vivix =)

[Paul_Anderson]

x Pino
Con quanti kg faceva squat?

[Vic]

Vivix concordo sui consigli che ti sono stati dati (e che sentire e risentire non fa mai male)...e ci tengo a dirti che anche se devi migliorare...per essere solo la seconda volta (mi pare) che stacchi sei sopra le righe rispetto a tante e tanti che lo fanno da più tempo...complimenti...

P.S. si scherza sempre ma quando ci vuole ci vuole...brava la sfaticata...

[pinobit]

x Pino
Con quanti kg faceva squat?

Mi pare 140 kg x 6 rep al paro (come in genere fanno i BBer pro ) ma e' pur sempre un caricone per una donna


Buongiorno a tutti!

[Stefy82]

Ebbrava Vivi

[vivix]

il resto va bene. ma scusa...questa signorina/signora qui...cosa ci fa con i manubri da 6kg?



ma è quindi Siracusana? non la conosco...

non lo so manu, poco prima mi aveva fregato anche i 10....stavo facendo la SG per i bicipiti, sistemavo i manubri alla panca, andavo alla scott, e quando passavo alla panca non li trovavo: me li ha presi lei ben due volte, ma non chiedermi per fare cosa: guardarla mentre si allenava era troppo imbarazzante, sono riuscita a guardarla fissa solo negli occhi per conversare: occhi dolci, davvero una brava ragazza credo

il dramma sarebbe se rimanesse ad allenarsi da noi, e poi proprio allo stesso orario....mi verrebbe la depressione.....

[vivix]

Vivix! Concordo sui consigli dati atti a migliorare il tuo stacco...sei brava. Come Ale hai una notevole attitudine x i pesi.

peccato averlo scoperto così tardi
ciao paul

Anche se il carico è "leggero" l'esecuzione deve essere impeccabile ed esplosiva...
Passare da 50 a 70 di botta ti crea scompensi perchè ancora non ti conosci bene devi fare più serie di avvicinamento...
l'altezza non si guarda ma si misura e corrisponde a 1/2 del diametro del disco olimpico alias 22,5 cm da terra... tutto il resto sono chiacchere
E' meglio lavorare su range di 1-3 rep almeno con lo stacco...
Devi solo ripetere il movimento e incidere lo schema motorio a fuoco nella mente... deve diventare un automatismo... con lo stacco è più facile di squat e panca...
In questa fase devi cercare il cedimento tecnico...
Ovvero max load until la tecnica o la velocità scadono troppo


Diciamo che lo stacco conferisce al workout (anche se BB-style) quella componente anabolica che specie in una ragazza da una spinta in più

Manu, un giorno si allenava accanto a me in gym... faceva squat... off season... bulk... ti giuro sembravo un demente... non ruscivo a staccarle gli occhi di dosso... altezza a parte accanto a lei sparivo... un deltoide quanto la mia testa
Una struttura ossea da spavento... per non parlare della forza... vabbè quella non è dovuta tutta a roba sua
Ad ogni modo vederle in foto o in tv è una cosa... allenarcisi accanto fa tutt'altro effetto, molto di più che avere un uomo anche se campione del mondo IFBB che ti spinge su seduto su una pressa con 750 kg complessivi (ho avuto anche questa esperienza... io ero gli 80 kg che gli mancavano )
E con questa immagine auguro buonanotte a tutti

ho commesso un altro errore grossolano ieri: nessun avvicinamento

sui 22,5 credo ci siamo

e quoto in pieno tutti i commenti sulla donnina di cui sopra

Vivix concordo sui consigli che ti sono stati dati (e che sentire e risentire non fa mai male)...e ci tengo a dirti che anche se devi migliorare...per essere solo la seconda volta (mi pare) che stacchi sei sopra le righe rispetto a tante e tanti che lo fanno da più tempo...complimenti...

P.S. si scherza sempre ma quando ci vuole ci vuole...brava la sfaticata...

allora non sono più una mozzarella?

Ebbrava Vivi

steeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[Manx]

nessun avvicinamento? ma che parlo a fare allora? hai subito iniziato con 50kg?

[pinobit]

nessun avvicinamento? ma che parlo a fare allora? hai subito iniziato con 50kg?

