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5 trazioni perchè mi infastidiva la zona dolente
cmq in generale ho come l'impressione di non sfruttare la scheda....mi sento appesantita....forse due settimane di forza non le reggo benissimo
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ero ironico, il discorso si complica parecchio e non sarei nemmeno in grado di affrontarlo se ne parla spesso in allenamento. Diciamo, generalizzando, che un range di rip fino a 5 è piu' mirato alla forza, dalle 5 alle 12 all'ipertrofia. Ma dipende anche come si fanno queste rip...se fai 4 4 4 4 con 30" di recupero è un lavoro piu' ipertrofico che di forza.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ero ironico, il discorso si complica parecchio e non sarei nemmeno in grado di affrontarlo se ne parla spesso in allenamento. Diciamo, generalizzando, che un range di rip fino a 5 è piu' mirato alla forza, dalle 5 alle 12 all'ipertrofia. Ma dipende anche come si fanno queste rip...se fai 4 4 4 4 con 30" di recupero è un lavoro piu' ipertrofico che di forza.
Ecco... il discorso e' piu' complicato ma l'esempio rende l'idea...
Il concetto e' molto teorico o meglio e' stato teorizzato e include diverse variabili tra cui range rep, % carico rispetto all'1RM, TUT, rest, ROM o tecnica di esecuzione...
A mio avviso non e' di grande valore pratico a meno di non inquadrarlo in una programmazione ad ampio respiro e sul luuuungo periodo...
Ad ogni modo si parla di
Forza Massimale
Forza Ipertrofica
Ipertrofia Miofibrillare
Ipertrofia Sarcoplasmatica
+ tutti gli step intermedi...
E ribadisco che e' praticamente impossibile restringere il tutto solo al range rep...
Per esempio, con la medesima tecnica esecutiva, la forza massimale e ipertrofica si allenano generalmente con range di rep e tempi di rest simili... quello che cambia di solito e' il TUT e la % di carico ma ancora di piu' fa la differenza la programmazione a medio termine e la frequenza...
Ah!, ecco avevo anche dimenticato la frequenza come variabile...
Ecco... il discorso e' piu' complicato ma l'esempio rende l'idea...
Il concetto e' molto teorico o meglio e' stato teorizzato e include diverse variabili tra cui range rep, % carico rispetto all'1RM, TUT, rest, ROM o tecnica di esecuzione...
A mio avviso non e' di grande valore pratico a meno di non inquadrarlo in una programmazione ad ampio respiro e sul luuuungo periodo...
Ad ogni modo si parla di
Forza Massimale
Forza Ipertrofica
Ipertrofia Miofibrillare
Ipertrofia Sarcoplasmatica
+ tutti gli step intermedi...
E ribadisco che e' praticamente impossibile restringere il tutto solo al range rep...
Per esempio, con la medesima tecnica esecutiva, la forza massimale e ipertrofica si allenano generalmente con range di rep e tempi di rest simili... quello che cambia di solito e' il TUT e la % di carico ma ancora di piu' fa la differenza la programmazione a medio termine e la frequenza...
Ah!, ecco avevo anche dimenticato la frequenza come variabile...
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