vivix =)

[vivix]

il brutto è quando questa cosa succede ai pantaloni

restarci intappolati dentro?

io ne sono uscita finalmente

io l'ho notato ultimamente con i miei jeans preferiti... sono larghetti! ma il bello è che almeno secondo la bilancia della palestra sono mezzo kg/1kg in più. sulle maniche strette e i bicipiti larghi ancora niente da segnalare però. eheheheh.

pesca io conservo dei jeans a cui tengo molto, e che hanno più tempo di sara che ha 6 anni
sono stati sempre ripiegati nell'armadio finchè l'altro giorno, facendo il cambiostagione, li ho voluti riprovare
ebbene: mi stanno più larghi di prima

[Manx]

bastava le sessioni di questa settimana forse mi sono espresso male cmq ora la modifico un po'.

[santib]

restarci intappolati dentro?

io ne sono uscita finalmente


pesca io conservo dei jeans a cui tengo molto, e che hanno più tempo di sara che ha 6 anni
sono stati sempre ripiegati nell'armadio finchè l'altro giorno, facendo il cambiostagione, li ho voluti riprovare
ebbene: mi stanno più larghi di prima

vuol dire che quest'inverno spenderemo meno soldi per i jeans

[Manx]

1) petto-accenno spalle-bicipiti

SSX2 a 40"
- croci su piana 8
- panca con manubri regolare 8

Panca piana con bil. 5 7 9 11 120" (mi raccomando i carichi, non sono a risparmio!) inverti il piramidale e scendi a 90" di recupero

panca inclinata a 30 con manubri 8 8 8 90" (molto profonda, quindi parti con presa a martello, manubri aderenti al busto, pronazione della mano in chiusura; con 2" di sosta in basso senza appoggiare i manubri sul petto/busto/protesi varie o quello che hai ) scendi a 60" di rest

Crossover ai cavi alti un'unica serie in stripping con tre scarichi senza recupero (parti da un carico che ti permetta 8 rip, poi subito 10, infine subito 12/15 rip)

Dip (quelle che vuoi ) 60" 3 serie da 8...cala le rip, aumenta il recupero anche a due minuti e sovraccarica con 3/5kg

SSX2 a 50" inverti la SS
-pullover con manubrio o bil. 10
-tirate al mento molto lente 5

Curl bil. presa inversa 6 6 6 60" su scott presa regolare

2) dorso-femorali-bicipiti

warm up consueto
stacco sumo 4 4 4 rest ampi aggiungi una serie e fai 4 4 3 3
trazioni 3 serie ben fatte 120" anche qui...prova con un piccolo sovraccarico.
rematore man. con negativa molto allungata e positiva di cattiveria 6 6 6 60" bilanciere e 90"
Pulley basso:
10 60" 12
8 75" 10
6 90 8
4 6----> scarico immediato e ne fai subito 10---> ariscarico immediato e vai a cedimento totale
Leg curl sdraiato o i piedi, o seduta (quello che hai) 6 8 10 60"serie da 10 in rest pause con carico da 6
Pressa presa molto larga (devi sentire i femorali) 10 10 10 45" 30"
Serie gigante x 3 a 90" scendi a 60" ma solo 2 serie
- curl bil. su scott 6
- curl manubri alternato, seduta e con schienale, 8 rip a braccio
- curl a martello in piedi 6 rip a braccio

3) stacco sumo-spalle-tricipiti
stacco sumo (hai voluto la bicicletta? mo' pedali )
(prima dell'avvicinamento alla serie da 4 fai 2 serie di iperext da 12 con sovracc. poi cominci l'avvicinamento. La serie da 4 dovresti farla con 58-60kg, poi 62,5, 65, 67,5, 70 ecc...)
4 3 3 2 2 1 1 rest ampi e tutto con molta calma carichi a scendere lasciati un minimo di buffer, anche se penso non sia necessario e che Pino sia d'accordo con me in questo caso, visto il poco "impegno" neurale con carichi relativamente bassi. Tuttavia l'ultima parola spetta a lui

trazioni supine rest ampi 6 6 6 + piccolo sovraccarico

Lento Arnold con schienale a 90 6 8 10 90" shoulder press

SSx3 -60" dopo le tirate al mento e inverti l'ordine degli ex
alzate laterali in piedi di prepotenza e con leggero gioco di gambe 8
alzate a 90 a piacere 8

tirate al mento moooooooto lente e con sosta di 2" al mento 5 5 5 75" (8 sec circa a rip; occhio alla gestione del carico che scende vergognosamente) sposta a prima della superseri e scendia 60"

non devi avere la forza di risollevare i manubri che verranno scaraventati a terra con noncuranza. Fai cosi' x 4 serie da 6/8 rip a 90"
French con bilanciere 8 8 6 6 90" + scaraventamento a terra del bilanciere, con brutalità

