vivix =)

[Manx]

bene, bene. non è mica un circuito questa sessione cmq alcuni appunti:

il carico è adeguato quando riesci a completare tutte le serie e le rip previste con un leggero margine, cedendo magari all'ultima serie (avevi 3x15, quindi se avessi fatto 15 15 14 sarebbe stato ok lo stesso). Credo pero' tu abbia cazziato la pressa...di solito stretta si carica molto meno rispetto alla pressa larga...come mai?

Squat: non mi è piaciuto...sei scesa poco e si e no che arrivavi al parallelo, tuttavia le ginocchia questa volta erano ben dietro alla linea dei piedi.

Stacco Gt: fallo + lento, a volte inarchi leggermente la schiena...e come ti avevo detto di lasciare il bilanciere a terra?

nel complesso sono soddisfatto, brava

[vivix]

bene, bene. non è mica un circuito questa sessione cmq alcuni appunti:

non ho mica detto che lo fosse...
volevo dire che ho fatto il circuito gambe aspettandomi chissà quale massacro, e invece non era niente di che, mentre questa "semplice" scheda mi ha tolto il fiato

il carico è adeguato quando riesci a completare tutte le serie e le rip previste con un leggero margine, cedendo magari all'ultima serie (avevi 3x15, quindi se avessi fatto 15 15 14 sarebbe stato ok lo stesso). Credo pero' tu abbia cazziato la pressa...di solito stretta si carica molto meno rispetto alla pressa larga...come mai?


alla fine della stretta ero stracotta, ho tolto un minimo per essere sicura di chiudere, ma col senno di poi ti dico che avrei chiuso anche mantenendo lo stesso peso.....non so però se avessi aumentato.....
cmq io nella larga sento lavorare più il back, che credo sia meno forte del mio front, forse questa può essere una spiegazione


Squat: non mi è piaciuto...sei scesa poco e si e no che arrivavi al parallelo, tuttavia le ginocchia questa volta erano ben dietro alla linea dei piedi.

fanc
credevo mi avresti fatto i complimenti
ma una volta mi hai detto che lo squat è completo anche al parallelo

Stacco Gt: fallo + lento, a volte inarchi leggermente la schiena...e come ti avevo detto di lasciare il bilanciere a terra?

si....ci pensavo mentre lo posavo.....

nel complesso sono soddisfatto, brava

yessssssssssssssssssssa!

[Manx]

mai detta una cosa simile circa lo squat...

[vivix]

mai detta una cosa simile circa lo squat...

non insisto....
ma ho un ricordo di qlcs di simile......

[Manx]

e ce l'hai sbagliato forse mi riferivo allo squat in due tempi che hai fatto la settimana scorsa. Lo squat sotto al parallelo lo sconsiglio e per vari motivi.

[vivix]

e ce l'hai sbagliato forse mi riferivo allo squat in due tempi che hai fatto la settimana scorsa. Lo squat sotto al parallelo lo sconsiglio e per vari motivi.

ma è proprio quello che mi ricordavo

[Manx]

sono un immondo, non ne becco una: volevo dire al parallelo, lo squat andrebbe fatto sempre sotto al parallelo, come lo facevi prima, ieri non era bello Andando sotto togli tensione alle ginocchia e scarichi le forze di taglio, rimanendo al parallelo invece scarichi tutto sulle ginocchia.

[vivix]

sono un immondo, non ne becco una: volevo dire al parallelo, lo squat andrebbe fatto sempre sotto al parallelo, come lo facevi prima, ieri non era bello Andando sotto togli tensione alle ginocchia e scarichi le forze di taglio, rimanendo al parallelo invece scarichi tutto sulle ginocchia.

ok

senti
salendo le scale, poco fa, ad ogni gradino sentivo uno scricchiolio sospetto proveniente dal ginocchio sinistro
è grave?

[Manx]

azz....se è grave non lo posso sapere...io ho il ginocchio ds che scricchiola da almeno 10 anni e da 5 quando faccio lo squat. Ma non ho nessun problema...ti fa male?

[vivix]

azz....se è grave non lo posso sapere...io ho il ginocchio ds che scricchiola da almeno 10 anni e da 5 quando faccio lo squat. Ma non ho nessun problema...ti fa male?

no, nessunissimo dolore, nessuna sensazione
pensa che quando ho sentito questo scricchiolio non l'ho mica capito subito che proveniva dal MIO ginocchio
e cmq quando squatto nn l'ho mai sentito.... ci presterò attenzione, anzi, orecchio

[gorgone]

in genere è più grave se scricchiola quando scendi (le scale, soprattutto di corsa)

[vivix]

manx, a proposito dell'addome, potrei provare questi?

