vivix =)

[Manx]

visto che nn devo arrivare giù nn avrò bisogno di aiuto.....almeno spero....

prima o poi ci devi arrivare, cmq non mi devi fare una escursione di 5 cm... video please.

[brosgym]

non so se sia un dato preoccupante, ma intanto lo segnalo: dalle analisi è venuta fuori la creatininemia + alta della norma: i valori normali oscillano tra 0,6 - 1,mentre la mia è poco più alta cioè 1,07
forse devo modificare la dieta?
bros che dici?

Tranquilla è l'allenamento, succede perchè durante provochi delle, piccole lesioni a muscoli, cosi la creatinina che normalmente sta dentro te la ritrovi nel sangue, non c'entra assolutamente niente con le proteine.

Specie se il giorno prima hai fatto gambe (Manx inside....) è pure bassa!!!!!

[vivix]

prima o poi ci devi arrivare, cmq non mi devi fare una escursione di 5 cm... video please.

ci arriverò, non ho dubbi

Tranquilla è l'allenamento, succede perchè durante provochi delle, piccole lesioni a muscoli, cosi la creatinina che normalmente sta dentro te la ritrovi nel sangue, non c'entra assolutamente niente con le proteine.

Specie se il giorno prima hai fatto gambe (Manx inside....) è pure bassa!!!!!

ciao bros, quanto tempo!!!!!
daniele sarà cresciutissimo!!! Cambia la foto dai! Vogliamo vederlo!!!
grazie per le rassicurazioni



oggi ero andata in pale con l'intenzione di fare due giri di circuito e poi cardio a oltranza, invece ho finito col fare 4 giri di circuito e 15 min di cardio,



B (parte alta+addome): settimana due, ultimo wo della settimana

Trazioni presa "commando"* 4/5 complete --->20" rest poi
le ho fatte benissimo, appesa al bilanciere del mp con l'aggeggio rubato al pulley, senza aiuto, mento alla sbarra e sono scesa + di 5 cm
lo so che non sono come le prone, ma meglio di niente


panca piana con manubri 8, partendo a martello e ruotando in alto cosi' da raggiungere la presa prona---> 20" rest (al secondo giro fai la panca a 30, al terzo a 45)
1° - 2 manubri da 12
2° - 2 m da 12
3° - 2 m da 14
4° - 2 m da 14
solo che mi sono dimenticata di alzare lo schienale: tutte piane


rematore man. 5 rip a braccio 20" rest--->
1° - 14
2° - 14
3° - 16
4° - 16
ecco manx, ti avevo detto che nn avevamo fatto il rem manubri, ma mi ero sbagliata



pulley basso solo braccia, busto bloccato, 4, poi subito altre 6 con lo stesso carico ma dinamico e schienato, 20" rest--->
tutte da 30



Lento avanti bil. carico da 8, due serie frazionate da 4 con sosta tra la prima e la seconda frazione di 5" al petto rimanendo in posizione---> 20" rest
tutte da 17,5


Curl bilanciere su scott o libero 8---> 20" rest
1° @ 20
2° @ 20
3° @ 20
4° @ 17,5


Push down 8 (ad ogni giro cambi la gamba da mettere avanti)---> 20"

1° @ 15
2° @ 20
3° @ 20
4° @ 20


Flutterkicks**
25 avanti, 25 su fianco ds e 25 su fianco sx, tutti e tre i blocchi da 25 senza pausa.
niente addome.....lo avevo fatto ieri...

[Manx]

molto, ma molto bene.

[vivix]

molto, ma molto bene.

sono molto, ma molto felice che tu lo dica

[Manx]

sono molto, ma molto felice che tu lo dica

tra poco non lo sarai piu' :nono2:

spero di riuscire a farti la sessione entro stasera/domani...sono a corto d'idee. ieri ho sistemato vic, questa mattina santi e sei rimasta tu ed un altro lavoro piu' su BW che all'università.

