favevo?
6 Addome
nisba

video:

la panca non mi piace: devo elimiare quell'orribile traiettoria a J



squat e bsquat invece......

[vivix]

Mercoledi Week 4
in realtà l'allenamento l'ho dovuto fare oggi

1 Stacco 6x6x65kg
è in assoluto il mio preferito



2 Lento 5x5 @ 22,5
il lento fa schifo (cit.)
ho provato a mantenere i gomiti quasi paralleli al suolo, ma proprio non ce la faccio....i polsi più intraruotati di così davvero non si può....
per mantenere i gomiti paralleli al suolo dovrei partire tenedo il bilanciere più in alto credo
o forse dovrei allargare i gomiti?
caxxxxxxxxxxxxxooooooooooooooooooooooooooooo



3 Chin-Up 7x4
stavolta le ho fatte alla postazione dip, per avere i piedi a penzoloni....e ho aggiustato un attimo la presa, intraruotando
non è che il risultato mi abbia entusiasmato, ma non mi arrendo



4 Swing 1M 4x12 @ 18
il manubrio da 16 è diventato leggero: potev andare molto oltre le 16 rip, allora ho pensato di alzare il carico

e qui il mio wo è stato bruscamente interrotto
sono riuscita solo a fare qualche serie di calf alla pressa 90°....il carico risulta molto superiore:
8-8-max (8) @ 110-100-90

5 Alzate Laterali in stripping (3x6+6+Max con 2 scalate di peso) rest 90”
6 Sgrullate alla smith + Sgrullate manubri 3x15+15
7 Calf in stripping 5x8+8+Max

[karikal]

ciao vivi 1 salutino sul tuo diario e complimenti ancora x gli allenamenti!

[vivix]

ciao vivi 1 salutino sul tuo diario e complimenti ancora x gli allenamenti!

ciao bellezza!

wo venerdì 4th week

panca piana 6x7 @ 30
squat 6x7 @ 47,5
panca stretta 5x5 @ 30
stavolta piana
Croci ai cavi su panca declinata (la chiusura delle mani deve essere in linea con l’ombellico) 3x12 con negativa in 4” e pausa in massima tensione di 2”
fatte @ 3,5 + 3,5
Croci + Pullover su panca inclinata 30 (ogni rep e’ composta 1 rep di croci poi unisci I manubri e vai giu’ in pullover, poi di nuovo il tutto) 3x8
fatte con due manubri da 8
Push down + Curl al cavo basso SxS 3x12+12
fatte @ 12,5

i soliti video

questo è l'ultimo allenamento della fase di accumulo
da lunedì si cambia

ah...dimenticavo....la fame nera è passata...purtroppo...

[Pietro75*]

[pinobit]

hai messo su una qualità pazzesca, complimenti.

premetto che non sono aggiornatissimo quindi giudico unicamente quello che vedo nei filmati.

lo squat non è migliorabile. la cintura, la usi per un motivo preciso? perché su pesi ben gestibili come quello più essere più dannosa che utile se non c'è una ragione particolare per vestirla e se non la si sa usare. il fatto che il sollevamento sia più confortevole non è, a mio vedere, una ragione sufficiente.

poi il bilanciere è ad un passo dal rotolare via: io lavorerei sul posizionamento della sbarra e comunque già alzando i gomiti ridurresti di molto questo rischio.

sei un po' scoordinata fra busto e gambe, quindi fossi in te proverei a fare ripetizioni un po' più ragionate e meno istintive, facendo attenzione a non schienare troppo e anche alle ginocchia che tendono a chiudersi.

la panca piana mi sembra buona, anche se forse ti puoi permettere di alzare un pelo i gomiti per agire meglio sul pettorale (è un commento strettamente legato allo stile bodybuilding).

in panca stretta non so se ci fossero disposizioni in merito, comunque generalmente i gomiti si tengono un po' più accostati al busto per ragioni di comfort, sicurezza ed efficacia sul tricipite. però ci sono tante varianti e dipende dagli obiettivi, quindi non è un'esecuzione non corretta in assoluto.

per il resto stai andando alla grande.

