vivix =)

[Stefy82]

Buongiorno
questi battibecchi mi appassionano sempre
mi sa che ti conviene fare come dice..non credo cambierà idea molto facilmente!

[Manx]

Buongiorno
questi battibecchi mi appassionano sempre
mi sa che ti conviene fare come dice..non credo cambierà idea molto facilmente!

esatto chi fa finta di essere il trainer sono io

[vivix]

provalo e vedrai...sono 2 ex diversi, con l'asciugamano puoi anche sovraccaricare piu' facilmente.

boh.... se lo dici tu....

Buongiorno
questi battibecchi mi appassionano sempre
mi sa che ti conviene fare come dice..non credo cambierà idea molto facilmente!

ciao stefy!
ecco....allora hai trovato il coach ideale....con lui si litiga sempre e hai indovinato: testa dura come le pietre

esatto chi fa finta di essere il trainer sono io

....cvd....



zampe-polpacci-addome

Warm up

Iperext 10 10 10 40"
10 10 10

Towel Syssi squat 10 10 40"
1° corpo libero, 2° disco da 5
.....e che vuoi che dica.....lo ammetto, io che sono una persona mooooooooolto intelligente ..........con l'asciugamani è più comodo....ma nn ti montare la testa che per UNA volta può capitare a tutti di avere ragione

Wo

Affondi con 2 manubri (o con bil.) con sosta in basso di 2", 6 rip a zampa per 3 serie 60"
12+12
oggi 14 + 14

Squat 5----> subito, senza recupero, alla pressa 12 rip rapide 90". Ripeti il tutto altre 2 volte.
squat 50 50 50
pressa 160 150 140
ero partita troppo alta...se nn abbassavo il carico nn avrei chiuso le rip
oggi squat 50 50 52,5
pressa 150 150 150 (occheiocchei.....seconda volta che hai ragione.......e chi lo ripiglia più?????)

Leg ext con sosta in alto di 2" e negativa lenta, positiva esplosiva, 6 6 6 50"
42,5 42,5 42,5
oggi 45 45 45

Stacco GT 6----> subito, senza recupero, Leg curl 12 rip rapide 90". Ripeti il tutto altre 2 volte.
stacco 50
leg curl 35
oggi stacco 52,5 e leg curl uguale
GHR 3 serie per max con buon recupero
ho fatto i video delle tre serie
quando li ho visti ho detto: ma io non lo faccio mica così!!!!!
alla lat nn c'è specchio a favore, e credevo di farli davvero molto meglio, invece faccio proprio schifo
manx dove sbaglio?????
li metto tutti e tre solo per ridere: nel primo stavo pure cadendo in avanti
nel secondo ho provato a scendere di più mettendo le mani a terra, ma sentivo lavorare la schiena e nn mi è piaciuto


Polpacci in piedi alla macchina o al multi 10 10 10 30"
70 70 70
oggi 80 80 80

Pressa 45, 90" carichi adeguati al nr di rip da fare (altrimenti non vale )*
* le serie da 15 12 10 vanno fatte con una ampiezza delle gambe molto larga

8 140 ----> subito, senza recupero, 15 100
6 150 ----> " " " " 12 110
4 160 ---> " " " " 10 120
uguale

niente addome e niente cardio

bell'allenamento, allenare le zampe mi piace sempre, e l'ho sentito molto meno pesante della volta scorsa

[Manx]

ti sto cazziando in diretta su msn e dicendo dove sbagli bellissimo il secondo video quando stavi rovinando a terra

resto del wo:

sul towel syssi squat avevo ragione come sempre...cosi' come alla pressa

Il resto tutto molto bene, hai aumentato i carichi, brava. Per il GHR ci vuole tempo, devi vincere la paura e scendere a blocco unico come ti sto dicendo su msn, ovvero senza piegare la schiena e usando SOLO femorali e chiappe...non è facile. Ma fanne almeno una per bene e con il tempo ne farai di piu'. Lavoreremo in direzione forza max nei femorali, per potenziare il GHR.

[vivix]

ok....
nn mi arrendo

[vivix]

Giorno 2 - dorso-delts post-bicipiti

Rematore con bil. 6 6 6 6 120"
47,5

trazioni come Dip sopra
ok

Pulley basso solo braccia 8 8 8 60"
25

Alzate a 90 8 8 8 50"
8

Curl bil. scott 6 6 6 90"
17,5 20 20

curl 2 manubri in piedi 12 10 8 50"---> finita ultima serie subito seduta e vai avanti, senza recupero, con una serie di mezze rip dal basso, col carico da 8. max rip a cedimento
8 9 10, ultima serie solo 6 rip
la serie a cedimento l'ho fatta, 5 rip....ma le braccine avevano già ceduto da un pezzo

poi addome, credo che lo farò sempre qui, insieme al massacro delle zampe mi viene troppo pesante
a proposito....ho ancora le chiappe indolenzite....

alzate di zampa su panca 10 10 10 50" + sovracc. tra le caviglie manubrio da 5
alla corda 20 20 20 ultima rip di ogni serie tieni l'isometria per 10" 22,5
crunch su panca + sovracc 2 serie per max 30" 20 rip con disco da 5

molto bene, ma non ho capito come hai fatto le 3 serie di curl manubri + la serie da seduta con mezze rip...il 12 10 8 è diventato un 8 9 10? Hai sbagliato totalmente la gestione del carico... e la serie finale da seduta con mezze rip, hai fatto 6 o 5 rip?

