vivix =)

[alessia1214]

....inizio a pensare che forse dovrei abbassare la mira ..... più il tempo passa e più penso che forse ambisco a risultati troppo lontani per me

Ma no Vivi...non mollare. Ora che sei arrivata a questo punto. Magari è solo una questione di abituarti al nuovo allenamento, ma non mollare sai.

[vivix]

...questo non voglio sentirtelo dire...

mmmhhh....nemmeno io vorrei sentirmelo dire

era un esempio per dirti che il numero delle rip è "irrilevante" se poi mi usi carichi troppo leggeri. Potresti fare anche tutto con 4 rip, ma se mi usi carichi da 6 o da 8...perdi tempo

Cmq hai fatto solo una settimana, come dicevo prima è normale scazzare alla prima botta, poiché non sai regolarti. Se vogliamo rivedere il circuito lo facciamo.

bbonu chhiui
lasciamo tutto il mondo com'è
secondo te dovrei alzare i carichi nel circuito?

Ma no Vivi...non mollare. Ora che sei arrivata a questo punto. Magari è solo una questione di abituarti al nuovo allenamento, ma non mollare sai.

no ale, non mollo, volevo dire che devo fare i conti con la realtà....se nel mio dna c'è scritto che non ho le gambe "secche" credo che neanche con tutta la buona volontà potrò avere le gambe "secche", quindi magari posso puntare ad averle toniche, muscolose, etc etc, ma non "secche"

bando alle ciance (o ciancie? boh!)
today's wo:
Dorso-delts posteriori-bicipiti

Rematore bil. 5 5 5 90"
40 42,5 45(+2,5)

Trazioni 120":
3 larghe
3 strette
3 supine strette
ok, forse posso ridurre il rst

Pulley basso schienato presa a V 6 8 8 10 60"
volta scorsa: 30 25 25 25
oggi: 30 30 30 25

SSx2 75":
a)Lat avanti 6 (volta scorsa 3x35) oggi 37,5 40
b) Scrollate manubri modello manx (solo su e giù) 6 (volta scorsa 12 14 14) oggi 14 16(peso di ciascun manubrio)
stavolta due giri, come da scheda

Curl bil. in piedi 5 5 5 90"
(volta scorsa 17,5 20 20) oggi: 20 20 20

Curl manubri alternato in piedi 8 10 12 60"
9 8 7 (+1) (ciascun manubrio)
santi mi ha aiutato nelle ult rip
SGx2 90"
a) Pull down braccia tese 12 15 17,5 (+2,5)
b) Pullover manubrio su panca declinata a 15° 8 (volta scorsa 10 10) oggi 12 14
c) Alzate a 90 seduta 8 7 7 (+1) (ciascun manubrio)

infine 15 min cardio vel e pendenza costanti
per mantenermi sotto i 120 bpm vel 3.5 pendenza 2%
la processione per la festa del santo patrono è più veloce
avrei voluto fare almeno 45 min, ma oggi non potevo

[Manx]

alza alza i carichi, certo, se ci riesci. Domani leggo tutto.

[vivix]

ok
notte

[Manx]

mmmhhh....nemmeno io vorrei sentirmelo dire



bbonu chhiui
lasciamo tutto il mondo com'è
secondo te dovrei alzare i carichi nel circuito?



no ale, non mollo, volevo dire che devo fare i conti con la realtà....se nel mio dna c'è scritto che non ho le gambe "secche" credo che neanche con tutta la buona volontà potrò avere le gambe "secche", quindi magari posso puntare ad averle toniche, muscolose, etc etc, ma non "secche"

bando alle ciance (o ciancie? boh!)
today's wo:

Dorso-delts posteriori-bicipiti

Rematore bil. 5 5 5 90"
40 42,5 45(+2,5) punta a fare tutte le serie con 45kg, anche a costo di fare 120"di rest

Trazioni 120":
3 larghe
3 strette
3 supine strette
ok, forse posso ridurre il rst. Preferirei facessi 4 rip a serie, ma fatte BENE, rest sempre di 120" al momento.

Pulley basso schienato presa a V 6 8 8 10 60"
volta scorsa: 30 25 25 25
oggi: 30 30 30 25 qui la serie da 6 doveva essere almeno di 35kg. Provvedi la prossima volta.

SSx2 75":
a)Lat avanti 6 (volta scorsa 3x35) oggi 37,5 40
b) Scrollate manubri modello manx (solo su e giù) 6 (volta scorsa 12 14 14) oggi 14 16(peso di ciascun manubrio) arriva a 20kg a manubrio
stavolta due giri, come da scheda

Curl bil. in piedi 5 5 5 90"
(volta scorsa 17,5 20 20) oggi: 20 20 20 ottimo!

Curl manubri alternato in piedi 8 10 12 60"
9 8 7 (+1) (ciascun manubrio)
santi mi ha aiutato nelle ult rip va benissimo, dovrebbe farlo sempre quando sei alla frutta o quando vuoi sfondare il numero di rip previsto.
SGx2 90"
a) Pull down braccia tese 12 15 17,5 (+2,5)
b) Pullover manubrio su panca declinata a 15° 8 (volta scorsa 10 10) oggi 12 14
c) Alzate a 90 seduta 8 7 7 (+1) (ciascun manubrio)

infine 15 min cardio vel e pendenza costanti
per mantenermi sotto i 120 bpm vel 3.5 pendenza 2%
la processione per la festa del santo patrono è più veloce

spedala...al 2% di pendenza e al 3.5% ce la farebbe mia nonna con le ginocchia andate

avrei voluto fare almeno 45 min, ma oggi non potevo

In neretto commenti e suggerimenti

[vivix]

In neretto commenti e suggerimenti

tutto ok, tranne il cardio
sto sbarellando
'sti benedetti 120 bpm li devo mantenere o no?
è vera o no la famosa formula bruciagrassi????
220 - 35(miei anni)= 185x50/60%= 90/110bpm
se la matematica non è un'opinione io sto pure sopra
beninteso: mi urta come ai cani fare tappeto a quell'andatura.....ma se devo mantenere quei battiti non ci sono alternative

[Manx]

se funziona o meno non lo so vivix, prova a fare come ti senti, e vediamo poi i risultati.

