vivix =)

[brosgym]

.

ooooops
santi si era allontanato dal pc ma era rimasto loggato.... ma ho scritto io...

....si comunque intendevo anche negli off

[vivix]

....si comunque intendevo anche negli off

ok bros, grazie infinite
ah bros, un'altra cosa: ti volevo fare sapere che la glutammina l'ho lasciata stare già da un paio di settimane....ho fatto male?

manuel buongiorno
oggi gambe
a proposito del ghr: non vorrei abbandonarlo perchè sono convinta che sia un bellissimo esercizio, quando imparerò a farlo bene ....
nel frattempo però ho la sensazione di non fare lavorare abbastanza i femorali, quindi avrei pensato di riinserire l'odiato leg curl seduto...che ne pensi?

[Manx]

si' va bene, pero' fai anche il glute.

[vivix]

si' va bene, pero' fai anche il glute.

okok il ghr
che stonata!!!
quante ne faccio di legcurl?

[Manx]

okok il ghr
che stonata!!!
quante ne faccio di legcurl?

2-3 serie come "sempre".

vivix puoi mandare una mail al mio indirizzo che trovi nel mio profilo di BW?

[brosgym]

ok bros, grazie infinite
ah bros, un'altra cosa: ti volevo fare sapere che la glutammina l'ho lasciata stare già da un paio di settimane....ho fatto male?

manuel buongiorno
oggi gambe
a proposito del ghr: non vorrei abbandonarlo perchè sono convinta che sia un bellissimo esercizio, quando imparerò a farlo bene ....
nel frattempo però ho la sensazione di non fare lavorare abbastanza i femorali, quindi avrei pensato di riinserire l'odiato leg curl seduto...che ne pensi?

No problem....la gluta puoi tenerla anche sempre, ma staccare ogni tanto è una buona pratica....

[vivix]

2-3 serie come "sempre".

vivix puoi mandare una mail al mio indirizzo che trovi nel mio profilo di BW?

fatto

No problem....la gluta puoi tenerla anche sempre, ma staccare ogni tanto è una buona pratica....

ok



wo
2) Gambe

warm up:

iperext 10 10 10 + 5 kg ad ogni serie (c.l., + 5kg, + 10kg) 50"
ok

Jump squat con bil. 6 6 50", rapida l'inversione di movimento ed esplosivo il salto
bilanciere da 10


wo:

pressa 45 6 8 10 60" molto larga
190 180 170 160 (+10)

GHR 3 serie x quello che riesci, rest ampio
3 da 4/5 rip
sono tornata a farlo alla lat, dove mi riesce molto meglio e nn ho sentito il bisogno di fare legcurl

Squat 6 6 6 120" cura l'esecuzione
50 (+5) 50 50

SSx2 75"

a) Leg ext 8 47,5 mantenuto stesso peso per i due giri
b) Stacco gt 8 52,5 """"

Polpacci al multi in piedi, punte su di una tavoletta 10 10 10 60"
60 70 70 (+5)

SGx2 90"

a) Squat frontale 5 (o libero o al multi, video!) 40 40 manuel guarda il video: ce ne sono due
b) Affondi con 2 manubri 5 rip a zampa 2 manubri da 10 ciascuno (uguale)
c) Panca iperext con 2" di sosta in alto 6 10 10 (uguale)

no cardio: oggi avevo fretta
il wo mi è venuto molto più facile oggi e nn mi sento le gambe "intasate"

[Manx]

dopo leggo e ora guardo il video. ho risposto alla mail.

[vivix]

Dorso-delts posteriori-bicipiti

Rematore bil. 5 5 5 90"
40 42,5 45(+2,5) punta a fare tutte le serie con 45kg, anche a costo di fare 120"di rest

Trazioni 120":
3 larghe
3 strette
3 supine strette
ok, forse posso ridurre il rst. Preferirei facessi 4 rip a serie, ma fatte BENE, rest sempre di 120" al momento.

Pulley basso schienato presa a V 6 8 8 10 60"
volta scorsa: 30 25 25 25
oggi: 30 30 30 25 qui la serie da 6 doveva essere almeno di 35kg. Provvedi la prossima volta.

SSx2 75":
a)Lat avanti 6 (volta scorsa 3x35) oggi 37,5 40
b) Scrollate manubri modello manx (solo su e giù) 6 (volta scorsa 12 14 14) oggi 14 16(peso di ciascun manubrio) arriva a 20kg a manubrio
stavolta due giri, come da scheda

Curl bil. in piedi 5 5 5 90"
(volta scorsa 17,5 20 20) oggi: 20 20 20 ottimo!