Push down movimento a pompa dall'alto 60"
20 15 12---> dopo la terza serie caricabrutalmenteesenzafarecasoaquantocarichieprocediacedimentofinoalmaxbrucioreimprecandoin sicialianoefinoaquandonontirimanefiatoincorpo...devi fare almeno 8 rip con un carico elevato
4) Zampe
squat 5 5 5 90" + una serie da 12 con carico dimezzato, mezze rip rapide dal basso, subito dopo la terza serie, senza recupero (scarichi e riparti) fai 8 8 6 6 + una serie con sosta in accosciata completa di 2" 10 rip
Leg ext con sosta in alto di 2" 10 8 6 prima dello squat
SSx3 120" scendi a 90" e inverti gli ex
-Glute ham reise max
-stacco GT 8

Pressa 45 90"
12 12 10 10, isometria all'ultima rip di ogni serie, tenerla almeno 10" questa volta corretta...ma fai 10 10 8 8

SGX3 solo 2 serie ma a 90"
-Polpacci in piedi 30
-Squat frontale 6
-Leg curl sdraiato 10

[Go!]

Buona settimanaaaaa!!!!

[lafettina]

Vivi allenati anche x Santì

[vivix]

Buona settimanaaaaa!!!!

gi è cominicata malissimo
pioggia a secchiate
batteria della mia auto a terra
40 minuti per parcheggiare il macchinone di santi, per giunta a pagamento
senza considerare il maritozzo immobilizzato
vabbè....

Vivi allenati anche x Santì

venerdì in pale mi hanno proprio chiesto se per caso mi stessi allenando per due


manu
scheda modificata e stampata
senti un pò
lo stacco sumo del martedì lo lasciamo così o ne facciamo due uguali come quello del giovedì?

[pinobit]

gi è cominicata malissimo
pioggia a secchiate
batteria della mia auto a terra
40 minuti per parcheggiare il macchinone di santi, per giunta a pagamento
senza considerare il maritozzo immobilizzato
vabbè....


venerdì in pale mi hanno proprio chiesto se per caso mi stessi allenando per due


manu
scheda modificata e stampata
senti un pò
lo stacco sumo del martedì lo lasciamo così o ne facciamo due uguali come quello del giovedì?

Buongiorno!
Il maritozzo con la panna...
Rimettilo in piedi mi raccomando...
E soprattutto non fargli fare colpi di testa della serie vabbe' mi faccio solo le braccia o cazzate di questo tipo...
Te lo dico per esperienza perche'io le ho fatte ed ho fatto molto male
Buona settimana...
PS per lo stacco quando volete...
Io sono sopravvissuto al week end con i miei e cio' che non ti uccide ti fortifica...
Forse domenica a pranzo se il tempo consente vogliamo andare alla Falconara... essendoci tanti bimbi e tanti asinelli (per l'ononoterapia) ho pensato a voi... in caso vi faccio sapere...

[vivix]

Buongiorno!
Il maritozzo con la panna...
Rimettilo in piedi mi raccomando...
E soprattutto non fargli fare colpi di testa della serie vabbe' mi faccio solo le braccia o cazzate di questo tipo...
Te lo dico per esperienza perche'io le ho fatte ed ho fatto molto male
Buona settimana...
PS per lo stacco quando volete...
Io sono sopravvissuto al week end con i miei e cio' che non ti uccide ti fortifica...
Forse domenica a pranzo se il tempo consente vogliamo andare alla Falconara... essendoci tanti bimbi e tanti asinelli (per l'ononoterapia) ho pensato a voi... in caso vi faccio sapere...

altro che maritozzo con la panna.....in questo momento è proprio avvelenato, gioia mia
non preoccuparti x eventuali idee malsane: riesce a malapena a stare in piedi per una pipì
di questo passo mi sa che alla falconara ci andiamo per la notte di natale
e per lo stacco...verrei domani, ma da sola....
oppure potrei montare delle ruote al divano e portarmelo a traino con santi sdraiato sopra

