vivix =)

[cavallofurioso]

ok, allora domani ripeto il core e faccio il video
io viviana, molto piacere!
ed ecco le mie trazioni, tre video più recenti, in ordine di tempo

YouTube - trazioni 15 lug.3gp

piacere mio viviana

quelle che mi piaccioni di piu',sono queste che ho lasciato,per due motivi:

1-arco di movimento buono,anche se c'e' ancora del margine sia nella fase di contrazione massima che in quella di allungo,ma arrivera' quando acquisirai piu' forza relativa.
2-la posizione delle gambe,che rimane invariata,d'altronde se ci pensi la trazione e' un movimento naturale,se dovessi appenderti e tirarti su da qualche parte,non avrebbe senso flettere le gambe e ancor meno incrociarle,so che puo' aiutare,ma ti consiglio di evitarlo sin dall'inizio,anche perche' crea una postura asimettrica,ruotando il bacino nella direzione della gamba che si trova avanti rispetto all'altra,nella posizione incrociata.

comunque hai gia' le basi per poter progredire direttamente a corpo libero senza passare per la lat-machine,o al massimo farci qualche lavoro molto specifico...considerazioni tecniche piu' approfondite,quando ne farai bene oltre le 5

[vivix]

almeno un ph sui 7 in su..è un parametro che si basa sulla qualità dell'acqua e della minor presenza di un ambiente acido o tendente all acido, che porta ad accumulare ritenzione..

ho controllato: stiamo sopra il 7 nelle acque che bevo, quindi ok

si' oggi pomeriggio alle 16... e ora ti cazzio...per l'addome hai fatto il "mio" programma più ad inizio wo quello di cavallo? Fai semmai solo quello di cavallo ma non ad inizio wo!

Domani leggo tutto bene.

benarrivato

no manu, ho fatto solo la routine di cavallo prewo
ma perchè per forza dopo?

piacere mio viviana

quelle che mi piaccioni di piu',sono queste che ho lasciato,per due motivi:

1-arco di movimento buono,anche se c'e' ancora del margine sia nella fase di contrazione massima che in quella di allungo,ma arrivera' quando acquisirai piu' forza relativa.
2-la posizione delle gambe,che rimane invariata,d'altronde se ci pensi la trazione e' un movimento naturale,se dovessi appenderti e tirarti su da qualche parte,non avrebbe senso flettere le gambe e ancor meno incrociarle,so che puo' aiutare,ma ti consiglio di evitarlo sin dall'inizio,anche perche' crea una postura asimettrica,ruotando il bacino nella direzione della gamba che si trova avanti rispetto all'altra,nella posizione incrociata.

comunque hai gia' le basi per poter progredire direttamente a corpo libero senza passare per la lat-machine,o al massimo farci qualche lavoro molto specifico...considerazioni tecniche piu' approfondite,quando ne farai bene oltre le 5

allora ritorno a farle senza l'incrocio

farne bene oltre le 5......nn ci vorrà molto.....

[Manx]

pre wo santo iddio ma che parlo a fare l'addome si fa alla fine del wo con i pesi, muscoli grandi---> muscoli piccoli...ti sei stancata e basta e hai inficiato sicuramente la riuscita del wo ma cristo lo diciamo 10 volte al giorno...quando mai ti ho fatto fare l'addome come primo ex...e quando mai hai visto una scheda cosi'...??

[Manx]

aggiungo una cosa: non voglio l'esclusiva di vivix, anzi, sia ben chiaro non è una mia cliente e non guadagno di certo soldi, ma se io le faccio incrociare le gambe, poi arriva uno e dice "no, non incrociare", arriva un altro ancora e dice "incrocia ma non troppo ecc..." alla fine vivix non ci capisce piu' niente e non ci gudagna nessuno...non è un polemica contro cavallo (ed essendo un trainer vero, sa bene cosa intendo ) sia chiaro, e vivix è libera di fare quello che vuole e quello che ritiene piu' efficace per lei...ma i "minestroni" non mi piacciono.

[mr oat]

ho controllato: stiamo sopra il 7 nelle acque che bevo, quindi ok

[mr oat]

pre wo santo iddio ma che parlo a fare l'addome si fa alla fine del wo con i pesi, muscoli grandi---> muscoli piccoli...ti sei stancata e basta e hai inficiato sicuramente la riuscita del wo ma cristo lo diciamo 10 volte al giorno...quando mai ti ho fatto fare l'addome come primo ex...e quando mai hai visto una scheda cosi'...??

dimmi la verita manx, stai a 0 carboidrati oggi vero?