Curl manubri alternato in piedi 8 10 12 60"
9 8 7 (+1) (ciascun manubrio)
santi mi ha aiutato nelle ult rip va benissimo, dovrebbe farlo sempre quando sei alla frutta o quando vuoi sfondare il numero di rip previsto.
SGx2 90"
a) Pull down braccia tese 12 15 17,5 (+2,5)
b) Pullover manubrio su panca declinata a 15° 8 (volta scorsa 10 10) oggi 12 14
c) Alzate a 90 seduta 8 7 7 (+1) (ciascun manubrio)

infine 15 min cardio vel e pendenza costanti
per mantenermi sotto i 120 bpm vel 3.5 pendenza 2%
la processione per la festa del santo patrono è più veloce

spedala...al 2% di pendenza e al 3.5% ce la farebbe mia nonna con le ginocchia andate

avrei voluto fare almeno 45 min, ma oggi non potevo

In neretto commenti e suggerimenti

per oggi so esattamente cosa fare.....
ma dopo?


che tristezza......:nono2:

[Manx]

donna di poca fede

il frontale non va benissimo:

1) togli quell'asciugamano a penzoloni, se lo vuoi usare avvolgilo attorno al bilanciere

2) hai la tendenza a far convergere le ginocchia: non va bene e devo dire che di solito è una tendenza che viene piu' che altro con lo squat normale, cosa che tu pero' non hai mai avuto. Abbassa il carico, probabilmente è troppo elevato per te

3) Scendi di piu'

[Manx]

pallosa...dimmi su che cosa vorresti concentrarti la prox settimana ...

[vivix]

donna di poca fede

il frontale non va benissimo:

1) togli quell'asciugamano a penzoloni, se lo vuoi usare avvolgilo attorno al bilanciere

2) hai la tendenza a far convergere le ginocchia: non va bene e devo dire che di solito è una tendenza che viene piu' che altro con lo squat normale, cosa che tu pero' non hai mai avuto. Abbassa il carico, probabilmente è troppo elevato per te

3) Scendi di piu'

Ora vado a vedere quella pallosa di tua moglie

pallosa...dimmi su che cosa vorresti concentrarti la prox settimana ...

in poco più di tre ore mi hai insultato e cazziato ripetutamente
questo significa che mi vuoi beneeeeeeeeeeeeee

allora
donna di poca fede???? la verità è che ti prendo fin troppo sul serio....la prossima volta (spero mai) ti prendo calci in culo

pallosa IO????????????? qui ci sta solo un "no comment"

prox sett concentrarmi su qualcosa? e perchè? qui è tutto un disastro..... c'è l'imbarazzo della scelta....magari dovrei fare qualche foto e potresti decidere tu......chissà se finalmente inizi a fare sul serio con me....

e ora report
Dorso-delts posteriori-bicipiti

Rematore bil. 5 5 5 90"
40 42,5 45(+2,5) punta a fare tutte le serie con 45kg, anche a costo di fare 120"di rest
FATTO

Trazioni 120":
3 larghe
3 strette
3 supine strette
ok, forse posso ridurre il rst. Preferirei facessi 4 rip a serie, ma fatte BENE, rest sempre di 120" al momento.
FATTO. QUELLE LARGHE CON L'AIUTO DI SANTI

Pulley basso schienato presa a V 6 8 8 10 60"
volta scorsa: 30 25 25 25
oggi: 30 30 30 25 qui la serie da 6 doveva essere almeno di 35kg. Provvedi la prossima volta.
FATTO. 35 30 30 30

SSx2 75":
a)Lat avanti 6 (volta scorsa 3x35) oggi 37,5 40 40 40
b) Scrollate manubri modello manx (solo su e giù) 6 (volta scorsa 12 14 14) oggi 14 16(peso di ciascun manubrio) arriva a 20kg a manubrio
FATTO.

Curl bil. in piedi 5 5 5 90"
(volta scorsa 17,5 20 20) oggi: 20 20 20 ottimo!
UGUALE

Curl manubri alternato in piedi 8 10 12 60"
9 8 7 (+1) (ciascun manubrio)
santi mi ha aiutato nelle ult rip va benissimo, dovrebbe farlo sempre quando sei alla frutta o quando vuoi sfondare il numero di rip previsto.
OGGI HO FATTO TUTTO DA SOLA


SGx2 90"
a) Pull down braccia tese 12 15 17,5 (+2,5) CON 17.5 E 15 MI TIRAVA IL FIANCO DESTRO....PROBLEMI MENSILI......SONO DOVUTA SCENDERE A 12,5
b) Pullover manubrio su panca declinata a 15° 8 12 14 14 14
c) Alzate a 90 seduta 8 7 7 (+1) (ciascun manubrio) 8 8

[vivix]

cmq hai mail

[Manx]

cmq hai mail

io faccio sempre il serio con le mie cavie

dopo leggo bene la tabella.

[Vic]