[vivix]

tra poco non lo sarai piu' :nono2:

spero di riuscire a farti la sessione entro stasera/domani...sono a corto d'idee. ieri ho sistemato vic, questa mattina santi e sei rimasta tu ed un altro lavoro piu' su BW che all'università.

stacanovista

[Manx]

cambiamo un po', ho una mezza ispirazione

1) Petto-spalle

- panca piana con bil. 10 8 8 6 90"

- Lento manubri seduta e con schienale 10 8 8 6 90"

- SSX3 60" -

croci su panca 10 con sosta in basso di 1"
alzate laterali seduta 10 con sosta in alto di 1"

- SSx3 60"

- crossover cavi alti 15
- cavi incrociati dall'alto

(qui in pratica devi solo cambiare la presa nei cavi; interessante SS petto e delts posteriori)

2) schiena-addome

Warm up:

- panca iperext. 10 10 10 50" dalla seconda serie con sovraccarico.

- Lat avanti light e senza cedere 12 10 8

wo:

- trazioni prone 3 serie ben fatte e senza aiuto, recupero completo

- trazioni supine 2 serie " " " "

- rematore manubrio molto allungato nella negativa, movimento controllato 90"

8 8 6 6

- SSx3 90"

Pulley basso schienato 6
Lat presa commando (a v) 8

- Pullover con manubrio con sosta in max apertura di 2", 10 10 50"

Addome a piacere 100 rip circa e con poco recupero, vari esercizi

resto domani o dopo domani

[Manx]

3) braccia (+addome eventualmente se non riesci a farlo il martedi) cardio

- Curl bil. 4 serie, due strette e due larghe, 6 6 6 6 75"

- Curl manubri non alternato seduta, panca con schienale, 10 10 10 60"

- French press con bil. profondo 6 6 6 6 75", 2 serie su panca piana, 2 su panca inclinata (15-30gradi)

- Kick back monolaterale o 2 manubri 10 10 10 60"

- SSX2 50"

a) Panca scott bil. ez 8
b) Push down presa stretta 8

Dalla settimana due fai prima i tricipiti, poi i bicipiti, settimana tre come settimana 1.

4) Zampe-polpacci

warm up

- panca iperext come giorno due

- Affondi manubri/bil. 4 rip a zampa light e senza cedere, 2 serie a 50"

- Leg curl 10 10 40"

wo:

- Pressa 45 6 6 6 40"

- SSx2 50" (occhio alla gestione del carico, che scende)

a) Leg ext 6 con sosta in alto e contrazione prima di chiudere di 1"
b) Leg curl come leg ext ma sosta in basso

- Squat "anomalo" (occhio alla gestione del carico, che scende) 6 6 6 rest completi, cosi': 1 rip in accosciata completa o quasi, una rip al parallelo. Alterna cosi' ad ogni rip, quindi 1 rip completa, 1 al parallelo, 1 completa ecc... negativa lenta e sofferta alla heavy duty, positiva dinamica ed esplosiva.

- GHR 3/4 serie, rip quelle che riesci, ma fatte BENE e senza aiutarti con la schiena, fossero anche una sola rip a serie. Recupero completo.

- Stacco GT con sosta di 2" in basso (schiena PIATTA; senza step o minchiate varie) 10 8 6

- Polpacci:

SSX3 50"

- in piedi al multi, punte su di una tavoletta 10

- Doggy calf 20

sfrutta santi come sovraccarico oppure un disco pesante alla cintura (che non avete mi pare abbia detto Santi...procuratevela. Qui il ns Ironpaolo spiega l'occorrente per farsi una semplice cintura da sovraccarico

YouTube - Cocaine Addicted Teacher

[vivix]

innanzitutto grazie manx

santi oggi nn sia allena, qundi nn potrò fare affidamento su di lui

allora manx mi spieghi i cavi incrociati dall'alto? nn li ho mai fatti
penso che devo afferrare il cavo sx con la destra e il dx con la sinistra e tirare verso il basso allargando le braccia giusto?

e nn hai scritto quante rip, penso 15 come il crossover vero?

hai fatto 4 sessioni, dunque i circuiti di prima li elimino? o faccio 5 allenamenti?

ps: il doggy calf con santi nè nessun in groppa nn lo farò MAIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII !!!!!!!!
aspetto la cintura

[vivix]

dimenticavo:

1) Petto-spalle

- panca piana con bil. 10 8 8 6 90"

- Lento manubri seduta e con schienale 10 8 8 6 90"

schienale a 90°?

