vivix =)

[gorgone]

carissima!
vorrei continuare, ma c'è una condicio sine qua non....
in ogni caso l'allenamento per i prossimi mesi è già pronto: pino è estremamente preparato, sa perfettamente cosa vuole e come ottenerlo.....
tu come stai?

quale?
sto benone. sono un po' impegnata sul fronte lavoro in questi tempi.

ti avverto che non ci sono le palline sgonfie e'

per questo il mio interesse rimane meramente accademico, sono donna fedele, non tradirei mai le pallette.

[vivix]

quale?

le cazziate di manx

dopo quasi un mese di immobilità e di pace del corpo e dei sensi, all'improvviso mi è presa una gran voglia di allenarmi.....aspetterò con ansia e trepidazione che sia lunedì....

[Pietro75*]

insomma qua con sti allenamenti PL , i pantaloni in casa liporti tu postaci una foto di santib in tenuta casalinga

[vivix]

petrus!
non potrei stare accanto a un uomo che non sappia portare i pantaloni meglio di me.....anche se ultimamente zoppica un pò

e in estremis ti faccio tanti auguri per l'anno appena iniziato....che si porti via un pò di panza

[Pietro75*]

minchia che infame che sei , comunque grazie, ne ho sempre bisogno auguri anche a te e a tutte le donne, soprattutto per la giornata odierna

[vivix]

minchia che infame che sei , comunque grazie, ne ho sempre bisogno auguri anche a te e a tutte le donne, soprattutto per la giornata odierna

imparo in fretta.....
e poi che ti aspettavi da una befana? aspetto mezzanotte per smontare dalla scopa......

[artemide]

imparo in fretta.....
e poi che ti aspettavi da una befana? aspetto mezzanotte per smontare dalla scopa......

che lavoraccio stanotte vivix... meno male che esistono le scope elettriche!

[Vic]

Ciao vivixPL...

[vivix]

che lavoraccio stanotte vivix... meno male che esistono le scope elettriche!

sono una strega cattiva
carbone per tutti

Ciao vivixPL...

soprattutto per vics

[Vic]

sono una strega cattiva
carbone per tutti



soprattutto per vics

...e ti pareva...ora era da tanto che non passavo a sfottere un pò...forse un pò di carbone ci sta...ma poco...

[vivix]

...e ti pareva...ora era da tanto che non passavo a sfottere un pò...forse un pò di carbone ci sta...ma poco...

[karikal]

buongiorno!

[vivix]

e buongiorno!

[santib]

insomma qua con sti allenamenti PL , i pantaloni in casa liporti tu postaci una foto di santib in tenuta casalinga

amico ma non pensare che anche se sono mezzo rotto............ sto' a pettinare bambole :he
e poi........... il trainer è lo stesso.............. quindi ti lascio immaginare

[vivix]

eccoci
domani si ricomincia!
inizio il mio nuovo percorso
questa è la prima parte del programma preparato da pino
nei tre fondamentali i carichi sono calcolati sulla base dei miei massimali
se non ricordo male pino mi ha raccomandato esplosività e pulizia, con l'imperativo di fermarmi se raggiungo il cedimento tecnico prima delle rip previste
nei complementari invece cercherò il cedimento muscolare e basta
se i carichi mi rassicurano, il numero di rip invece mi preoccupa, soprattutto dopo 3 settimane di scarico passivissimerrimo
da domani riprendo anche l'alimentazione regolare: nonostante il peso sia pressochè uguale, non posso dire lo stesso della forma/sagoma , ma come avevo prudentemente previsto mi vado a riguardare l'ultimo album e mi rincuoro
entro giugno, come promesso da pino () upper riempito e lower pietrificato


ACCUMULO
Lunedi Week 1 Week 2 Week 3 Week 4
Squat 3x10x38kg 4x9x42kg 5x8x45kg 6x7x48kg
Panca 3x10x22kg 4x9x25kg 5x8x27kg 6x7x29kg
Box Squat 10x2x52.5kg 10x2x56kg 8x3x56kg 9x3x56kg
GM 5x5 5x5 5x5 5x5
French Press 8x6 8x6 8x6 8x6
Crunches+Plank 5x12+30" 5x12+30" 5x12+30" 5x12+30"

Mercoledi Week 1 Week 2 Week 3 Week 4
Stacco 3x9x50kg 4x8x55kg 5x7x60kg 6x6x65kg
Lento 5x5 5x5 5x5 5x5
Chin-Up 12x1 9x2 8x3 7x4
Swing 1M 4x12 4x12 4x12 4x12
Alzate Lat/90° 4x12 4x12 4x12 4x12
Curl Bil 8x6 8x6 8x6 8x6

Venerdi Week 1 Week 2 Week 3 Week 4
Panca 3x10x22kg 4x9x25kg 5x8x27kg 6x7x29kg
Squat 3x10x38kg 4x9x42kg 5x8x45kg 6x7x48kg
Panca Inc. Stretta 5x5 5x5 5x5 5x5
Croci Piana 4x12 4x12 4x12 4x12
Shrug 3x15 3x15 3x15 3x15
Calf 5x12 5x12 5x12 5x12
rest: 120"/180" nei fondamentali - 90" nei complemetari


non riesco a mettere le tabulazioni ....cmq si capisce lo stesso credo....