[Manx]

stacco 2 volte a settimana, no...? come dice pino

[pinobit]

altro che maritozzo con la panna.....in questo momento è proprio avvelenato, gioia mia
non preoccuparti x eventuali idee malsane: riesce a malapena a stare in piedi per una pipì
di questo passo mi sa che alla falconara ci andiamo per la notte di natale
e per lo stacco...verrei domani, ma da sola....
oppure potrei montare delle ruote al divano e portarmelo a traino con santi sdraiato sopra

Caspio, ma allora sta messo male per davvero...
Mi spiace molto...
Per lo stacco come preferisci tu, io non ho problemi... se vuoi possiamo fare anche sabato mattina, magari cosi' diamo il tempo a Santino di recuperare un po' e di farci compagnia...
Una lezione teorica non gli puo' che fare bene...
Fai un po' tu...
Questa week mi alleno lun-mer-ven a Dio piacendo dalle 17 e 30 alle + o - 19 e 30, mar gio pome e sab mattina sono a cazzeggio (spesa e cucina a parte... )

[Manx]

se fai lo stacco con pino allora saltalo in una sessione.

[pinobit]

stacco 2 volte a settimana, no...? come dice pino

Se tiene buffer e' sostenibile... anche 3 volte... pensa a sistemi come il korte... ma e' solo per apprendere la giusta tecnica...
Con il dovuto stimolo allenante, lo stacco e' neuromuscolarmente mooolto affaticante... quindi acquisita la giusta tecnica, meglio once@week...
Ma per ora ha voglia di MACINARE RIPETIZIONI SU RIPETIZIONI...

[vivix]

1) petto-accenno spalle-bicipiti

SSX2 a 40"
- croci su piana 8
- panca con manubri regolare 8

croci @ 12 + 12
panca @ 16 + 16

Panca piana con bil. 5 7 9 11 120" (mi raccomando i carichi, non sono a risparmio!) inverti il piramidale e scendi a 90" di recupero
11 @ 35
9 @ 37,5
7 @ 40 (solo 6 rip)
5 @ 40


panca inclinata a 30 con manubri 8 8 8 90" (molto profonda, quindi parti con presa a martello, manubri aderenti al busto, pronazione della mano in chiusura; con 2" di sosta in basso senza appoggiare i manubri sul petto/busto/protesi varie o quello che hai ) scendi a 60" di rest
8 @ 12 + 12
poi 7 rip, poi 6 rip mantendendo il carico


Crossover ai cavi alti un'unica serie in stripping con tre scarichi senza recupero (parti da un carico che ti permetta 8 rip, poi subito 10, infine subito 12/15 rip)
8 @ 7,5 + 7,5
10 @ 5 + 5
12 @ 3,5 + 3,5
15 @ 2,5 + 2,5


Dip (quelle che vuoi ) 60" 3 serie da 8...cala le rip, aumenta il recupero anche a due minuti e sovraccarica con 3/5kg
qui non ho applicato la modifica perchè non avevo la catena
cmq scorsa volta le dip le avevo saltate....
in ogni caso ho fatto 3 serie da 6


SSX2 a 50" inverti la SS
-pullover con manubrio o bil. 10
-tirate al mento molto lente 5

tirate @ 22,5
pullover @ 14

Curl bil. presa inversa 6 6 6 60" su scott presa regolare
3 x 6 @ 20

Caspio, ma allora sta messo male per davvero...
Mi spiace molto...
Per lo stacco come preferisci tu, io non ho problemi... se vuoi possiamo fare anche sabato mattina, magari cosi' diamo il tempo a Santino di recuperare un po' e di farci compagnia...
Una lezione teorica non gli puo' che fare bene...
Fai un po' tu...
Questa week mi alleno lun-mer-ven a Dio piacendo dalle 17 e 30 alle + o - 19 e 30, mar gio pome e sab mattina sono a cazzeggio (spesa e cucina a parte... )

ti lascio cazzeggiare in santissima pace pè

Se tiene buffer e' sostenibile... anche 3 volte... pensa a sistemi come il korte... ma e' solo per apprendere la giusta tecnica...
Con il dovuto stimolo allenante, lo stacco e' neuromuscolarmente mooolto affaticante... quindi acquisita la giusta tecnica, meglio once@week...
Ma per ora ha voglia di MACINARE RIPETIZIONI SU RIPETIZIONI...

manu la mia domanda di ieri sullo stacco riguardava serie e rip, cioè mi chiedevo se fare anche oggi lo stesso lavoro previsto per giovedì

[Manx]

si' stesso lavoro