[cavallofurioso]

aggiungo una cosa: non voglio l'esclusiva di vivix, anzi, sia ben chiaro non è una mia cliente e non guadagno di certo soldi, ma se io le faccio incrociare le gambe, poi arriva uno e dice "no, non incrociare", arriva un altro ancora e dice "incrocia ma non troppo ecc..." alla fine vivix non ci capisce piu' niente e non ci gudagna nessuno...non è un polemica contro cavallo (ed essendo un trainer vero, sa bene cosa intendo ) sia chiaro, e vivix è libera di fare quello che vuole e quello che ritiene piu' efficace per lei...ma i "minestroni" non mi piacciono.

ma certo manx,sono d'accordo,non siamo certo qui per confondere ulteriormente le idee a vivix,poi "allenare" o semplicemente dare consigli a distanza,senza stare sul posto e' molto difficile...credo che la cosa migliore sia frle raccogliere il maggior numero di informazioni utili da gente con esperienza pratica e teorica e poi valutare e sperimentare cosa funziona meglio per lei

[vivix]

cazzica che cazziata

pre wo santo iddio ma che parlo a fare l'addome si fa alla fine del wo con i pesi, muscoli grandi---> muscoli piccoli...ti sei stancata e basta e hai inficiato sicuramente la riuscita del wo ma cristo lo diciamo 10 volte al giorno...quando mai ti ho fatto fare l'addome come primo ex...e quando mai hai visto una scheda cosi'...??

nn mi sono stancata.....ho pure aumentato qualche peso nella sessione.....


cmq per l'addome no problem, invece di fare tutta la routine all'inizio, sceglierò 4/5 es e li farò alla fine

manx ti prego dimmi cosa ne pensi delle gambe, nel senso so bene che mi hai detto di incrociarle, ma spiegami il motivo: incrociarle è un aiuto per me che sono mongola?

ps

[Manx]

cazzica che cazziata







nn mi sono stancata.....ho pure aumentato qualche peso nella sessione.....


cmq per l'addome no problem, invece di fare tutta la routine all'inizio, sceglierò 4/5 es e li farò alla fine

manx ti prego dimmi cosa ne pensi delle gambe, nel senso so bene che mi hai detto di incrociarle, ma spiegami il motivo: incrociarle è un aiuto per me che sono mongola?

ps

incrociarle come diceva cavallo aiuta, ma aiuta chiunque, me, te, lui ecc... la cosa, ma non è niente di certo scientificamente e non è automatico, potrebbe creare uno "scompenso" all'equilibrio...ma magari dopo 10 anni che si fanno trazioni regolamente...non dopo 3 mesi si e no che le fai cmq ad ogni serie puoi alternare le gambe, oppure falle a gambe distese...vedi tu...

ma certo manx,sono d'accordo,non siamo certo qui per confondere ulteriormente le idee a vivix,poi "allenare" o semplicemente dare consigli a distanza,senza stare sul posto e' molto difficile...credo che la cosa migliore sia frle raccogliere il maggior numero di informazioni utili da gente con esperienza pratica e teorica e poi valutare e sperimentare cosa funziona meglio per lei

io frequentando la sezione allenamento negli ultimi due anni ho notato una cosa: se ne dicono tante, troppe, si ascoltano troppe campane--->molte pippe mentali---> ci si allena sempre meno e si hanno sempre meno risultati, ne parlavo in fotogallery qualche giorno fa

dimmi la verita manx, stai a 0 carboidrati oggi vero?

da oltre un mese..., ma il mio caratteraccio c'è sia a zero carbo o quasi come adesso, sia a 300gr di cho al giorno ma m'"in*****" perché queste cose sono l'abc dell'allenamento e le ripeto centinaia di volte al giorno...alla fine uno si stufa

[vivix]

4) Braccia-cardio

Trazioni

3 2 1 40"

Curl bil. su panca scott molto allungata la negativa 60" (seduta)
6 6 6
3 x 6 @ 17,5

Curl bil. su panca scott movimento + corto e in piedi 60"
8 8 8
3 x 8 @ 20 (+2,5)

French press con bil. ez su panca piana o leggermente inclinata (come lo senti meglio) 60"
6 6 6
piana, 3 x 6 @ 17,5
ho diminuito il carico di 2,5 kg e sono scesa per bene

Kick back monolaterale o 2 manubri (come lo sai fare meglio) 60"
8 8 8
alternato
3 x 8 @ 6 (+1)

