vivix =)

[pinobit]

oggi stacco sumo pè.....vediamo che combino
se la scheda di santi non è troppo fitta magari gli chiedo un video

Forza!
Tu basta che immagini di dover "aprire il pavimento in due spingendo con i piedi"...
Ti posizioni...
Culo basso,
Spalle piu' o meno in linea con il bilanciere che deve sfregare sulle tibie,ginocchia,quads per tutto l'arco del movimento come fosse una ceretta (ti risprmio pure l'estetista... ma quante ne so? )
Petto (o tette, fai tu... ) in fuori
Gonfi di aria il diaframma e se indossi la cinta spingi con l'addome contro di essa mettendoti in apnea...
Ti metti in tensione... tiri su la testa, guardando in alto e SPINGI... non tirare visualizza il movimento di spinta... la trazione verra' da se
Poi accompagni il bilanciere lo poggi, scarichi la tensione e riprendi il setup, non farlo in tensione continua o fotti sicuro la tecnica e se fai sumo la tecnica e' molto piu' importante del carico
Good Luck

[santib]

Forza!
Tu basta che immagini di dover "aprire il pavimento in due spingendo con i piedi"...
Ti posizioni...
Culo basso,
Spalle piu' o meno in linea con il bilanciere che deve sfregare sulle tibie,ginocchia,quads per tutto l'arco del movimento come fosse una ceretta (ti risprmio pure l'estetista... ma quante ne so? )
Petto (o tette, fai tu... ) in fuori
Gonfi di aria il diaframma e se indossi la cinta spingi con l'addome contro di essa mettendoti in apnea...
Ti metti in tensione... tiri su la testa, guardando in alto e SPINGI... non tirare visualizza il movimento di spinta... la trazione verra' da se
Poi accompagni il bilanciere lo poggi, scarichi la tensione e riprendi il setup, non farlo in tensione continua o fotti sicuro la tecnica e se fai sumo la tecnica e' molto piu' importante del carico
Good Luck

io nn lo posso fare

[pinobit]

io nn lo posso fare

Porta pazienza...
Verra' anche il tuo momento!

[vivix]

Forza!
Tu basta che immagini di dover "aprire il pavimento in due spingendo con i piedi"...
Ti posizioni...
Culo basso,
Spalle piu' o meno in linea con il bilanciere che deve sfregare sulle tibie,ginocchia,quads per tutto l'arco del movimento come fosse una ceretta (ti risprmio pure l'estetista... ma quante ne so? )
Petto (o tette, fai tu... ) in fuori
Gonfi di aria il diaframma e se indossi la cinta spingi con l'addome contro di essa mettendoti in apnea...
Ti metti in tensione... tiri su la testa, guardando in alto e SPINGI... non tirare visualizza il movimento di spinta... la trazione verra' da se
Poi accompagni il bilanciere lo poggi, scarichi la tensione e riprendi il setup, non farlo in tensione continua o fotti sicuro la tecnica e se fai sumo la tecnica e' molto piu' importante del carico
Good Luck

ho stampato tutto sotto la scheda di manu
ce la posso fare

[vivix]

caxxxo sto pensando che devo passare da casa a prendere i pants lunghi, altrimenti altro che ceretta.....

[Vic]

caxxxo sto pensando che devo passare da casa a prendere i pants lunghi, altrimenti altro che ceretta.....

si...ti conviene...

[Go!]

caxxxo sto pensando che devo passare da casa a prendere i pants lunghi, altrimenti altro che ceretta.....

fortuna che sono bionda (più di pelo che di capelli) e dunque spesso riesco a rimandare i pants lungh(e di conseguenza la ceretta...o meglio il contrario credo!!)!!
Ciao viv!!

[vivix]

si...ti conviene...

fortuna che sono bionda (più di pelo che di capelli) e dunque spesso riesco a rimandare i pants lungh(e di conseguenza la ceretta...o meglio il contrario credo!!)!!
Ciao viv!!

giiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
ma che hai capitoooooooooooooooooooooooooo?????
i pants lunghi altrimenti nello stacco sumo il bilanciere mi avrebbe strappato la pelle sulle zampe.....
ma te pozzino.....

e cmq sono bionda anche io



dorso-femorali-bicipiti

warm up consueto

stacco sumo 4 4 4 rest ampi
è stato un fiasco
prego astenersi dal mettere il facepalm nei commenti onde non umiliare ulteriormente la sottoscritta, che nonostante tutto pubblica i video
non ho scritto i carichi, vediamo chi li azzecca....
video 1
YouTube - 1 stacco sumo 4@ 19 ott

e video 2

http://www.youtube.com/watch?v=HA5JyRwzrI8

credo di sapere cosa non è andato, ma non cerco scuse, quindi non lo dico se non dopo avere sentito la vostra

trazioni 3 serie ben fatte 120"
3 x 3
dopo lo stacco sumo mi sentivo di pesare 100 kili

rematore man. con negativa molto allungata e positiva di cattiveria 6 6 6 60"
3 x 6 @ 16

