vivix =)

[vivix]

Mi sono distratta e avete accasato Manx?
AUGURI




Vivi vedo che riesci ad attrezzarti in ogni modo per lo squat

macchè stefy.... Yoghi sta solo con Bubu

e per lo squat....vediamo se non ci becchiamo un espulsione dalla pale

[gorgone]

sisi... sono certa di avere i quad + forti dei fem...

subito dopo la consapevolezza, c'è il lavorare per risolvere il problema
per motivarti ti dico che dallo squilibrio dipende anche, inevitabilmente, un problema posturale che ti porta a coinvolgere meno del dovuto il gluteo.

---->femorali rafforzati = chiappette marmoree.

[vivix]

1) Petto-addome

- Panca 45 con manubri
6 6 6 recupero fisiologico

3x6 @ 16+16 (+2 +2)

- Dip
3 serie pulite da 4/5 rip, scendi bene. 120"

3 serie da 8, ben fatte, me gustano proprio

- Panca piana con manubri, con partenza a martello e rotazione in alto, 90"
12 10 8

12 @ 12+12
10 @ 14+14
8 @ 16+16
tutto uguale

- Croci su 4 inclinazioni diverse, 60":

8 piane
8 a 30
8 a 45
8 declinate

piane 8 @ 10+10
30° 8 @ 12
45° 8 @ 12
declinate 8 @ 12

- Crossover ai cavi 15 15 15 15 50"
4 x 15 @ 5+5

Addome a piacere

più padronanza e molta meno stanchezza
ma le croci non mi vengono perfette se alzo il carico

[Sly83]

bravissismissimissima Vivincì.
Anche se il destino beffardo si frappine tra la vostra chiavetta indecorosa e la mia, vi sono concentricamente ed eccentricamente vicino

[vivix]

bravissismissimissima Vivincì.
Anche se il destino beffardo si frappone tra la vostra chiavetta indecorosa e la mia, vi sono concentricamente ed eccentricamente vicino

mi ero dimenticata di scrivere che ho fatto i due esercizi per le ginocchia....mi ci vogliono un paio di minuti prima di sentire qualcosa
how I wish you were here
e buon comple anche qui, zingaro ronfante

[Manx]

1) Petto-addome

- Panca 45 con manubri
6 6 6 recupero fisiologico

3x6 @ 16+16 (+2 +2)

- Dip
3 serie pulite da 4/5 rip, scendi bene. 120"

3 serie da 8, ben fatte, me gustano proprio

questo lascialo giudicare a me video e la prossima volta per "punizione" aggiungi un sovraccarico di 2-3kg...

- Panca piana con manubri, con partenza a martello e rotazione in alto, 90"
12 10 8

12 @ 12+12
10 @ 14+14
8 @ 16+16
tutto uguale

- Croci su 4 inclinazioni diverse, 60":

8 piane
8 a 30
8 a 45
8 declinate

piane 8 @ 10+10
30° 8 @ 12
45° 8 @ 12
declinate 8 @ 12

qui mi sa che hai sbagliato - ovvero ti sei risparmiata sulla prima serie - sulle piane...di norma piu' si sale con le inclinazioni piu' si cala il carico.

- Crossover ai cavi 15 15 15 15 50"
4 x 15 @ 5+5

Addome a piacere

più padronanza e molta meno stanchezza
ma le croci non mi vengono perfette se alzo il carico

E' andata bene, te la sei bevuta e magari te la sei anche presa comoda risparmiandoti

[vivix]

E' andata bene, te la sei bevuta e magari te la sei anche presa comoda risparmiandoti

è verissimo

1) Petto-addome

- Panca 45 con manubri
6 6 6 recupero fisiologico

3x6 @ 16+16 (+2 +2)

qui posso fare di più, sento che la muscolatura me lo consente, ma sono limitata dai polsi e dalla presa...e cmq senza santi sarebbe impossibile: non riesco a portare i manubri in posizione quando mi preparo, me li deve passare lui


- Dip
3 serie pulite da 4/5 rip, scendi bene. 120"

3 serie da 8, ben fatte, me gustano proprio

questo lascialo giudicare a me video e la prossima volta per "punizione" aggiungi un sovraccarico di 2-3kg...

no problem


- Panca piana con manubri, con partenza a martello e rotazione in alto, 90"
12 10 8

12 @ 12+12
10 @ 14+14
8 @ 16+16
tutto uguale

qui non credo di potere aumentare....non di 4 chilozzi a botta visto che i manubri da 17 nn ci sono.....ma se indossassi le polsiere da un kilo?


