vivix =)

[Vic]

vic vedo che ti stai divertendo........
e mi pare che stefy abbia pane per i tuoi denti

...vedremo...

Buongiorno vivix
che fai lo istighi?

no stefy...volevo spaventarlo....

[Stefy82]

no stefy...volevo spaventarlo....

...vedremo...

Ecco...mi sembra che non ci sei riuscita
povera me

Buona giornata ragazzi

[vivix]

Ecco...mi sembra che non ci sei riuscita
povera me

Buona giornata ragazzi

....consolati che nn potrà mai andarti peggio che a me, a meno che l'allievo non superi il maestro.....


oggi abbiamo 37 gradi........ma mi sono allenata

4) Zampe-polpacci

warm up

- panca iperext
10 @ CL
10 @ 5
10 @ 10

- Affondi manubri/bil. 4 rip a zampa light e senza cedere, 2 serie a 50"
2 x 4 @ 10

- Leg curl 10 10 40"
2 x 10 @ 20


wo:

- Pressa 45 6 6 6 40"
3 x 6 @ 160
per la prox volta: ampiezza regolare va bene?

- SSx2 50" (occhio alla gestione del carico, che scende)
a) Leg ext 6 con sosta in alto e contrazione prima di chiudere di 1"
b) Leg curl come leg ext ma sosta in basso
leg ext 2 x 6 @ 35
leg curl 2 x 6 @ 30

- Squat "anomalo" (occhio alla gestione del carico, che scende) 6 6 6 rest completi, cosi': 1 rip in accosciata completa o quasi, una rip al parallelo. Alterna cosi' ad ogni rip, quindi 1 rip completa, 1 al parallelo, 1 completa ecc... negativa lenta e sofferta alla heavy duty, positiva dinamica ed esplosiva.

6 @ 40
6 @ 42,5
6 @ 45
l'accosciata completa a 45 è stata dura
e non credo di aver esattamente rispettato le regole di scendere piano e salire di potenza, soprattutto in fase positiva....diminuisco il carico?




- GHR 3/4 serie, rip quelle che riesci, ma fatte BENE e senza aiutarti con la schiena, fossero anche una sola rip a serie. Recupero completo.

3 serie da 4
ho mantenuto le braccia ben tese e aderenti al corpo....come fossero una guida....in modo da "sentire" l'inarcamento della schiena e fermarmi prima....ha funzionato ma sono scesa di pochissimo
proprio all'ultimo credo di avere capito come scendere un pò di più, e cioè mantenendo le spalle ben indietro.....può essere?




- Stacco GT con sosta di 2" in basso (schiena PIATTA; senza step o minchiate varie) 10 8 6
10 @ 47,5
8 @ 47,5
6 @ 50
nn mi hai dato il rest, ho fatto 150"




- Polpacci:
SSX3 50"
- in piedi al multi, punte su di una tavoletta 10
- Doggy calf 20 o 50 libero
al multi 3 x 60
doggy libero 3 serie da 30.....un bruciore della madonna....
a proposito di polpacci manx: le gambe vanno tenute ben tese o leggermente flesse?



p.s. oggi nello spogliatoio una ragazza mi ha chiesto se faccio agonismo

[brosgym]

Bei pesoni, però dovresti tenere la bassa schiena più piatta negli stacchi.

[Manx]

molto bene viviana, sono piu' che soddisfatto. Brava, anche i carichi cominciano a salire.

Allora, qualche appunto

Pressa: quando non specifico usa una ampiezza "standard" o cmq quella con cui ti trovi meglio.

Squat: "bene", pero' hai sempre la tendenza ad andare avanti con le ginocchia, devi spingere di piu' indietro...sparare le chiappe all'esterno e caricarti meno in avanti.

GHR: meglio, anche se corto, cmq ci stiamo avvicinando. Hai provato a tenerti al cavo della lat machine quando scendi/sali? Puoi cosi' mettere una sorta di resistenza. Le spalle indietro probabilmente aiutano.

stacco GT: bene, anche se ho notato anche io una leggera curva lombare, non è cmq niente di grave ed è un po' "fisiologico". Quando non metto i recuperi fai a sensazione e/o fisiologico: quando sei pronta riparti.

Polpacci: credo che alla fin fine sia irrilevante se tieni le gambe legrmente flesse o tese, vedi tu come senti meglio il movimento.

Brava.

[vivix]

Bei pesoni, però dovresti tenere la bassa schiena più piatta negli stacchi.

si, l'ho notato anch'io.....
penso che non succederebbe se facessi un movimento più corto.....fin dove devo arrivare, come minimo? alle ginocchia?

molto bene viviana, sono piu' che soddisfatto. Brava, anche i carichi cominciano a salire.

ma sei manx?

