vivix =)

[santib]

vabbè, ho capito, mi sposto nel diario di santib, lo vedo più permeabile all'edonismo sfrenato.

[vivix]

lo stacco va bene, la lontanza dal bilanciere è data dal fatto che tiene la schiena piatta su esplicita richiesta mia se avesse piegato la schiena (altra versione dello stacco gt che di solito si fa su step o simile), allora il bilanciere sarebbe rimasto molto + vicino alle tibie, ma è una esecuzione un po' "hard" e potenzialmente pericolosa.

La chiusura è forse "esagerata", ma secondo me va bene lo stesso, non starei a guardare se chiude con la schiena all'80% piuttosto che al 77%

il GHR va molto meglio. Lo squat: hai sempre la tendenza a buttare in avanti le ginocchia.

manx mi spieghi meglio la chiusura esagerata? forse devo tirare meno indietro?

le ginocchia....lo so....

vabbè, ho capito, mi sposto nel diario di santib, lo vedo più permeabile all'edonismo sfrenato.

perspicace la ragazza

Si si si..ci avevi stoppate...ci hai tarpato le ali...hai inibito la nostra vena creativa erboristica e naturalista
Sono contenta che sia stato un malinteso..possiamo tornare a parlare di queste coseeeeeeeeeeee?

Ora nn ho tempo,ma ho tante domande

ma è ovviooooooooooooooooooooooooo
angolo erboristeria, massaggeria e tisaneria aperto e attivooooooooooooooooooooooo



ma ora passiamo all'angolo allenamento
ieri mi sono allenata, praticamente faccio copiaincolla dell'ultimo WO, tranne per il curl manubri e per il kickback

3) braccia (+addome eventualmente se non riesci a farlo il martedi) cardio

- Curl bil. 4 serie, due strette e due larghe, 6 6 6 6 75"
2 x 6 @ 20 larghe
2 x 6 @ 20 strette


- Curl manubri non alternato seduta, panca con schienale, 10 10 10 60"
3 x 10 @ due manubri da 9 (+1)
ma l'ultima serie l'ho chiusa a 8 rip invece che 10


- French press con bil. profondo 6 6 6 6 75", 2 serie su panca piana, 2 su panca inclinata (15-30gradi)
2 x 6 @ 20 panca piana
2 x 6 @ 20 panca a 15°


- Kick back monolaterale o 2 manubri 10 10 10 60"
3 x 10 @ 10 (due manubri da 5)


- SSX2 50"
a) Panca scott bil. ez 8 @ 17,5
b) Push down presa stretta 8 @ 17,5

Dalla settimana due fai prima i tricipiti, poi i bicipiti, settimana tre come settimana 1.

addome e cardio li avevo già fatti in settimana

per finire doccia con guanto di crine e massaggio con olio di mandorle e ginepro


manx so che sei molto occupato.....non preoccuparti anche di me, posso ripetere lo stesso allenamento anche 4 settimane

[Manx]

piu' che occupato sono esaurito e bruciato dal caldo davvero il cervello mi fuma e da 15 gg mi sveglio di botto alle 4 questa mattina in lavanderia ho abbozzato in testa la tua sessione per le gambe...ma ci devo un attimo studiare.

Lo stacco GT va bene, la chiusura è accentuata ma va bene cosi'. La cosa che non mi piace è quando rilasci il bilanciere a terra, inarcando...non va bene. Scendi sulle ginocchia come se facessi uno stacco da terra regolare.

[vivix]

piu' che occupato sono esaurito e bruciato dal caldo davvero il cervello mi fuma e da 15 gg mi sveglio di botto alle 4

che palle....così non va :nono2:
quanto manca ancora alle ferie?

questa mattina in lavanderia ho abbozzato in testa la tua sessione per le gambe...ma ci devo un attimo studiare.



Lo stacco GT va bene, la chiusura è accentuata ma va bene cosi'. La cosa che non mi piace è quando rilasci il bilanciere a terra, inarcando...non va bene. Scendi sulle ginocchia come se facessi uno stacco da terra regolare.

ok

.