[vivix]

se funziona o meno non lo so vivix, prova a fare come ti senti, e vediamo poi i risultati.

okok
ma mi sento così avvilita

[Vic]

okok
ma mi sento così avvilita

...daiiiii...ci vuole pazienza e costanza...

[Manx]

avvilita? ma stai scherzando vero? fai progressi negli allenamenti e questo è importante, per i progressi nella forma ci vuole piu' tempo. Porta pazienza e dai il 110% come fai sempre. Il lavoro ripaga sempre.

[santib]

avvilita? ma stai scherzando vero? fai progressi negli allenamenti e questo è importante, per i progressi nella forma ci vuole piu' tempo. Porta pazienza e dai il 110% come fai sempre. Il lavoro ripaga sempre.

Pienamente d'accordo , e comunque è sempre al di sopra della media, glielo ripeto sempre

[brosgym]

tutto ok, tranne il cardio
sto sbarellando
'sti benedetti 120 bpm li devo mantenere o no?
è vera o no la famosa formula bruciagrassi????
220 - 35(miei anni)= 185x50/60%= 90/110bpm
se la matematica non è un'opinione io sto pure sopra
beninteso: mi urta come ai cani fare tappeto a quell'andatura.....ma se devo mantenere quei battiti non ci sono alternative

Non fissarti con la frequenza, dev'essere un'andature e/o inclinazione che ti permettano di parlare tranquillamente.....ma non cantare....si ma la seconda non provarla in palestra!!

Dipende da cosa intendi per secca.......

[vivix]

...daiiiii...ci vuole pazienza e costanza...

vorrei averne la certezza, vic, sempre, ma "a tratti" vacillo

avvilita? ma stai scherzando vero? fai progressi negli allenamenti e questo è importante, per i progressi nella forma ci vuole piu' tempo. Porta pazienza e dai il 110% come fai sempre. Il lavoro ripaga sempre.

porto quintalate di pazienza, credimi manx, ma due figlie nel curriculum non le posso cancellare, mi riferisco ovviamente al lato "fisico/estetico", loro sono le mie ragioni di vita

Pienamente d'accordo , e comunque è sempre al di sopra della media, glielo ripeto sempre

amoooooore
ma tu mi guardi con occhi particolari....tipo questi

Non fissarti con la frequenza, dev'essere un'andature e/o inclinazione che ti permettano di parlare tranquillamente.....ma non cantare....si ma la seconda non provarla in palestra!!

Dipende da cosa intendi per secca.......

ma che strana coincidenza!!!! ...oggi spedalavo a suon di musica e volevo canticchiare.....ma ho lasciato perdere prestissimo

secca per me significa che la pelle deve essere attaccata ai muscoli, non al miscuglio di grasso e acqua, che ovviamente dovrebbe sparire ......

B (parte alta+addome): settimana due, ultimo wo della settimana

Trazioni presa "commando"* 4/5 complete --->20" rest poi
fatte appesa a quel coso a V ipermoderno che a manx nn piace proprio : ho afferrato l'estremità del tubo lateralmente et voilà, certo non è la stessa identica cosa, ma mi ci sono avvicinata, no?

panca piana con manubri 8, partendo a martello e ruotando in alto cosi' da raggiungere la presa prona---> 20" rest (al secondo giro fai la panca a 30, al terzo a 45)
1° - 2 manubri da 12
2° - 2 m da 14
3° - a 30° 14: dopo le prime 4 mi è ceduto il braccio sx, quindi ho ripreso i 12
4° - a 45° 2 m da 12

rematore man. 5 rip a braccio 20" rest--->
1° - 12
2° - 14
3° - 14
4° - 14

pulley basso solo braccia, busto bloccato, 4, poi subito altre 6 con lo stesso carico ma dinamico e schienato, 20" rest--->
tutte da 30, l'ultimo giro nn ho chiuso bene il movimento


Lento avanti bil. carico da 8, due serie frazionate da 4 con sosta tra la prima e la seconda frazione di 5" al petto rimanendo in posizione---> 20" rest
questo è sato l'es + tosto
17,5 20 17,5 17,5
la prima serie tutto sommato è andata, ma nella seconda dopo la sosta le braccia quasi nn rispondevano....meno male che c'era santi a togliermi dallo stallo

Curl bilanciere su scott o libero 8---> 20" rest
17,5 20 20 20
alla fine ho tirato di schiena

Push down 8 (ad ogni giro cambi la gamba da mettere avanti)---> 20"
15 17,5 17,5 17,5

Flutterkicks**
25 avanti, 25 su fianco ds e 25 su fianco sx, tutti e tre i blocchi da 25 senza pausa.
esercizio immondo per femminucce
ho sostituito con 15 alzate ginocchia al petto alle dip + 15 alle parallele

Stop. Recupero generale di 150"-180" e ripetere il circuito per un'altra volta, se te la senti per due volte.

4


Al termine dei due o tre giri Bike con rapporto agile per 15 minuti.
30 minuti

[brosgym]

Impressioni?!??!

[Manx]

flutterkicks per femminuccia? è l'esercizio tipico del marine americano cmq nn mi sembra andata male la sessione...impressioni specifiche?

p.s. ti farei vedere le foto di una ns atleta e campionessa...che ha la tua età, ma 2 figli e una forma eccezionale e sempre da palco...