Allora, qualche appunto

Pressa: quando non specifico usa una ampiezza "standard" o cmq quella con cui ti trovi meglio.

ok

Squat: "bene", pero' hai sempre la tendenza ad andare avanti con le ginocchia, devi spingere di piu' indietro...sparare le chiappe all'esterno e caricarti meno in avanti.

ok

GHR: meglio, anche se corto, cmq ci stiamo avvicinando. Hai provato a tenerti al cavo della lat machine quando scendi/sali? Puoi cosi' mettere una sorta di resistenza. Le spalle indietro probabilmente aiutano.

bella idea quella del cavo....

stacco GT: bene, anche se ho notato anche io una leggera curva lombare, non è cmq niente di grave ed è un po' "fisiologico". Quando non metto i recuperi fai a sensazione e/o fisiologico: quando sei pronta riparti.

vedi sopra: accorcio la discesa?

Polpacci: credo che alla fin fine sia irrilevante se tieni le gambe legrmente flesse o tese, vedi tu come senti meglio il movimento.

Brava.

occhio che se lo ripeti un'altra volta inizio a crederci

[Vic]

....consolati che nn potrà mai andarti peggio che a me, a meno che l'allievo non superi il maestro.....

...ti piace istigarmi vero? Fa niente...ne farà le spese Stefy...

[Manx]

la discesa semmai si allunga, non si accorcia

[alessia1214]

Ciao Vivi,

bel WO complimenti, anche te vai tiri forte!!

Grande anche con i video! Sono veramente utili perché ti rendi conto di dove sbagli e cosa!

ciao

[vivix]

...ti piace istigarmi vero? Fa niente...ne farà le spese Stefy...

ooops...
eravamo appena diventate amicheeeeeeeeeeeeeeeeeeee

la discesa semmai si allunga, non si accorcia

quando avrò la schiena da soma ......siamo ancora lontani.....

[vivix]

3) braccia (+addome eventualmente se non riesci a farlo il martedi) cardio

- Curl bil. 4 serie, due strette e due larghe, 6 6 6 6 75"
4 x 6 @ 20




vedo che dondolavo........
dite la verità......nn sembro un uomo?????

- Curl manubri non alternato seduta, panca con schienale, 10 10 10 60"
3 x 10 @ due manubri da 8

- French press con bil. profondo 6 6 6 6 75", 2 serie su panca piana, 2 su panca inclinata (15-30gradi)
4 x 6 @ 20
però ho dimenticato di alzare la panca

- Kick back monolaterale o 2 manubri 10 10 10 60"
3 x 10 @ 8 (due manubri da 4)

- SSX2 50"
a) Panca scott bil. ez 8 @ 17,5
b) Push down presa stretta 8 @ 17,5

Dalla settimana due fai prima i tricipiti, poi i bicipiti, settimana tre come settimana 1.

poi 30 min di tappeto

bella scheda, molto bella
grazie manx

avrei voluto fare altri video, ma i tempi con il mio "cameraman" nn sono coincisi

[vivix]

Ciao Vivi,

bel WO complimenti, anche te vai tiri forte!!

Grande anche con i video! Sono veramente utili perché ti rendi conto di dove sbagli e cosa!

ciao

ciao ale
sì hai ragione, i video nell'assistenza a distanza sono importanti...
spero di mettere in pratica le correzioni

[Manx]

3) braccia (+addome eventualmente se non riesci a farlo il martedi) cardio

- Curl bil. 4 serie, due strette e due larghe, 6 6 6 6 75"
4 x 6 @ 20

vedo che dondolavo........
dite la verità......nn sembro un uomo?????

- Curl manubri non alternato seduta, panca con schienale, 10 10 10 60"
3 x 10 @ due manubri da 8

- French press con bil. profondo 6 6 6 6 75", 2 serie su panca piana, 2 su panca inclinata (15-30gradi)
4 x 6 @ 20
però ho dimenticato di alzare la panca

- Kick back monolaterale o 2 manubri 10 10 10 60"
3 x 10 @ 8 (due manubri da 4)

- SSX2 50"
a) Panca scott bil. ez 8 @ 17,5
b) Push down presa stretta 8 @ 17,5

Dalla settimana due fai prima i tricipiti, poi i bicipiti, settimana tre come settimana 1.

poi 30 min di tappeto

bella scheda, molto bella
grazie manx

avrei voluto fare altri video, ma i tempi con il mio "cameraman" nn sono coincisi

non mi sembri un uomo cmq il curl bilanciere va bene, il leggero dondolio ci sta. Hai ottime braccia...davvero, soprattutto il bicipite.

[vivix]

non mi sembri un uomo cmq il curl bilanciere va bene, il leggero dondolio ci sta. Hai ottime braccia...davvero, soprattutto il bicipite.

quindi occhio a non farmi inkazzare..... con questi bicipiti faccio male

[Manx]

tanto siamo a 1600km di distanza forse piu'