YouTube - core addominale parte 1.mp4

YouTube - core addominale parte 2.mp4

e senti, ma quanto tempo deve passare prima di "valutare" gli esiti del nuovo allenamento gambe?
te lo chiedo perchè se devo basarmi sui risultati della prima sessione possiamo già tornare alla vacchia maniera

in genere è più grave se scricchiola quando scendi (le scale, soprattutto di corsa)

meglio così
sig. wolf, hai abbandonato l'angolo erboristeria
stefy nn è più passata infatti

[Manx]

aspettiamo almeno 3 settimane per dinci e non darti fretta... gli ex per l'addome puoi fare quelli che vuoi

[vivix]

aspettiamo almeno 3 settimane per dinci e non darti fretta... gli ex per l'addome puoi fare quelli che vuoi

ok....ma ne starò buonina....forse...

manx ma è solo una mia impressione o l'addome lo lasci sempre un pochino in secondo piano? non che a me dispiaccia, ma mi chiedevo come mai....



3) Spalle-addome+cardio

warm up

panca iperext + portata al petto (in pratica prendi un bilanciere e quando ti sollevi lo porti al petto come se facessi la panca), 50"
10 10 10
10 @ 7,5
10 @ 7,5
10 @ 10

torsioni del busto con bil. seduta
10 sx e 10 dx (rip alternate)
bilanciere da 7,5

wo

- Lento 2 manubri seduta 90" 6 6 6
3 x 6 @ 12


- SSx3 60"
tirate al mento 8
3 x 8 @ 20
alzate laterali 10
3 x 10 @ 7 + 7


- Lento Arnold 90" 6 6 6
3 x 6 @ 10


-SSX3 60"
alzate a 90 8
3 x 8 @ 7
scrollate 2 manubri, o al multi, o con bil. 10
3 x 10 @ 12


- Addome: 100 rip circa, vari ex
nn sono stata a contare....li ho fatti a sentimento
il primo es del video, nn so come si chiama, ho messo i piedi su due step e mi sono appoggiata a terra col gomito
flutterkicks, ma solo supina
plank


- cardio 20 minuti in salita, non di piu', passo rapido (o fai quello che cazzica ti pare )
il "cazzica ti pare" l'ho preso alla lettera: 20 min li ho rispettati, passo rapido pure: 6 kmh; poi, mia sponte, nessuna pendenza, e nel mezzo 4 minuti circa a 11 kmh

- Trazioni
una serie x max, come viene viene.
ne ho fatte 3

allora manx, ti devo dire una cosa, e vorrei che mi ci prestassi attenzione please: sono stremata, stravolta, stanca, scarica
da ieri non riesco a camminar bene per il dolore a glutei e femorali: mi trascino sui talloni
ogni volta che le chiappe toccano un sedile sento dolore come se avessi dei lividazzi
oggi mentre mi riscaldavo alle iperext non riuscivo a stendermi per bene fino in fondo, sentivo tutto un tirare
e il tappeto in salita l'ho subito scartato perchè nn avrei retto, ho le gambe ingolfate
stasera devo per forza uscire, e al solo pensiero mi sento male perchè vorrei solo riposarmi
ora forse ho solo esagerato con gli affondi martedì, e te lo avevo detto, e diminuirò senz'altro il peso, ma se prox settimana gli esiti saranno uguali io rinuncio a questo genere di wo

[Stefy82]

sig. wolf, hai abbandonato l'angolo erboristeria
stefy nn è più passata infatti

Infatti non ci sono piu aggiornamenti del nostro angolino!!!

allora manx, ti devo dire una cosa, e vorrei che mi ci prestassi attenzione please: sono stremata, stravolta, stanca, scarica
da ieri non riesco a camminar bene per il dolore a glutei e femorali: mi trascino sui talloni
ogni volta che le chiappe toccano un sedile sento dolore come se avessi dei lividazzi
oggi mentre mi riscaldavo alle iperext non riuscivo a stendermi per bene fino in fondo, sentivo tutto un tirare
e il tappeto in salita l'ho subito scartato perchè nn avrei retto, ho le gambe ingolfate
stasera devo per forza uscire, e al solo pensiero mi sento male perchè vorrei solo riposarmi
ora forse ho solo esagerato con gli affondi martedì, e te lo avevo detto, e diminuirò senz'altro il peso, ma se prox settimana gli esiti saranno uguali io rinuncio a questo genere di wo

Settimana scorsa dopo gli affondi sono stata nelle tue stesse consizioni per i giorni seguenti,questa settimana ho addirittura aumentato il carico,ma non ho avuto gli stessu doms,anzi oggi mi siedo benissimo credo sia questione di abitudine. Se il wo è nuovo forse devi dare il tempo al fisico di abituarsi. Manx?