No, manu io mi riferivo al passaggio tra 50 e 70...
Andava fatto qualcosa del tipo...
1) 50 x 4 x 2s
2) 55 x 3 x 2s
3) 60 x 2 x 2s
4) 70 x 2 x Xs
con X il numero delle serie allenanti che ti spettavano... considera tutto quello prima di 1) e 1) stesso, come WU; 2) e 3) come serie di attivazione (come direbbe zio Boris)

[Manx]

si' allora ok, al limite anche di 10kg a botta. Cmq vivix deve essere cazziata a prescindere

[Paul_Anderson]

peccato averlo scoperto così tardi
ciao paul

Non è mai troppo tardi

[Manx]

stacco sumo-spalle-tricipiti

stacco sumo (hai voluto la bicicletta? mo' pedali )

(prima dell'avvicinamento alla serie da 4 fai 2 serie di iperext da 12 con sovracc. poi cominci l'avvicinamento. La serie da 4 dovresti farla con 58-60kg, poi 62,5, 65, 67,5, 70 ecc...)

4 3 3 2 2 1 1 rest ampi e tutto con molta calma carichi a scendere lasciati un minimo di buffer, anche se penso non sia necessario e che Pino sia d'accordo con me in questo caso, visto il poco "impegno" neurale con carichi relativamente bassi. Tuttavia l'ultima parola spetta a lui

trazioni supine rest ampi

6 6 6

Lento Arnold con schienale a 90 6 8 10 90"

SSx3 -60"

alzate laterali in piedi di prepotenza e con leggero gioco di gambe 8
alzate a 90 a piacere 8

tirate al mento moooooooto lente e con sosta di 2" al mento 5 5 5 75" (8 sec circa a rip; occhio alla gestione del carico che scende vergognosamente)

French su panca declinata con 2 manubri e sosta isometrica di 2" alla fine della negativa, all'ultima rip non devi avere la forza di risollevare i manubri che verranno scaraventati a terra con noncuranza. Fai cosi' x 4 serie da 6/8 rip a 90"

Push down movimento a pompa dall'alto 60"

8 8 8---> dopo la terza serie scaricabrutalmenteesenzafarecasoaquantoscarichieprocediacedimentofinoalmaxbrucioreimprecandoin sicialianoefinoaquandonontirimanefiatoincorpo

basta, domani poca roba e "light"

[santib]

stacco sumo-spalle-tricipiti

stacco sumo (hai voluto la bicicletta? mo' pedali )

(prima dell'avvicinamento alla serie da 4 fai 2 serie di iperext da 12 con sovracc. poi cominci l'avvicinamento. La serie da 4 dovresti farla con 58-60kg, poi 62,5, 65, 67,5, 70 ecc...)

4 3 3 2 2 1 1 rest ampi e tutto con molta calma carichi a scendere lasciati un minimo di buffer, anche se penso non sia necessario e che Pino sia d'accordo con me in questo caso, visto il poco "impegno" neurale con carichi relativamente bassi. Tuttavia l'ultima parola spetta a lui

trazioni supine rest ampi

6 6 6

Lento Arnold con schienale a 90 6 8 10 90"

SSx3 -60"

alzate laterali in piedi di prepotenza e con leggero gioco di gambe 8
alzate a 90 a piacere 8

tirate al mento moooooooto lente e con sosta di 2" al mento 5 5 5 75" (8 sec circa a rip; occhio alla gestione del carico che scende vergognosamente)

French su panca declinata con 2 manubri e sosta isometrica di 2" alla fine della negativa, all'ultima rip non devi avere la forza di risollevare i manubri che verranno scaraventati a terra con noncuranza. Fai cosi' x 4 serie da 6/8 rip a 90"

Push down movimento a pompa dall'alto 60"

8 8 8---> dopo la terza serie scaricabrutalmenteesenzafarecasoaquantoscarichieprocediacedimentofinoalmaxbrucioreimprecandoin sicialianoefinoaquandonontirimanefiatoincorpo

basta, domani poca roba e "light"

[pinobit]

stacco sumo-spalle-tricipiti

stacco sumo (hai voluto la bicicletta? mo' pedali )

(prima dell'avvicinamento alla serie da 4 fai 2 serie di iperext da 12 con sovracc. poi cominci l'avvicinamento. La serie da 4 dovresti farla con 58-60kg, poi 62,5, 65, 67,5, 70 ecc...)