- Croci su 4 inclinazioni diverse, 60":

8 piane
8 a 30
8 a 45
8 declinate

piane 8 @ 10+10
30° 8 @ 12
45° 8 @ 12
declinate 8 @ 12

qui mi sa che hai sbagliato - ovvero ti sei risparmiata sulla prima serie - sulle piane...di norma piu' si sale con le inclinazioni piu' si cala il carico.

sisi , stavo per scriverlo mentre facevo il report, è solo che alzando il carico in massima apertura sentivo un dolorino al petto, al centro, e non ho voluto calcare la mano, anche perchè da qualche giorno ho un certo dolorino anche alla spalla destra.....eccheppalle....


- Crossover ai cavi 15 15 15 15 50"
4 x 15 @ 5+5

anche qui posso fare di meglio

[Vic]

Ciao vivix...in pratica ieri ti sei risparmiata su tutto a quanto leggo...ecco perchè non saltavano troppo all'occhio esercizi in cui ti fossi risparmiata...lo hai fatto su tutto....

...forse devo smetterla di sfotterti...stai diventando veramente sfaticata...


P.S. anche io ho dei polsi che fanno schifo...in pratica devo allenarmi con le polsiere elastiche...quelle che posso stringere a piacimento (anche forte)...e ad ogni serie stringo e mollo...stringo e mollo...è una rottura però è l'unico sistema che mi permette di caricare senza dolorini...

[Manx]

che fighette...

[Stefy82]

Ciao vivix...in pratica ieri ti sei risparmiata su tutto a quanto leggo...ecco perchè non saltavano troppo all'occhio esercizi in cui ti fossi risparmiata...lo hai fatto su tutto....

...forse devo smetterla di sfotterti...stai diventando veramente sfaticata...


P.S. anche io ho dei polsi che fanno schifo...in pratica devo allenarmi con le polsiere elastiche...quelle che posso stringere a piacimento (anche forte)...e ad ogni serie stringo e mollo...stringo e mollo...è una rottura però è l'unico sistema che mi permette di caricare senza dolorini...

viviiiiiii...la cosa bella è che lo ammetti candidamente

[Vic]

che fighette...

[vivix]

ueeeeeeeeeeeeeee
ma che sta succedendo qui?
avete scambiato fischi per fiaschi
io ho ammesso candidamente che la sessione me la sono bevuta, non che mi sono risparmiataaaaaaaaaaaaaaaaaaa

poi certo...il coach nn mi difende....

Ciao vivix...in pratica ieri ti sei risparmiata su tutto a quanto leggo...ecco perchè non saltavano troppo all'occhio esercizi in cui ti fossi risparmiata...lo hai fatto su tutto....

...forse devo smetterla di sfotterti...stai diventando veramente sfaticata...


P.S. anche io ho dei polsi che fanno schifo...in pratica devo allenarmi con le polsiere elastiche...quelle che posso stringere a piacimento (anche forte)...e ad ogni serie stringo e mollo...stringo e mollo...è una rottura però è l'unico sistema che mi permette di caricare senza dolorini...

magari se sarà il caso mi attrezzerò anche io

viviiiiiii...la cosa bella è che lo ammetti candidamente

vedi sopra, razza di infingarda...
però sei reattiva quando si tratta di sfottere la tua capopiattola eh
brava brava

[Manx]

se le polsiere ti aiutano usale pure

[vivix]

e di quelle appesantite invece che ne pensi?

[Manx]

e di quelle appesantite invece che ne pensi?

mah...a quale scopo? per i polsi? Quelle con la "sabbia" dentro?

dimenticavo: vivix ci vuole una certa tecnica per posizionarsi con 2 manubri pesanti sulla panca, non è facile ma non è affatto impossibile, altrimenti colemann non fare la panca con 2 manubri da 100kg scarsi l'uno devi appoggiare i manubri sui quadricipiti poi buttarti dietro decisa e contemporaneamente accompagnare i manubri con i quadricipiti:

YouTube - ronnie coleman

ti consiglio gli stessi pantaloni per massimizzare i riusltati