[Manx]

finisco mercoledi prossimo ma torno in italia il 29. Ma niente ferie, agosto lo passo a lavorare, ho molte cose arretrate...e non pagate

[Manx]

1) petto-dorso

-warm up

SGx2, di attivazione light, 60"

panca iperext 8
croci su piana o inclinata 8 (o un giro piana e quello dopo inclinata)
Lat avanti 8
panca 2 man come croci

- wo

- Trazioni prone fatte bene e con rest completi

2 2 2

- Panca piana bilanc. 90"

6 6 6

- Trazioni come sopra

2 2 2

- croci a 30, 50"

12 10 8

Trazioni come sopra

2 2 2

- Panca 2 man a 45, 90", partenza a martello ruota in alto in chiusura

8 8 8

- Crossover cavi alti 30"

15 15 tra le due serie rimani aperta a 4 di spade, con le braccia distese

- Serie gigante finale, un'unica serie

trazioni 2
dip profonde max
trazioni 2
dip profone max

__________________________

2) zampe

warm up:

Affondi a corpo libero, fai 2 giri della palestra, con 2" di sosta in basso. Dopo il primo giro rest di 45" e ripeti. Se non puoi fare il giro almeno 12 affondi a zampa

Panca iperext profonda - 40"

10 10 con 10kg

Syssi Squat - 40"

8 8

wo:

- SSx3 - 75"

Leg ext 10
Leg curl 10

-Pressa 45, mezze rip rapide dal basso, senza distendere tutto, 50"

15 15 15 strette

15 15 15 larghe

carichi corretti!

- Affondi 2 manubri' cosi':

prepari 2 coppie di manubri, tra le 2 coppie almeno 4kg di differenza. I manubri + pesanti li metti a terra alla fine della corsia. Ritorni indietro prendi i 2 manubri leggeri e arrivi a quelli pesanti (devi fare almeno 10 passi a zampa, se non c'è spazio fai tutto sul posto). Raggiunti i manubri piu' pesanti li prendi, prendi fiato 5" scarsi e torni da dove sei venuta. Fai cosi' x altre 3 volte (4 serie complessive), 75" di rest.

- Squat 90"

12 10 8---> alla fine della serie da 8, subito 6 jumps + 5kg, cerca la max elevazione

- Stacco GT 90"

12 10 8---> alla fine della serie da 8, subito 6 jumps + 5kg, , cerca la max elevazione

- Polpacci in piedi o come cavolo ti pare 30"

3 serie da 50

____________________________________

3) Spalle-addome+cardio

warm up

panca iperext + portata al petto (in pratica prendi un bilanciere e quando ti sollevi lo porti al petto come se facessi la panca), 50"

10 10 10

torsioni del busto con bil. seduta

10 sx e 10 dx (rip alternate)

wo

- Lento 2 manubri seduta 90"

6 6 6

- SSx3 60"

tirate al mento 8
alzate laterali 10

- Lento Arnold 90"

6 6 6

-SSX3 60"

alzate a 90 8
scrollate 2 manubri, o al multi, o con bil. 10

- Addome: 100 rip circa, vari ex

- cardio 20 minuti in salita, non di piu', passo rapido (o fai quello che cazzica ti pare )

- Trazioni

una serie x max, come viene viene.

_________________________

domani braccia

[vivix]

finisco mercoledi prossimo ma torno in italia il 29. Ma niente ferie, agosto lo passo a lavorare, ho molte cose arretrate...e non pagate

dai che manca pochissimo
poi anche se lavorerai sarai a casa...il lavoro peserà meno...
sul resto.....no comment :nono2:

la scheda è un capolavoro
non vedo l'ora che sia lunedì
grazie manx

[gorgone]

finisco mercoledi prossimo ma torno in italia il 29. Ma niente ferie, agosto lo passo a lavorare, ho molte cose arretrate...e non pagate

poi hai niuZ lavorative. tipo vienna?

[Manx]

dai che manca pochissimo
poi anche se lavorerai sarai a casa...il lavoro peserà meno...
sul resto.....no comment :nono2:

la scheda è un capolavoro
non vedo l'ora che sia lunedì
grazie manx

si'...perchè a casa di norma non combino un tubo

poi hai niuZ lavorative. tipo vienna?

Vienna mi darà la risposta a dicembre Mainz a novembre.

[gorgone]

Vienna mi darà la risposta a dicembre Mainz a novembre.

ah. con largo anticipo, per farti organizzare al meglio.