4 3 3 2 2 1 1 rest ampi e tutto con molta calma carichi a scendere lasciati un minimo di buffer, anche se penso non sia necessario e che Pino sia d'accordo con me in questo caso, visto il poco "impegno" neurale con carichi relativamente bassi. Tuttavia l'ultima parola spetta a lui

trazioni supine rest ampi

6 6 6

Lento Arnold con schienale a 90 6 8 10 90"

SSx3 -60"

alzate laterali in piedi di prepotenza e con leggero gioco di gambe 8
alzate a 90 a piacere 8

tirate al mento moooooooto lente e con sosta di 2" al mento 5 5 5 75" (8 sec circa a rip; occhio alla gestione del carico che scende vergognosamente)

French su panca declinata con 2 manubri e sosta isometrica di 2" alla fine della negativa, all'ultima rip non devi avere la forza di risollevare i manubri che verranno scaraventati a terra con noncuranza. Fai cosi' x 4 serie da 6/8 rip a 90"

Push down movimento a pompa dall'alto 60"

8 8 8---> dopo la terza serie scaricabrutalmenteesenzafarecasoaquantoscarichieprocediacedimentofinoalmaxbrucioreimprecandoin sicialianoefinoaquandonontirimanefiatoincorpo

basta, domani poca roba e "light"

In fase di approccio tecnico il buffer serve anche poca cosa giusto per avere quel quid in più e potersi concentrare solo sull'esecuzione

[Manx]

bene, la piattola avrà quanto si merita

[vivix]

nessun avvicinamento? ma che parlo a fare allora? hai subito iniziato con 50kg?

si

No, manu io mi riferivo al passaggio tra 50 e 70...
Andava fatto qualcosa del tipo...
1) 50 x 4 x 2s
2) 55 x 3 x 2s
3) 60 x 2 x 2s
4) 70 x 2 x Xs
con X il numero delle serie allenanti che ti spettavano... considera tutto quello prima di 1) e 1) stesso, come WU; 2) e 3) come serie di attivazione (come direbbe zio Boris)

ma non ho ancora capito bene se la prima serie deve essere preceduta o no da un avvicinamento tipo 35/40/45/50

si' allora ok, al limite anche di 10kg a botta. Cmq vivix deve essere cazziata a prescindere

per questa volta me lo merito: non ho fatto nessuno dei due avvicinamenti

Non è mai troppo tardi

stacco sumo-spalle-tricipiti

stacco sumo (hai voluto la bicicletta? mo' pedali )

(prima dell'avvicinamento alla serie da 4 fai 2 serie di iperext da 12 con sovracc. poi cominci l'avvicinamento. La serie da 4 dovresti farla con 58-60kg, poi 62,5, 65, 67,5, 70 ecc...)

4 3 3 2 2 1 1 rest ampi e tutto con molta calma carichi a scendere lasciati un minimo di buffer, anche se penso non sia necessario e che Pino sia d'accordo con me in questo caso, visto il poco "impegno" neurale con carichi relativamente bassi. Tuttavia l'ultima parola spetta a lui

trazioni supine rest ampi

6 6 6

Lento Arnold con schienale a 90 6 8 10 90"

SSx3 -60"

alzate laterali in piedi di prepotenza e con leggero gioco di gambe 8
alzate a 90 a piacere 8

tirate al mento moooooooto lente e con sosta di 2" al mento 5 5 5 75" (8 sec circa a rip; occhio alla gestione del carico che scende vergognosamente)

French su panca declinata con 2 manubri e sosta isometrica di 2" alla fine della negativa, all'ultima rip non devi avere la forza di risollevare i manubri che verranno scaraventati a terra con noncuranza. Fai cosi' x 4 serie da 6/8 rip a 90"

Push down movimento a pompa dall'alto 60"

8 8 8---> dopo la terza serie scaricabrutalmenteesenzafarecasoaquantoscarichieprocediacedimentofinoalmaxbrucioreimprecandoin sicialianoefinoaquandonontirimanefiatoincorpo

basta, domani poca roba e "light"

sallo che ho già iniziato a bestemmiare

In fase di approccio tecnico il buffer serve anche poca cosa giusto per avere quel quid in più e potersi concentrare solo sull'esecuzione

ragazzi mi rivedete il chilaggio della prima serie pleaseeeeeeeeeee?
temo che parto troppo alta il cedimento tecnico me lo ammucco a metà strada
se partissi da 50?
sono tutta dolori oggi

ps: peppe poi noi due ci facciamo i conti privatim .......