Velocemente perchè sto preparando le valigie di fretta e furia....
Panca, il setup migliora, manchi ancora della concentrazione che ti serve per essere esplosiva e controllata, ma siamo anni luce dall'esecuzione di 2 settimane fa...
La panca stretta è una panca (piana) presa stretta, fatta in ottica PL per avere transfert sulla piana... io fui a dare codeste direttive
Ho chiesto esplicitamente a Viviana di provare ad imparare ad utilizzare la cinta che servirà nei carichi meno confortevoli che verranno a breve...
Anche io concordo sul fatto che le ripetizioni non devono essere buttate giù così alla caxxum, cambiando inquadratura (intedevo questo quando l'ho richiesto ) ho potuto notare che l'incastro non è ottimale, potresti stringere un pelino lo stance e allargare le punte in modo da far sparare le ginocchia all'esterno...
Ti ricordo sempre di visualizzare la seduta sul
Ruotiamo queste anchette e sediamoci, cerca l'affondo e tieni la schiena compatta...
Ci sentiamo più tardi...

[vivix]

lo squat non è migliorabile. .

ciao prince
grazie di essere passato
ti ha già risposto peppe, io ho una sola domanda: non ho speranze?
anzi due
mi consigli di alzare i gomiti: intendi in avanti o indietro? pensa che io mi impongo di puntarli in basso.....

hey pietruz! che piacere!

Velocemente perchè sto preparando le valigie di fretta e furia....
Panca, il setup migliora, manchi ancora della concentrazione che ti serve per essere esplosiva e controllata, ma siamo anni luce dall'esecuzione di 2 settimane fa...
La panca stretta è una panca (piana) presa stretta, fatta in ottica PL per avere transfert sulla piana... io fui a dare codeste direttive
Ho chiesto esplicitamente a Viviana di provare ad imparare ad utilizzare la cinta che servirà nei carichi meno confortevoli che verranno a breve...
Anche io concordo sul fatto che le ripetizioni non devono essere buttate giù così alla caxxum, cambiando inquadratura (intedevo questo quando l'ho richiesto ) ho potuto notare che l'incastro non è ottimale, potresti stringere un pelino lo stance e allargare le punte in modo da far sparare le ginocchia all'esterno...
Ti ricordo sempre di visualizzare la seduta sul
Ruotiamo queste anchette e sediamoci, cerca l'affondo e tieni la schiena compatta...
Ci sentiamo più tardi...

approfittate: pino sarà in ROME per qualche giorno
l'incastro si riferisce al bilanciere?

aggiornamento peso: un chilo e mezzo in più in 4 settimane

[bury]

ciao vivi

[vivix]

Primo wo della fase di intensificazione

Lunedi Week 1

Squat 5x5x52.5kg


Panca 5x5x32.5kg


Split Squat5x5 @ 32,5


GHR 4xMax


Skull Crasher Pendolo 6x6
alla quarta S mi sono fermata alla 4° rip, alla quinta S mi sono fermata alla 5° rip, la sesta S non l'ho nemmeno iniziata
Crunch + Leg Raise alla Swiss Ball SxS 5xMax+Max

[brosgym]

Ma lo splitsquat devi farlo così?!?!

[vivix]

Ma lo splitsquat devi farlo così?!?!

ma cristo redentore dalle ciabatte a punta!
che ho fatto?

[brosgym]

Mi sembra che tu vada troppo i avanti....ma non so se la cosa è voluta.......

[vivix]

no bros...non è "voluta"
mai fatto split squat
pino mi ha detto solo "sono gli affondi"
ho cercato sul tubo e poi ho eseguito myway
con troppo in avanti intendi che il passo è troppo lungo?
macheduepalle

[lafettina]

viviana secondo me nello squat perdi contrazione agli addominali, hai la tendenza a chiuderti e potrebbe dipendere appunto dalla contrazione non ottimale dell'addome

[vivix]

viviana secondo me nello squat perdi contrazione agli addominali, hai la tendenza a chiuderti e potrebbe dipendere appunto dalla contrazione non ottimale dell'addome

spetta lafe, tanto per fare chiarezza altrimenti non ci capisco più una mazza: bros parlava dello spitsquat, tu dello squat, giusto?