vivix =)

[vivix]

[bury]

wow sufficienza piena... anzi quasi la media del 7 wowowo

[vivix]

wow sufficienza piena... anzi quasi la media del 7 wowowo

mmmmh...
l'ultima volta che mi ha "promossa" ha preceduto una degna cazziata
inizio a preoccuparmi.....

[vivix]

Mercoledi Week 2
Stacco 4x8x55kg
dico che è andata meglio della scorsa volta.....mi ci sto riabituando

Lento 5x5 @ 20
ho messo in pratica i consigli di pino e manx: intraruotazione dei gomiti, bilanciere al petto, ed è andata meglio; tra l'altro ho usato il bilanciere da 7,5, che è corto, e credo che questo abbia agevolato l'equilibrio
prox sett aumento il carico

Chin-Up 8x2

Swing 1M 4x12 @ 16

Alzate Lat/90° 4x12 @ 5+5

Curl Bil 8x6 @17,5
anche qui ho adottato i consigli di pino: ho allungato al massimo il rom, e dopo la prima serie @20 ho dovuto abbassare a 17,5, e stamattina mi fanno pure male i bicipiti, cosa che non era successa la volta scorsa....

[pinobit]

mercoledi week 2
stacco 4x8x55kg
dico che è andata meglio della scorsa volta.....mi ci sto riabituando

lento 5x5 @ 20
ho messo in pratica i consigli di pino e manx: Intraruotazione dei gomiti, bilanciere al petto, ed è andata meglio; tra l'altro ho usato il bilanciere da 7,5, che è corto, e credo che questo abbia agevolato l'equilibrio
prox sett aumento il carico

chin-up 8x2

swing 1m 4x12 @ 16

alzate lat/90° 4x12 @ 5+5

curl bil 8x6 @17,5
anche qui ho adottato i consigli di pino: Ho allungato al massimo il rom, e dopo la prima serie @20 ho dovuto abbassare a 17,5, e stamattina mi fanno pure male i bicipiti, cosa che non era successa la volta scorsa....

[vivix]

Venerdi Week 2

Panca 4x9x25kg
fatto

Squat 4x9x42,5kg
ho intraruotato i gomiti, ho stretto un pò la presa sul bilanciere, e ho cercato la posizione che mi risultasse comoda in accosciata completa, facendo qualche colpo a vuoto
poi ho iniziato, fermamente intenzionata a scendere chiappe a terra ad ogni rip
durante l'avvicinamento tutto ok....
nella prima serie mi sono fermata a 8
nella seconda le ho completate "sentendole"
la terza e la quarta sono andate liscie come l'olio
forse ho capito qualcosina in più?
lo sapremo al prossimo video

Panca Inc. Stretta 5x5 @ 27,5
ho tenuto i pedi per terra, ho allargato la presa larghezza spalle, ho addotto le scapole, ho poggiato il bilanciere al petto ad ogni rip, ho mantenuto i gomiti larghi, insomma ho lavorato come se facessi panca piana
nessunissimo dolore alla spalla
prox sett aumento ancora

Croci Piana 4x12 @ 10+10
è andata meglio della scorsa settimana
dario mi guardava e mi ha detto: assetto da pl

Shrug 3x15 @ 32,5
con rotazione indietro

Calf 5x12 @ 55 (in piedi)

per questa settimana il mio l'ho dato.....
adesso studio per fare il pistol squat
e questo:

http://www.youtube.com/watch?v=jBg24FjOQFo

non so quando.....ma ce la farò

[pinobit]

[Stefy82]

per questa settimana il mio l'ho dato.....
adesso studio per fare il pistol squat
e questo:

http://www.youtube.com/watch?v=jBg24FjOQFo

non so quando.....ma ce la farò

Come cavolo fa? uddio..se lo fai sarai il mio idolo!! altro che missione trazioni

Il pistol squat l'ho visto in alcuni video,secondo me ci vuole una certa coordinazione e molto molto allenamento per tenersi in equilibrio!!
Però è da provare

[Manx]

Come cavolo fa? uddio..se lo fai sarai il mio idolo!! altro che missione trazioni

Il pistol squat l'ho visto in alcuni video,secondo me ci vuole una certa coordinazione e molto molto allenamento per tenersi in equilibrio!!
Però è da provare

guarda, a dire il vero sono molto + toste e complesse le trazioni rispetto a quell'esercizio, che richiede cmq anche meno forza rispetto alle trazioni (ma piu' rapidità e coordinazione).

[santib]

Come cavolo fa? uddio..se lo fai sarai il mio idolo!! altro che missione trazioni

Il pistol squat l'ho visto in alcuni video,secondo me ci vuole una certa coordinazione e molto molto allenamento per tenersi in equilibrio!!
Però è da provare

Stefy.....se so lo mette in testa...........ci riesce......... te lo posso garantire

[Stefy82]

guarda, a dire il vero sono molto + toste e complesse le trazioni rispetto a quell'esercizio, che richiede cmq anche meno forza rispetto alle trazioni (ma piu' rapidità e coordinazione).

Sicuramente è come dici...ma io sono scoordinata di mio...avrei molta piu difficoltà a fare una cosa del genere (anche se sto ancora lottando con le trasioni )!!
Tra l'altro ho provato a fare il pistolsquat ed è inutile dire che cado..però credo sia una questione di mobilità della caviglia... possibile?

[bury]

...complimenti

[vivix]

Come cavolo fa? uddio..se lo fai sarai il mio idolo!! altro che missione trazioni

Il pistol squat l'ho visto in alcuni video,secondo me ci vuole una certa coordinazione e molto molto allenamento per tenersi in equilibrio!!
Però è da provare

per mè non è tanto l'equilibrio il problema, quanto scendere in fondo e poi rialzarsi.....

guarda, a dire il vero sono molto + toste e complesse le trazioni rispetto a quell'esercizio, che richiede cmq anche meno forza rispetto alle trazioni (ma piu' rapidità e coordinazione).

benebene...allora ho qualche speranza

Stefy.....se so lo mette in testa...........ci riesce......... te lo posso garantire

...complimenti

ciao frà....

ho appena visto alcuni video dell'attuale campionessa di PL italiana (almeno credo lo sia)
a parte il tonnellaggio che riesce a sollevare e per cui sono decisamente sbalordita e ammirata, NON MI PIACEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!
è secca e liscia
e dovrebbe pensare di più ai suoi capelli
peppeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
io non voglio avere quell'aspettoooooooooooooooooooooooooooooooooooo

http://www.youtube.com/watch?v=wMw9-0L1qC8

[Vic]

ho appena visto alcuni video dell'attuale campionessa di PL italiana (almeno credo lo sia)
a parte il tonnellaggio che riesce a sollevare e per cui sono decisamente sbalordita e ammirata, NON MI PIACEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!
è secca e liscia
e dovrebbe pensare di più ai suoi capelli
peppeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
io non voglio avere quell'aspettoooooooooooooooooooooooooooooooooooo

http://www.youtube.com/watch?v=wMw9-0L1qC8

[brosgym]

torna la BB!!!!!