vivix =)

[Manx]

Giorno 2 - dorso-delts post-bicipiti

Rematore con bil. 6 6 6 6 120"
47,5

trazioni come Dip sopra
ok

Pulley basso solo braccia 8 8 8 60"
25

Alzate a 90 8 8 8 50"
8

Curl bil. scott 6 6 6 90"
17,5 20 20

curl 2 manubri in piedi 12 10 8 50"---> finita ultima serie subito seduta e vai avanti, senza recupero, con una serie di mezze rip dal basso, col carico da 8. max rip a cedimento
8 9 10, ultima serie solo 6 rip
la serie a cedimento l'ho fatta, 5 rip....ma le braccine avevano già ceduto da un pezzo

poi addome, credo che lo farò sempre qui, insieme al massacro delle zampe mi viene troppo pesante
a proposito....ho ancora le chiappe indolenzite....

alzate di zampa su panca 10 10 10 50" + sovracc. tra le caviglie manubrio da 5
alla corda 20 20 20 ultima rip di ogni serie tieni l'isometria per 10" 22,5
crunch su panca + sovracc 2 serie per max 30" 20 rip con disco da 5

molto bene, ma non ho capito come hai fatto le 3 serie di curl manubri + la serie da seduta con mezze rip...il 12 10 8 è diventato un 8 9 10? Hai sbagliato totalmente la gestione del carico... e la serie finale da seduta con mezze rip, hai fatto 6 o 5 rip?

[vivix]

Ho fatto 3 serie da 12@8, 10@9 e l'ultima da 6@10 perché non sono riuscita a continuare fino a 8. Mezze rip ne ho fatte 5@10.

[missapple]

complimenti per gli allenamenti vivix...

[vivix]

grazie miss!
cerco sempre di dare il massimo, ma c'è chi sostiene che mi risparmio....

sono urtata perchè non so se oggi e domani potrò allenarmi....
so per certo che da merc a ven nn potrò perchè siamo fuori....
insomma questa settimana è da dimenticatoio

[vivix]

come previsto mi sono divuta prendere una settimana di pausa, pazienza
ma oggi si ritorna in palestra

certo la tabella nn mi piace.....ma vabbè

mmmmhhhh.....vedo dalla foto che il secco sta diventando sempre più secco....invisibile direi.....

[Manx]

come non ti piace la tabella?

[vivix]

giorno 1 - petto-delt lat/front-tricipiti

panca bil. 8 8 6 6 120"
35 35 37,5 37,5

panca 30 con 2 manubri 12 10 8 60"---> al termine subito (senza recupero) una serie di croci su panca a 30, 8
10 12 14
croci 2 man da 10, ma solo 6 rip
oggi croci con 9, rip completa

Dip
5 40"
4 30"
4
ok

Crossover ai cavi 10 10 40"
7 7
oggi 7,5 e 7,5

Lento avanti con 2 manubri in piedi 8 8 8 60"
10 10 10, ult serie solo 7 rip
oggi 9 9 9 rip complete

Alzate laterali 12 10 50"
8 9

tirate al mento LENTE 5 5 50"
25 25 le ult 2 rip al petto....
oggi tutte al mento

French press bil. 10 8 6 90"
12,5 15 20
oggi 15, 17,5 20

Push down 10 8 6 60"
10 12,5 15

questa tabella nn mi ha entusiasmato

OT: manx vedo che ti stai spanzizzando per benino eh?

ecco...
te l'avevo già detto che nn mi piaceva....
nn riesco a "esprimermi" cn qst scheda

il wo di oggi è copiaincolla, tranne le poche modifiche segnate.
alla fine 40 min di cardio, senza guardare il bpm, come bros insegna: sono andata a sentimento....

[Manx]

sinceramente non capisco cosa avrebbe di diverso rispetto alle altre. Cmq settimana prossima cambiamo. Fammi tu una lista degli esercizi che vuoi fare e ci costruisco sopra una scheda.

[vivix]

sinceramente non capisco cosa avrebbe di diverso rispetto alle altre. Cmq settimana prossima cambiamo. Fammi tu una lista degli esercizi che vuoi fare e ci costruisco sopra una scheda.

cos'ha di diverso non lo so....speravo che me lo dicessi tu
in ogni caso nn sono gli esercizi, forse le combinazioni, la sequenza, nn lo so.....magari è solo troppo pesante per me, i muscoli nn tengonofino alla fine delle rip.......cedono..........
che lista ti devo fare????
al massimo quella della spesa
manx nn farci caso.....la devo fare e la faccio.....anche se mi lamento

p.s. come va?

[Manx]

cos'ha di diverso non lo so....speravo che me lo dicessi tu
in ogni caso nn sono gli esercizi, forse le combinazioni, la sequenza, nn lo so.....magari è solo troppo pesante per me, i muscoli nn tengonofino alla fine delle rip.......cedono..........
che lista ti devo fare????
al massimo quella della spesa
manx nn farci caso.....la devo fare e la faccio.....anche se mi lamento

p.s. come va?

come va? no comment sto mandando CV e progetti in mezza europa.

Per la scheda: sinceramente non mi sembra proprio pesante, secondo me hai fatto di "peggio". Pero' boh, magari questa volta ho toppato...se cedi poco male, vuol dire che finalmente arrivi al limite...tuttavia non dobbiamo esagerare. Hai forse rivisto la dieta verso il "basso"?

[vivix]

come va? no comment sto mandando CV e progetti in mezza europa.

Per la scheda: sinceramente non mi sembra proprio pesante, secondo me hai fatto di "peggio". Pero' boh, magari questa volta ho toppato...se cedi poco male, vuol dire che finalmente arrivi al limite...tuttavia non dobbiamo esagerare. Hai forse rivisto la dieta verso il "basso"?

ma noooooooooooo, il problema sono io, mica tu
attia tu! io cerco sempre il limite.....solo che nn mi conosco abbastanza bene da raggiungerlo sempre....
dieta? nn ne parliamo....sto mangiando poco ... oggi ho fatto un saltone dallo spuntino alla cena.....
solo che nn capisco come è possibile che dopo quattro giorni di schifezze il peso sia uguale e i jeans larghi
cmq vedi che ci azzecchi sempre?

[Manx]

ma noooooooooooo, il problema sono io, mica tu
attia tu! io cerco sempre il limite.....solo che nn mi conosco abbastanza bene da raggiungerlo sempre....
dieta? nn ne parliamo....sto mangiando poco ... oggi ho fatto un saltone dallo spuntino alla cena.....
solo che nn capisco come è possibile che dopo quattro giorni di schifezze il peso sia uguale e i jeans larghi
cmq vedi che ci azzecchi sempre?

ovvio...cmq l'appannamento da sgarro multiplo puo' ancora arrivare, abbi fiducia di solito 2-3 gg dopo

[vivix]

ecco....ora mi sento meglio.....

[vivix]

fai il towel sissy squat e non discutere, prima serie a c.l. poi prendi un disco da 5kg.

non è per discutere sempre , ma io dico, che diavolo di differenza c'è, a parte quella "scenografica", tra reggersi all'asciugamani appeso al bilanciere o direttamente al bilanciere

[Manx]

provalo e vedrai...sono 2 ex diversi, con l'asciugamano puoi anche sovraccaricare piu' facilmente.