Pulley basso:

10 60"
8 75"
6 90
4----> scarico immediato e ne fai subito 10
10 @ 35
8 @ 40
6 @ 45
4 @ 45
10 @ 30

Leg curl sdraiato o i piedi, o seduta (quello che hai) 6 6 6 60"
3 x 6 @ 25

Pressa presa molto larga (devi sentire i femorali) 10 10 10 45"
3 x 10 @ 140

Serie gigante x 3 a 90"

- curl bil. su scott 6
- curl manubri alternato, seduta e con schienale, 8 rip a braccio
- curl a martello in piedi 6 rip a braccio

qui ho dovuto calare strada facendo....
scott @ 20, poi 20, poi 17,5
manubri @ 9, poi 8, poi 7
martello @ 8, poi 7, poi 7, ma ne ho chiuse 4: volevo i 6, ma me li ha fregati nientepopodimenoche la terza classificata ai mondiali femminili di BB in messico rosita trigila

[Stefy82]

Chi ti ha fregato il manubrio??
Non ho mai fatto uno stacco sumo in vita mia...quindi aspetto con ansia pareri....si sa mai che imparo qualcosa

[Manx]

chi? rosita che? triglia?

cmq premesso che il sumo non è il "mio" esercizio, il primo del video non mi sembra proprio malaccio, anche se alzi forse troppo presto le chiappe, perché non spingi in basso con i piedi e indietro con le chiappe -la mia impressione, eh - e le ginocchia in qualche rip vanno troppo avanti...nel secondo video invece la tecnica sembra peggiorata, saranno stati quei 5-10kg in piu' messi.

Ma tu stacchi da una settimana, c'è gente che dopo anni fa peggio, mooooolto peggio. Io un 6 al primo sumo lo darei, attendiamo pino

[Sly83]

quoto Manx....ma ho notato e spero di sbagliarmi un'altra roba...vivi ma che fai mastichi la ggingomma durante gli esercizi?!!?!?
dimmi che ho le traveggole ti prego

[Stefy82]

quoto Manx....ma ho notato e spero di sbagliarmi un'altra roba...vivi ma che fai mastichi la ggingomma durante gli esercizi?!!?!?
dimmi che ho le traveggole ti prego

ehm..la mastico pure io

[Sly83]

ragazze PER PIACERE non fate ste cavolate in allenamento.
L'articolazione temporo-mandibolare ha pesanti implicazioni con il rachide cervicale e se tutto il sistema non ha un allineamento come Dio comanda va tutto a donnine allegre.

[pinobit]

Come anticipato da Manuel che alla fine ha fatto una disamina piuttosto equilibrata, il primo video è apprezzabile il secondo... accettabile considerando che è un esercizio che non è tuo... Nonostante questo (come ti avevo anticipato tu sei molto predisposta...) è andato...
Un pò di considerazioni...
1) Il setup...
- Ti posizioni con le gambe alla giusta distanza dal bilanciere (*)
- Trovi la giusta presa (devi strizzare il bilanciere come se volessi spremerlo)
- Inspiri profondamente, gonfi il diaframma e compatti schiena e addome (***** la vuoi buttare sta gomma?) e ti metti in apnea...
- Poi abbassi il culo (se lo tieni tutto il tempo basso perdi la giusta tensione)
- Metti in tensione le braccia e BUCA IL PAVIMENTO!
Ogni fase deve essere distinta...
A chiappe piegate non riesci a trovare la giusta compattezza nella fase respiratoria...
2) L'esecuzione...
- Ho detto di spingere!
- Concentrati come se volessi bucare il pavimento o meglio SQUARCIARLO a metà lungo una linea immaginaria che corre esattamente in mezzo alle chiappe...
- Non hai fatto la ceretta (in qualche rep allontani il bilanciere dalle gambe)
- Alla fine della rep devi mollare il bilanciere... ti riposizioni (un eventuale squilibrio te lo può portere fuori asse e costringerti a ripartire in una posizione biomeccanicamente sfavorevole) con le gambe e riparti da (*) ogni rep...
3) Gli accessori...
- Le scarpe devono essere a suola piatta o non esserci...
- Quando stacco dai pins stacco scalzo (solo con le calzette)
- Puoi usare le calzette con il grip...
Ad ogni modo sei destinata a grandi cose nello stacco...
Vedo i 100 kg vicini...
Cura solo e soprattutto la tecnica e FAI VOLARE QUEL DANNATO BILANCIERE!
ESPLOSIVITA'
Continua così

[pinobit]

ragazze PER PIACERE non fate ste cavolate in allenamento.
L'articolazione temporo-mandibolare ha pesanti implicazioni con il rachide cervicale e se tutto il sistema non ha un allineamento come Dio comanda va tutto a donnine allegre.