vivix =)

[Manx]

3) Zampe

warm up generale core, quad e femorali, in SS, light e senza cedere, poco rest, 3/4 giri

wo:

- Squat, avvicinamento, poi con carico adeguato

4 3 2 2 rest ampi---> dopo la seconda doppia scarico immediato, rest di 10" circa e fai

10 rip rapide e pompanti.

- Squat con sosta in basso in accosciata completa di 2" (ocio al carico)

6 6 90"

- SSX3-90"

a) Pressa 45 8
b) stacco GT 8

- SSx3-60"

a) Affondi con 2 manubri in movimento (o sul posto, vedi tu) 8 a zampa, molto profondi
b) Leg curl sdraiato 8

- Leg ext 10 20" 10 20" 10 20" 10
- Leg curl seduto come leg ext

Polpacci e addome a piacere

[nicole.3]

Buongiorno "sansuelaa"!!

[vivix]

mi sa che sansuela ha funzionato come danza della pioggia: piove a secchiate da ore

manu scheda ok....ti sei mantenuto leggero....vuoi farti perdonare eh ?

cmq si, la panca la faccio più stretta rispetto al video.........

[Manx]

mi sa che sansuela ha funzionato come danza della pioggia: piove a secchiate da ore

manu scheda ok....ti sei mantenuto leggero....vuoi farti perdonare eh ?

cmq si, la panca la faccio più stretta rispetto al video.........

no,nel video è corretta è quella la panca stretta! Non devo farmi perdonare niente sicura sicura che la scheda sia leggera? se vuoi la intensifico ...anzi, lo faccio subito ...in neretto le modifiche, nel precedente post.

[vivix]

no,nel video è corretta è quella la panca stretta! Non devo farmi perdonare niente sicura sicura che la scheda sia leggera? se vuoi la intensifico ...anzi, lo faccio subito ...in neretto le modifiche, nel precedente post.

eccerto che nel video è corretta....mica mi postavi un video con l'esecuzione sbagliata
ti davo ragione una volta tanto.....dicevo proprio che la faccio più stretta, proprio come pensavate tu e prince, quindi allargherò la presa

sul resto.... non chiederesti perdono nemmeno davanti alle porte dell'inferno tu .... e cmq deduco che non si è colto il mio tono ironico

[bury]

ciao vivix
e complimenti come al solito

[Manx]

ciao vivix
e complimenti come al solito

a me niente? cavolo sono io che le ho dato la bicicletta da corsa...lei spedala (ma non al 110% )

eccerto che nel video è corretta....mica mi postavi un video con l'esecuzione sbagliata
ti davo ragione una volta tanto.....dicevo proprio che la faccio più stretta, proprio come pensavate tu e prince, quindi allargherò la presa

sul resto.... non chiederesti perdono nemmeno davanti alle porte dell'inferno tu .... e cmq deduco che non si è colto il mio tono ironico

tu spedala e zitta.

[bury]

a me niente? cavolo sono io che le ho dato la bicicletta da corsa...lei spedala (ma non al 110% )



tu spedala e zitta.

ma certo manx

ma lei spinge

[Manx]

allora spigni e zitta

[DORIAN]

ti arrivano i miei pm

[santib]

ci prepariamo per la prova max stacco, nella tani di Pino

io che farò....................... niente .............. sostegno morale

più tardi il report

[Manx]

ti arrivano i miei pm

no pensavo anche io ci fosse un problema. scusate l'ot

[vivix]

ma certo manx

ma lei spinge

grazie bury..... è che il capo qui è senzibbbbile

ci prepariamo per la prova max stacco, nella tani di Pino

io che farò....................... niente .............. sostegno morale

più tardi il report

ammoreeeeeee!!!! ma ti pare niente?????


e a proposito di spingere....nella tana di pino non si può fare altro......quindi
STANDING OVATION!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
100 KILIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII DEADLIFT
la tecnica è penosa, ma a quanto pare il massimale si fa così (pino docet )
immancabile il video, e non ho resisitito alla tentazione di metterci una colonna sonora , senza però cancellare gli incitamenti di pino e di santi, e la mia risata finale
ragazzi mi sono divertita troppo
ho appena iniziato a ringraziare pino per il suo contributo al mio percorso, che da quando ho conosciuto lui ha preso una inaspettata prospettiva estremamente stimolante...
e chi l'avrebbe mai detto?
peppeeeeeeeeee

primo stacco 90, secondo 95 e terzo 100

http://www.youtube.com/watch?v=rMBoVSVMLNU

[Manx]

bene! l'esecuzione non è delle migliori ma nemmeno delle peggiori! secondo me avevi anche qualche kg in piu'... il peso è venuto su fluido! E' un po' schienato, ma niente di assurdo...prossima volta puoi provare 90 e poi direttamente 105kg. Secondo me ce la fai...soprattutto se la prossima volta è post stravizi di natale

[santib]

si .... si.... ci sono ampiamente i 105 .... ma il prox max si punta + in alto