Ho fatto 3 serie da 12@8, 10@9 e l'ultima da 6@10 perché non sono riuscita a continuare fino a 8. Mezze rip ne ho fatte 5@10.

mi preparo l'allenamento, ma nn ho capito bene dove ho sbagliato........ nn mi hai più risposto.....sempre troppo preso da altro.........:nono2:....nn va bene affatto....

[Manx]

ma scusa te l'ho detto ieri su msn cosa e dove hai sbagliato ti riferisci al ghr o a cosa??

[vivix]

ma scusa te l'ho detto ieri su msn cosa e dove hai sbagliato ti riferisci al ghr o a cosa??

ci sono tre quote prima della mia domanda.....mi riferisco a quello santa pazienzaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[Manx]

porca *******...in quei 3 quote cosa cavolo hai domandato? niente...e non ho capito se ti riferisci al ghr o meno: se si', ieri sera mi sembra di averti risposto sia qui che per msn, o mi vuoi far passare da rincoglionito?

[vivix]

molto bene, ma non ho capito come hai fatto le 3 serie di curl manubri + la serie da seduta con mezze rip...il 12 10 8 è diventato un 8 9 10? Hai sbagliato totalmente la gestione del carico... e la serie finale da seduta con mezze rip, hai fatto 6 o 5 rip?

ma scusa te l'ho detto ieri su msn cosa e dove hai sbagliato ti riferisci al ghr o a cosa??

porca *******...in quei 3 quote cosa cavolo hai domandato? niente...e non ho capito se ti riferisci al ghr o meno: se si', ieri sera mi sembra di averti risposto sia qui che per msn, o mi vuoi far passare da rincoglionito?

[Manx]

scusa ma cosa c'è da capire? hai usato carichi troppo elevati, tutto qui, ma alla fine non hai mica buttato all'aria l'allenamento, pensavo fosse chiaro

[vivix]

ok, amen

per evitare altri fraintendimenti: ok amen per me vuol dire tutto a posto, nn c'eravamo capiti e ci siamo chiariti.....senza polemiche fuoriluogo....

[santib]

Siete comici fate ridere

[Manx]

io sono esaurito ultimamente, ma cavolo

[vivix]

porca *******...in quei 3 quote cosa cavolo hai domandato? niente...e non ho capito se ti riferisci al ghr o meno: se si', ieri sera mi sembra di averti risposto sia qui che per msn, o mi vuoi far passare da rincoglionito?

non si tratta così una signora per di più tua allieva....

Siete comici fate ridere

altro che ridere.......mi sa che uno di questi giorni mi manda a quel paesazzo.....

io sono esaurito ultimamente, ma cavolo

certo io nn sono una santa, ma tu sbrocchi per un niente......



Giorno 2 - dorso-delts post-bicipiti

Rematore con bil. 6 6 6 6 120"
4 x 6 @ 47,5
con questo peso l'esecuzione ne risente, non è perfetta.....non chiudo bene....forse farei meglio a mantenermi più bassa?

trazioni come Dip sopra
5 40"
4 30"
4
le ho fatte, ma senza l'aiuto mi sono costate davvero molta fatica, e non le ho fatte "complete" fino in alto.....tranne le prime 2 o 3 rip.....eppure santi mi dice sempre che mi aiuta poco

Pulley basso solo braccia 8 8 8 60"
3 x 8 @ 25


Alzate a 90 8 8 8 50"
3 x 8 @ 9 + 9 (un kilo in più per ogni manubrio rispetto alla volta scorsa)

Curl bil. scott 6 6 6 90"
3 x 6 @ 20
volta scorsa avevo fatto la prima a 17,5

curl 2 manubri in piedi 12 10 8 50"---> finita ultima serie subito seduta e vai avanti, senza recupero, con una serie di mezze rip dal basso, col carico da 8. max rip a cedimento

12 @ due man da 7
10 @ due man da 8
8 @ due man da 9....molto sofferta l'ultima rip...
mezze rip seduta: 3 @ 9 .....braccia stracotte....

addome:

alzate di zampa su panca 10 10 10 50" + sovracc. tra le caviglie
3 x 10 con manubrio da 6 (+1)

alla corda 20 20 20 ultima rip di ogni serie tieni l'isometria per 10"
3 x 20 @ 25 (+2,5)
qui nn era indicato il rest...ho fatto 60"

crunch su panca + sovracc 2 serie per max 30"
2 x 20 con disco da 5