[Manx]

4) Braccia-cardio

Trazioni

3 2 1 40"

Curl bil. su panca scott molto allungata la negativa 60" (seduta)

6 6 6

Curl bil. su panca scott movimento + corto e in piedi 60"

8 8 8

French press con bil. ez su panca piana o leggermente inclinata (come lo senti meglio) 60"

6 6 6

Kick back monolaterale o 2 manubri (come lo sai fare meglio) 60"

8 8 8

Trazioni

1 2 3 40"

SSX3

a) curl manubri alternato 10 (10rip a braccio)
b) Push down con movimento a 2pompa da campeggio", gomiti in alto spinta di "corpo" verso il basso 10

cardio come cazzarola ti pare, senza esagerare.

Dopo o domani sistemo Santi, promesso.

[vivix]

inaugurata la scheda nuova, ribattezzata la scheda della scimmia: sono stata più tempo appesa alla sbarra che a fare tutto il resto , la banana prewo l'avevo divorata....ergo....

1) petto-dorso

-warm up

SGx2, di attivazione light, 60"

panca iperext 8
1° 8 @ 5
2° 8 @ 10

croci su piana o inclinata 8 (o un giro piana e quello dopo inclinata)
1° 8 @ 8+8 piana
2° 8 @ 8+8 30°

Lat avanti 8
1° e 2° 8 @ 25

panca 2 man come croci
1° 8 @ 10+10 piana
2° 8 @ 10+10 30°

- wo

- Trazioni prone fatte bene e con rest completi 2 2 2

- Panca piana bilanc. 90" 6 6 6
6 @ 40
6 @ 37,5
6 @ 37,5
non ce l'avrei fatta a completare le rip mantenedo 40kg

- Trazioni come sopra 2 2 2

- croci a 30, 50" 12 10 8
12 @ 10 + 10
10 @ 12 + 12
8 @ 14 + 14

Trazioni come sopra 2 2 2

- Panca 2 man a 45, 90", partenza a martello ruota in alto in chiusura 8 8 8
3 x 8 @ 14 + 14
moooooooooooooooooooooooolto sofferte le ultime tre rip, se nn c'era santi nn avrei chiuso

- Crossover cavi alti 30"
15 15 tra le due serie rimani aperta a 4 di spade, con le braccia distese
2x 15 @ 5 + 5
ma questa circolazione sanguigna rallentata avrà il suo perchè? manx mi diventano le tette più grosse?

- Serie gigante finale, un'unica serie
trazioni 2
dip profonde max
8
trazioni 2
dip profonde max
8
ecco, qui ho eseguito alla perfezione le trazioni disperate

come sta il mio coach nocarb?

[Manx]

sopravvivo... in low carb ci ero prima, ora sono in no carb. Leggero' dopo

[vivix]

sopravvivo... in low carb ci ero prima, ora sono in no carb. Leggero' dopo

e lo so, lo so, appunto ti chiedo notizie
una low carb tutto sommato si fa.....
una NO carb è un tantinello diversa......

[naoto]

perdonami se insisto naoto, non mi hai spiegato come il core potrebbe infuenzare il coinvolgimento dei quadricipiti.....
mi permetto di postare il mio utlimo video dello squat, mi piacerebbe avere il tuo parere....alessia non si offenderà per questa violazione di domicilio
YouTube - squat@47,5 15 lug.3gp

Vivix, riprendo qui.

Hai una buona mobilità delle anche, a quanto vedo, ed una muscolatura ben marcata.

Lo squat è buono. Potrebbe (e sottolineo, potrebbe) essere dovuta alla variazione d'altezza nella serie il fastidio che provi alla parte alta del quadricipite.

Lo squat, a mi avviso, mal si presta a queste tecniche.

Se contrai addome e lombari dovrai, per forza di cose, rilasciare la tensione sui quadricipiti che, per la fase di discesa, saranno liberi di allungarsi a dovere. Si contraggono, per movimento sinergico, durante la risalita per completare l'alzata.

Ma, ripeto, sono i femorali che ti consentono di dare la spinta.

A questo proposito, anche tu hai, nel video, la tendenza a buttarti in avanti. Segno che vanno rafforzati i femorali ed il back in generale.

Suggerirei (se quell'incompetente di Manx te lo concede) stacchi in ogni salsa.