Trazioni

1 2 3 40"

allora i video delle trazioni ce li ho, li faccio sperando di vedere il miracolo, ma oggi non li pubblico perchè fanno davvero cagare, le trazioni intendo

SSX3
a) curl manubri alternato 10 (10rip a braccio)
b) Push down con movimento a 2pompa da campeggio", gomiti in alto spinta di "corpo" verso il basso 10

curl 3 x 10 @ 10 + 10 (+1)
push down 3 x 10 @ 25 (+5)
rest 60"

qui ho inserito la seconda sessione core della settimana
l'ho fatta in saletta, da sola, ogni tanto passava santi,
il video, come al solito non è un granchè, ma di più il cell non può fare
ho scelto gli es un pò + semplici, quindi del tutto eliminati quelli in isometria e in torsione alla sbarra e anche la discesa dall'alto su panca
ho trovato molta difficoltà nello scorrimento col bilanciere
ho completamento dimenticato la palla su panca....

YouTube - routine core


cardio come cazzarola ti pare, senza esagerare.
20 min corsetta leggera a 9 kmh senza pendenza

[Stefy82]

Ma che brava..vedo che ti sei messa d'impegno
Mi sa che ,ad agosto,farò spesso questi esercizi..

[vivix]

aggiungo una cosa: non voglio l'esclusiva di vivix, anzi, sia ben chiaro non è una mia cliente e non guadagno di certo soldi, ma se io le faccio incrociare le gambe, poi arriva uno e dice "no, non incrociare", arriva un altro ancora e dice "incrocia ma non troppo ecc..." alla fine vivix non ci capisce piu' niente e non ci gudagna nessuno...non è un polemica contro cavallo (ed essendo un trainer vero, sa bene cosa intendo ) sia chiaro, e vivix è libera di fare quello che vuole e quello che ritiene piu' efficace per lei...ma i "minestroni" non mi piacciono.

riflettevo sul fatto che daniele non poteva sapere che le gambe fossero incrociate dietro tuo esplicito (e motivato) suggerimento: sono stata io a postare gli ultimi tre video delle trazioni e a chiedergli un parere tecnico, e guarda caso in uno le gambe erano separate....lui ovviamente non può conoscere il tuo progetto allenante e il modo in cui tu pensi di farmi progredire, ma siccome tecnicamente parlando, se non ho capito male, tenere le gambe separate è più corretto, è logico che lui me l'abbia fatto notare

ma certo manx,sono d'accordo,non siamo certo qui per confondere ulteriormente le idee a vivix,poi "allenare" o semplicemente dare consigli a distanza,senza stare sul posto e' molto difficile...credo che la cosa migliore sia frle raccogliere il maggior numero di informazioni utili da gente con esperienza pratica e teorica e poi valutare e sperimentare cosa funziona meglio per lei

io frequentando la sezione allenamento negli ultimi due anni ho notato una cosa: se ne dicono tante, troppe, si ascoltano troppe campane--->molte pippe mentali---> ci si allena sempre meno e si hanno sempre meno risultati, ne parlavo in fotogallery qualche giorno fa

però non è nemmeno giusto fare di tutta l'erba un fascio
se io chiedo e sono piattola come dici tu manu, non è per fare molta teoria e poca pratica, ma solo per l'ostinazione a volere riuscire a fare una cosa, in questo caso le trazioni, ed essendo ignorante e inesperiente, e non riuscendoci, ho bisogno di indicazioni concrete e pratiche.
per esempio non chiedo nulla su come si fanno i bicipiti perchè mi sento abbastanza sicura di come li faccio
un conto è chiedere e ascoltare per aumentare il numero di msg sul forum, un altro conto è chiedere per mettere in pratica
poi lo so benissimo che l'unico modo per imparare è farle, ma se nn ti avessi mai postato un video, per esempio, oggi potrei serenamente dirti che riesco a farne 10 di trazioni e che le faccio bene, non sapendo di sbagliare completamente l'esecuzione....

[Paul_Anderson]

Bravissima Vivix!

[vivix]

Ma che brava..vedo che ti sei messa d'impegno
Mi sa che ,ad agosto,farò spesso questi esercizi..

brava per l'impegno certo, per il resto ....boh....
provali stefy, sono una variante interessante per allenare l'addome, e poi coinvolgono un pò tutto il corpo, quindi meglio ancora nel tuo caso, sfaticata

[vivix]

Bravissima Vivix!

paul
mai come alessia: è un toro quella ragazza