vivix =)

[DORIAN]

doms all addome

[Manx]

io alla testa

[vivix]

Io alle unghie

[Manx]

Risposto

[brosgym]

doms all addome

io alla testa

Io alle unghie

Beati voi...io cammino tipo pinguino.....

[vivix]

Risposto

anch'io

Beati voi...io cammino tipo pinguino.....

ti vorrei vedere

[vivix]

allenamento di ieri
(stacco a parte ho fatto il copia/incolla di lunedì scorso )

1) stacco uno + dorso


stacco gara 4x7 @ 75; 1 x 3 @ 75; stacco fino alle ginocchia 4x2 @ 75
ok

trazioni a 30" 3 3 3 3
ok

trazioni presa commando 6 6 6 90"
ne ho fatte 6/5/4

Pulley basso schienato (con carico corretto...!)
6----> slide e subito 10 60"
4----> " " " 8 90"
2----> " " " 6----> subito appesa alla sbarra x max, allungandoti molto
6 @ 40 --> 10 @ 25
4 @ 45 --> 8 @ 30
2 @ 50 --> 6 @ 35

Pull down braccia tese in ginocchio pompaggio a 30"
15 15 15 ----> al termine una serie da 1 rip tenendo l' isometra (almeno 10") di alzate a 90 seduta: manubrio da 5/6kg.
3 x 15 @ 12,5
isometria di alzata x 20" @ 6+6

ho aggiunto le scrollate bilanciere 5x5 @ 50
e 10 min di tappeto @ 120 bpm


Manu dammi un consiglio: avrei bisogno di ridurre le sessioni di allenamento a 3, ma potrei anche aspettare fino a natale, quindi ridurre da gennaio in poi, se ritieni sia meglio.....
Che dici?

[lafettina]

[Manx]

che devo dire? se devi ridurre riduciamo...pero' diventa un po' un casino per lo stacco, per le gambe ecc...ma se non puoi fare diversamente...poco si puo' fare.

[vivix]

mezza parola
tiro fino a natale
poi caliamo altrimenti mia figlia chiama il telefono azzurro

[Manx]

portala con te in palestra ma scusa non ti alleni in pausa pranzo? lei non va a scuola?

[vivix]

portala con te in palestra ma scusa non ti alleni in pausa pranzo? lei non va a scuola?

è quello che faccio: la prendo alla 13,40, le porto il pranzo in pale, finita la palestra corriamo a prendere la piccola, poi 3 volte la settimana l'accompagno a danza, poi a casa a fare i compiti, poi metti spesa e altre commissioni fuori casa....ed è già ora di cena....lei si addormenta sul divano aspettando che io arrivi per giocare un pò col nintendo ......andiamo sempre di corsa.....è vero che stiamo insieme, ma la "qualità" del tempo che passiamo insieme è davvero mediocre
il giorno tranquillo è il mercoledì: ci ritiriamo tutti a casa, pranziamo insieme, siamo più rilassati e riusciamo a giocare un pò insieme
tu ti chiederai cosa cambierebbe un allenamento in meno in pale....non è molto, ma è qualcosa: sono sempre due ore da dedicare a lei e alla piccola

cmq

2) petto-spalle lat/ant-tricipiti

Panca regolare con sosta di 2" al petto (occhio al carico che scende!!) 6 6 6
3x6 @ 37,5 (ho aggiunto 2,5)

panca inversa (proviamo dai...ma fatti aiutare/assistere!) 8 8 8 90"
3 x 8 @ 27,5 (uguale)

Dip - un'unica serie interrotta 5 rip a blocco, 15" di recupero tra i blocchi, avanti ad oltranza.
7 blocchi (2 in più)

Crossover cavi alti rip 10 10 10 20" rimanendo a braccia aperte e tenendo i cavi durante le pause
3 x 10 @ 5+5

Lento dietro con bilanciere (proviamo anche questo dai), senza schienale 8 8 8 (occhio al carico, che scende parecchio)
3 x 8 @17,5 (2,5 in più)
l'ultima rip dell'ultima serie con l'aiuto

Alzate laterali up and down the rack:
8 @ 7
6 @ 6
4 @ 5
10 @ 5
4 @ 6
mezza @ 7
sempre terribili

Push down regolare 8 8 8 50"
3x8 @ 15

Dip panche + 10kg
max max max ultima rip ultia serie rimani in basso x max tempo, fino al cedimento
ne ho fatta una in più, per sbaglio
8 8 8


ieri plicometria dopo tre mesi
sono delusa e avvilita: ho perso peso, ho perso cm ovunque, ho diminuito le pliche ovunque (sono al 15,2%), ma nella coscia la plica è uguale da 27 a 26,7, nonostante ben 2 cm di circonferenza in meno
non so più che fare
mi devo tenere il lardo sulle zampe e basta

[Manx]

vivix, io non voglio mica obbligarti a fare 4 sessioni settimanali...ci mancherebbe altro. Pero' devi capire anche tu che se riduciamo a 3 sessioni, qualcosa si perde...e soprattutto si potrebbero allungare un po' le 3 sessioni...per esempio scordati il doppio stacco settimanale e bisogna anche limitare in parte il lavoro dell'upper causa zampe da sole. Cmq per me non c'è problema, decidi tu.

Sul resto: la sessione è andata bene, brava, sulla pliche...fregatene...

[vivix]

vivix, io non voglio mica obbligarti a fare 4 sessioni settimanali...ci mancherebbe altro. Pero' devi capire anche tu che se riduciamo a 3 sessioni, qualcosa si perde...e soprattutto si potrebbero allungare un po' le 3 sessioni...per esempio scordati il doppio stacco settimanale e bisogna anche limitare in parte il lavoro dell'upper causa zampe da sole. Cmq per me non c'è problema, decidi tu.

Sul resto: la sessione è andata bene, brava, sulla pliche...fregatene...

vediamo....
ci penso bene
non voglio certo vanificare il lavoro fatto fino adesso
potrei sacrificare il sabato mattina....solo che dovrei allenarmi da sola....

fregarmene delle pliche?
manu ho iniziato tutto questo ambaradan principalmente per vedere i muscoli delle gambe definiti e separati, e tu mi dici di fregarmene?
no, no e poi no

[Manx]

non vanifichi niente, magari per te potrebbe anche essere "fisicamente" meglio. Secondo me la pliche non è del tutto corretta...dove li hai persi sti' 2 kg?