- SSX3 60" -

croci su panca 10 con sosta in basso di 1" panca piana?
alzate laterali seduta 10 con sosta in alto di 1"

- SSx3 60"

- crossover cavi alti 15
- cavi incrociati dall'alto

(qui in pratica devi solo cambiare la presa nei cavi; interessante SS petto e delts posteriori)

[Manx]

innanzitutto grazie manx

santi oggi nn sia allena, qundi nn potrò fare affidamento su di lui

allora manx mi spieghi i cavi incrociati dall'alto? nn li ho mai fatti
penso che devo afferrare il cavo sx con la destra e il dx con la sinistra e tirare verso il basso allargando le braccia giusto?

si', i cavi passano davanti a te, cavo ds mano sx, cavo sx mano ds.
e nn hai scritto quante rip, penso 15 come il crossover vero?

si va bene.

hai fatto 4 sessioni, dunque i circuiti di prima li elimino? o faccio 5 allenamenti?

circuiti via facciamo cose serie.

ps: il doggy calf con santi nè nessun in groppa nn lo farò MAIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII !!!!!!!!

fallo a corpo libero ma arriva a 50 rip
aspetto la cintura

altre domande: schienale funzionale alla tua comodità, a 90 non è di norma comodo. Quando non specifico la panca è sempre piana. Scusa ma stavo dormendo poco fa

[vivix]

1) Petto-spalle

- panca piana con bil. 10 8 8 6 90"

10 @ 30
8 @ 35
8 @ 35
6 @ 37,5

- Lento manubri seduta e con schienale 10 8 8 6 90"

10 @ 8
8 @ 9
8 @ 9
6 @ 10

- SSX3 60" -

croci su panca 10 con sosta in basso di 1"
tutte e tre serie @ 10

alzate laterali seduta 10 con sosta in alto di 1"
prima serie @ 7
seconda @ 6
terza @ 5

tooooooooooooooooooooste


- SSx3 60"

- crossover cavi alti 15
tutte tre serie @ 7,5

- cavi incrociati dall'alto
tutte tre serie @ 2,5
prima volta.....
l'amico in sala che mi diceva che è scomodo...che è meglio a un braccio solo.....che cmq ci sono altri es più efficaci etc etc
l'unico es di cui nn sono esattamente soddisfatta....

nel complesso scheda molto più breve rispetto a quelle a cui mi ha abituata manx.....mi sa che dovrò spingere di più.....

altre domande: schienale funzionale alla tua comodità, a 90 non è di norma comodo. Quando non specifico la panca è sempre piana. Scusa ma stavo dormendo poco fa

nottataccia?
cmq ho letto in tempo per l'allenamento

[Manx]

no, stanchezza e giramenti di palle all'amico della palestra digli che tu fai quello che ti faccio fare e basta vedrai l'esercizio è solo da aggiustare. La scheda è stata volutamente breve, niente panico.

Tutto ok cmq. brava.

[vivix]

no, stanchezza e giramenti di palle all'amico della palestra digli che tu fai quello che ti faccio fare e basta vedrai l'esercizio è solo da aggiustare. La scheda è stata volutamente breve, niente panico.

Tutto ok cmq. brava.

si....devo prenderci confidenza....se non sono del tutto soddisfatta è per il peso ridicolo.....ma non conoscendo il movimento non potevo fare diversamente.....

ho visto il video della cintura "faidate" troppo selvaggia per la palestra frikkettona che frequentiamo.....santi sta vedendo di comprarla online...su MN nn c'è.....