vivix =)

[Stefy82]

ciao brossino belloooooooo!!!!
'scolta, quando mi alleno mi organizzerei così:
colaz ore 07.00
1° spunt ore 10.00
2° spunt ore 12.30 (2 gallette + 60 gr di pollo e olio) in modo da eliminare la banana
allenamento ore 13.30
post wo whey + vitargo (appena ordinato)
e poi come al solito

io pappo e dopo un 'ora mi alleno
e faccio pure il post
mangia sfaticata altrimenti ti tolgo il titolo

E quello lo chiami pranzo?

[Manx]

olio pre wo? va beh è passata un'ora del resto.

cmq viviana le SS (o la gestapo ) erano previste piu' avanti, quando avremmo alzato l'intensità di lavoro. Ciao

[Go!]

una curiosità...poi cosa mangi, dopo il wo?! perchè faccio anch'io due "spuntini" ai tuoi orari e mi alleno verso le 14e30...arrivo a casa verso le 16e30 e il frigo comicia a parlarmi...mi chiama...vuole impossessarsi di me!!

[brosgym]

Eh quanto scrivete in questo diario!!!!

Allora il riferimento era ad evitare completamente i carbo la sera, discorso che non vale se è il postwo, independentemente dall'IG, sempre carbo sono e se non li utilizzi sempre la stessa fine fanno.....

Il panino di segale non era così male.....meglio delle gallette prewo....

Il vitargo dallo a Santi!

Il miele può starci la mattina, ma considera i carbo, se poi è un cucchiaino....

[Manx]

Eh quanto scrivete in questo diario!!!!

Allora il riferimento era ad evitare completamente i carbo la sera, discorso che non vale se è il postwo, independentemente dall'IG, sempre carbo sono e se non li utilizzi sempre la stessa fine fanno.....

Il panino di segale non era così male.....meglio delle gallette prewo....

Il vitargo dallo a Santi!

Il miele può starci la mattina, ma considera i carbo, se poi è un cucchiaino....

si' certo:

[santib]

si' certo:

[Stefy82]

Alla faccia del cucchiaino
Bros...quindi nei giorni di allenamento i carboidrati a cena ci stanno?
Per esempio..sono appena tornata dalla palestra,faccio il mio spuntino e fra meno di 2 ore ceno...io una fettina di pane a cena la mangio quasi sempre,anche solo 40gr però sapere che non sbaglio nei giorni di allenamento mi fa sentire meglio

[brosgym]

Alla faccia del cucchiaino
Bros...quindi nei giorni di allenamento i carboidrati a cena ci stanno?
Per esempio..sono appena tornata dalla palestra,faccio il mio spuntino e fra meno di 2 ore ceno...io una fettina di pane a cena la mangio quasi sempre,anche solo 40gr però sapere che non sbaglio nei giorni di allenamento mi fa sentire meglio

Si ci sta, certo se fosse subito postwo, comunque 40g......

[Stefy82]

Si ci sta, certo se fosse subito postwo, comunque 40g......

Capito..grazie Bros

[vivix]

E quello lo chiami pranzo?

nooooooooooooooooo

olio pre wo? va beh è passata un'ora del resto.

cmq viviana le SS (o la gestapo ) erano previste piu' avanti, quando avremmo alzato l'intensità di lavoro. Ciao

si, avevo già pensato di eliminare l'olio dal secondo spuntino...

ciao? perchè ciao?

una curiosità...poi cosa mangi, dopo il wo?! perchè faccio anch'io due "spuntini" ai tuoi orari e mi alleno verso le 14e30...arrivo a casa verso le 16e30 e il frigo comicia a parlarmi...mi chiama...vuole impossessarsi di me!!

subito dopo l'allenamento whey + una fonte di carbo che ancora nn abbiamo definito (finora ho usato le maltodestrine)
circa due ore dopo (che per me sono le 18:00) un'altro panino col pollo o meglio ancora la crepe di albumi

Eh quanto scrivete in questo diario!!!!

Allora il riferimento era ad evitare completamente i carbo la sera, discorso che non vale se è il postwo, independentemente dall'IG, sempre carbo sono e se non li utilizzi sempre la stessa fine fanno.....

bros eliminare i carbo serali per me è deleterio: ne ho proprio bisogno e se non mangio quei 40/50 gr di pasta/pane integrale o di segale che sia, finisco inesorabilmente col buttarmi sulle porcherie, il cervello mi abbandona
se sapessi di doverci rinunciare per un breve periodo e con un fine ben preciso lo farei, ma se stiamo parlando di una regola alimentare a lungo termine allora è meglio metterceli, dai retta a me
cmq su questo discorso dei carbo serali ho letto anche opinioni contrastanti
guarda qui cosa dice dorian http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...ml#post6269882


e la stessa cosa mi diceva anche sly



Il panino di segale non era così male.....meglio delle gallette prewo....

spiegati meglio brossino bello, il panino di segale la sera?


Il vitargo dallo a Santi!

azz.....chissà se potremmo mandarlo indietro....ma scherzi parte, perchè?


Il miele può starci la mattina, ma considera i carbo, se poi è un cucchiaino....


no....la mattina nn posso preparami la crepe, il miele lo metterei sulla crepe dello spuntino nel pomeriggio......

comunque bros a conti fatti la mia dieta è da 1700/1800 calorie.....sono troppe?

[Manx]

ti stupisce il mio ciao? In effetti è la prima volta che ti saluto cosi', credo cmq fai troppe obiezioni circa la dieta, non discutere ed esegui Avanti...

[vivix]

oooooooooops...stavo diemnticando il wo


1) Petto-addome

panca piana rest ampi 10 8 6

10 @ 35 (+5)
8 @ 37,5 (+2,5)
6 @ 40 (+2,5)

Panc. a 45 con bil. o manubri 10 8 6

bilanciere
10 @ 22,5 (+2,5)
8 @ 27,5 (+2,5)
6 @ 32,5 (+2,5)

Dip 4 4 4 (all'ultima serie se riesci a farne di piu' anche pompanti e corte va benissimo...dai che ne devi riuscire a fare almeno 10 in poco tempo!!)


l'ultima l'ho fatta da 12, corte e pompanti

Croci piane o inclinate, come vuoi 12 10 8

piane
12 @ 9 (+1)
10 @ 10 (+2)
8 @ 12 (+2)

Cross. Cavi 15 15

12 @ 7,5
10 @ 7,5
ho alzato di 2,5+2,5 ma non ho completato le rip

addome a piacere 80-100 rip circa vari esercizi oppure il programma che avevi iniziato di cavallo furioso

ho fatto qualche es di cavfur:
poi 15 min di tappeto senza pendenza a 8 kmh
e poi 5 minuti zampe in alto

[vivix]

ti stupisce il mio ciao? In effetti è la prima volta che ti saluto cosi', credo cmq fai troppe obiezioni circa la dieta, non discutere ed esegui Avanti...

bros almeno tu difendimi

[Manx]

bros almeno tu difendimi

bros dovrebbe essere piu' stronzo invece...cioé piu' "manx"

ottima sessione viviana, in netta ripresa e con tanti "+" vicino ai carichi. Brava.

[brosgym]

Se se....mò ti dico!

I carbo non voglio toglierteli prewo, diciamo che anche in regimi verylowcarb, non li elimino mai, quelli postwo.....beh! Dipende!

Per quanto riguarda quelli serali, beh! E' una reglazione fine e per questo soggettiva, anche se in prima analisi tendo ad eliminarli, per vari motivi.....

Pane di segale ottimo prewo, miele pomeriggio.....

Capire è lecito, contestare NO!!!