vivix =)

[Manx]

Anche per te Vivix ripresa light, sulla scia delle tabelle per santi/vic, ma adattata. Trovi alcune info sui loro diari, soprattutto riguardo al cedimento in questa fase.

1) Petto-addome

panca piana rest ampi

10 8 6

Panc. a 45 con bil. o manubri 10 8 6

Dip 4 4 4 (all'ultima serie se riesci a farne di piu' anche pompanti e corte va benissimo...dai che ne devi riuscire a fare almeno 10 in poco tempo!!)

Croci piane o inclinate, come vuoi 12 10 8

Cross. Cavi 15 15

addome a piacere 80-100 rip circa vari esercizi oppure il programma che avevi iniziato di cavallo furioso.


2) Dorso-bicipiti


Rem. bil.come panca

Pulley basso come panca a 45

Trazioni, proverei cosi':

2 rip recupero ampio
3 rip " "
4 rip " "

poi ti prendi 120" almeno di pausa, ma anche 180" e ripeti il tutto, ma al contrario, quindi partendo da 4 rip

Pullover con manubrio o bilanc. 15 15

Curl bil. come panca

Curl manubri 8 8


3) spalle-tricipiti

Lento avanti seduto con schienale, manubri o bil.10 8 6

Tirate al mento 6 6 6

Alzate laterali 12 10 8

French press o skull 10 8 6

Push down monolaterale 8 8

Kick back 15 15


4) Gambe

Iperext. con sovrac. 10 10 10

Squat 10 8 6

Pressa a 45 10 8 6

Affondi in mov. o sul posto 6 6 6 a zampa

Stacco GT 8 8 12

Leg curl sdraiato 12 10 8

Calf in piedi 10 10 10

Calf seduto 30 30 30

_________

Ecco qui...molto monotona e "tutta uguale" ma siamo in ripresa...per wo alla "SdS" abbiamo tempo

[vivix]

questo significa che devo tornare in palestra?????
ma io volevo fare ballo da sala quest'anno

saluti alla tua santa mamma....non oso immaginare cosa abbia trovato nei tuoi 20 mq

[Manx]

lei ha trovato di tutto, ma io ora non trovo piu' niente e domani c'è l'ultimo round

[Vic]

In bocca al lupo pure per la ripresa anche a te vivix...

[vivix]

primo wo della stagione
scheda superlight, che assolve egregiamente il suo compito di attivazione: i muscoletti sono stati risvegliati dal coma

1) Petto-addome

panca piana rest ampi 10 8 6

10 @ 30
8 @ 35
6 @ 37,5

Panc. a 45 con bil. o manubri 10 8 6

bilanciere
10 @ 20
8 @ 25
6 @ 30

Dip 4 4 4 (all'ultima serie se riesci a farne di piu' anche pompanti e corte va benissimo...dai che ne devi riuscire a fare almeno 10 in poco tempo!!)


l'ultima l'ho fatta da 10, corte e pompanti

Croci piane o inclinate, come vuoi 12 10 8

piane
12 @ 8
10 @ 8
8 @ 10

Cross. Cavi 15 15

2 x 15 @ 5+5

addome a piacere 80-100 rip circa vari esercizi oppure il programma che avevi iniziato di cavallo furioso

ho fatto qualce es di cavfur: plank in isometria, anche laterale con i piedi su rialzo, stavolta appoggiata sulla mano anzichè sul gomito, crunch con la palla, crunch a una mano con manubrio da 5, le distensioni in ginocchio col bilaciere a terra, e poi mi sono appesa alla sbarra e ho fatto le torsioni con le ginocchia piegate

e mentre c'ero ci sono scappate due trazioni

manu non abbiamo parlato di cardio e forse dovremmo metterlo: ti ricordi la plica da 27?

e poi volevo anticiparti che non credo che riuscirò a mantenere 4 wo a settimana regolari per tutto l'anno, quindi dovremmo organizzarci in modo da alternare mesi di 4 a mesi di 3 wo per week
lo dico sia per gli altri impegni di cui devo tenere conto, sia ripensando al mio stato a fine stagione (e peraltro nemmeno intera): una cacchetta

[Stefy82]

Ben tornata !!! ci sei mancata

[vivix]

Ben tornata !!! ci sei mancata

ammoreeeee!!!

sono appena stata da te

[vivix]

lei ha trovato di tutto, ma io ora non trovo piu' niente e domani c'è l'ultimo round

noi abbiamo trovato la palestra sottosopra: lavori in corso per allargamento spazi, un manicomio che non ti dico: attrezzi sparso ovunque e salto ad ostacoli per raggiungerli
in compenso, come promesso, hanno già piazzato calf in piedi e leg curl sdraiato, e a breve si spera anche il rack per lo squat

[Manx]

e poi volevo anticiparti che non credo che riuscirò a mantenere 4 wo a settimana regolari per tutto l'anno, quindi dovremmo organizzarci in modo da alternare mesi di 4 a mesi di 3 wo per week
lo dico sia per gli altri impegni di cui devo tenere conto, sia ripensando al mio stato a fine stagione (e peraltro nemmeno intera): una cacchetta

Le 10 dip pero' dovrai farle in futuro complete

dimmi tu quando dovrai allenarti tre volte anzi che quattro e ci organizziamo, per il cardio, beh, vedi tu, prima della pausa facevi 2 volte a settimana, sbaglio?

[vivix]

Le 10 dip pero' dovrai farle in futuro complete

dimmi tu quando dovrai allenarti tre volte anzi che quattro e ci organizziamo, per il cardio, beh, vedi tu, prima della pausa facevi 2 volte a settimana, sbaglio?

no problem

yes, due volte

[Manx]

continua cosi' allora, senza esagerare

[vivix]

report di oggi

2) Dorso-bicipiti


Rem. bil. 10 8 6
10 @ 35
8 @ 37,5
6 @ 40

Pulley basso 10 8 6
10 @ 20
8 @ 25
6 @ 30

Trazioni, proverei cosi':

2 rip recupero ampio
3 rip " "
4 rip " "

poi ti prendi 120" almeno di pausa, ma anche 180" e ripeti il tutto, ma al contrario, quindi partendo da 4 rip

ok, fatto anche un video, ma nonostante i complimenti di santi io non vedo cambiamenti, quindi non perdo tempo a caricarlo

Pullover con manubrio o bilanc. 15 15
manubrio
2 x 5 @ 10

Curl bil. 10 8 6
10 @ 15
8 @ 17,5
6 @ 20

Curl manubri 8 8
2 x 8 @ 8 + 8

[Manx]

posta il video

[Paul_Anderson]

Ben tornata !!! ci sei mancata

Vivix, com'è stato il primo giorno di allenamento dopo le vacanze?

[vivix]

posta il video

manx credimi che ti dò una delusione
cmq nn posso dirti di no, oggi pome lo posto da casa

Vivix, com'è stato il primo giorno di allenamento dopo le vacanze?

ciao paul carissimo!!!!!
è andato benone, come se nn avessi mai smesso
piccoli doloretti ai muscoletti risvegliati, ma piacevolissimi
poi passo da te a vedere le ultime novità...