vivix =)

[Vic]

si, ma con dolore e sofferenza....
mi stai dicendo che avrei dovuto fare la prima con 8 e le altre a scendere...lo so...e ti ripeto che è proprio quello che volevo fare....ho preso i manubri da 8, mi sono sdraiata, ma lì ho capito che non ero sicura di chiudere la serie....e mi sono messa al sicuro....
allora deduco che in questi casi sarebbe meglio fare una o due rip in meno con più peso pittosto che tutte le rip previste ma con meno peso, è corretto?

...no...devi trovare il peso giusto che ti faccia fare le rep previste...poi se c'è un pò di buffer (1 o 2 rep al massimo) va bene...ma con lo stesso peso dopo addirittura 3 serie hai fatto ben 4 rep in più...quindi il buffer nella prima era di almeno 4 rep giusto? Sono rompiballe lo so...

ed ecco il wo di oggi:
2) Gambe

warm up:

iperext 10 10 10 + 5 kg ad ogni serie (c.l., + 5kg, + 10kg) 50"
ok

Jump squat con bil. 6 6 50", rapida l'inversione di movimento ed esplosivo il salto
bilanciere da 10


wo:

pressa 45 6 8 10 60" molto larga
180 170 160 (l'altra volta 3x150)
e finalmente ho sentito la pressa….ecchecazz!!!!!!!

GHR 3 serie x quello che riesci, rest ampio
3 da 4 rip
stavolta c'era santi a tenermi le caviglie, ma ripeto che l'esercizio non è affatto semplice…..non riesco ad arrivare a terra in posizione corretta, e cmq appoggio le mani e mi dò una spinta per risalire......e le caviglie mi fanno un male cane....

Squat 6 6 6 120" cura l'esecuzione
45 50 50 (+5)
buona esecuzione e carico dignitoso, almeno per me....

SSx2 75"

a) Leg ext 8 45 47,5 (+2,5)
b) Stacco gt 8 50 52,5 (+2,5)

Polpacci al multi in piedi, punte su di una tavoletta 10 10 10 60"
55 60 65 (+10)

SGx2 90"

a) Squat frontale 5 (o libero o al multi, video!) libero postazione dip 30 40 (oops nn ho pensato al video...) (l'altra volta al mp bilanc +10 15)
b) Affondi con 2 manubri 5 rip a zampa 2 manubri da 10 ciascuno (uguale)
c) Panca iperext con 2" di sosta in alto 6 10 10 (uguale)

Alla fine cardio:
tappeto piano, 5 min lenti e 2 minuti veloci, per tre volte

Mi sento stanchissima....

A proposito del cardio avrei una domanda per bros, munky, vic, o tutti gli altri, tranne manx che è in vacanza....
in palestra il resp di sala mi ha detto che per stare in fascia lipolitica il calcolo è questo: 220 meno la mia età = 185
60% di 185= 110 (lipolisi)
e mi ha consigliato di alternare come sopra, cioè 5 min a 110/120 bpm e 2 min a 150/160 bpm
E' corretto?

...oggi mi sembra andato tutto bene no?

[vivix]

...no...devi trovare il peso giusto che ti faccia fare le rep previste...poi se c'è un pò di buffer (1 o 2 rep al massimo) va bene...ma con lo stesso peso dopo addirittura 3 serie hai fatto ben 4 rep in più...quindi il buffer nella prima era di almeno 4 rep giusto? Sono rompiballe lo so...


....mi hai messa con le spalle al muro...
mi arrendo

...oggi mi sembra andato tutto bene no?

per me sì (GHR a parte), poi se lo dici anche tu, è andata ancora meglio

.

[Red Sonja]

Ciao Vivix!
Cavoli...nella pressa sei una forza!

[vivix]

Ciao Vivix!
Cavoli...nella pressa sei una forza!

ciao carissima!!!!
si....ma nn mi prendo troppi meriti....so che i pesi in questo genere di macchine variano molto a seconda del tipo, marca e modello di pressa, quindi i miei 180 magari saranno 100 in un'altra....chissà.....

[Stefy82]

ciao carissima!!!!
si....ma nn mi prendo troppi meriti....so che i pesi in questo genere di macchine variano molto a seconda del tipo, marca e modello di pressa, quindi i miei 180 magari saranno 100 in un'altra....chissà.....

Buon giorno
cavolo davvero...complimenti per gli allenamenti

[vivix]

Buon giorno
cavolo davvero...complimenti per gli allenamenti

grazie ste, è solo questione di volontà....
quest'anno ho deciso di aumentare i carichi al massimo, sempre, e credimi che è più facile di quanto si pensi....il limite più grosso alle nostre possibilità siamo noi stessi, i nostri preconcetti, le nostre confortanti abitudini....in realtà io non faccio niente di che.....
ora però l'obiettivo è scoprirli, sti muscoli
la ritenzione mi paga l'affitto ogni mese
ho bisogno di un ufficiale giudiziario per lo sfratto esecutivo

[alessia1214]

la ritenzione mi paga l'affitto ogni mese
ho bisogno di un ufficiale giudiziario per lo sfratto esecutivo

Grande vivix

Dai dai che raggiungerai i tuoi obiettivi di sicuro ne sono certa!

Comunque mi accodo alle altre...complimenti davvero!

[Manx]

mi aggiorno quando posso

[Manx]

A (parte bassa+addome): settimana uno, ultimo wo della settimana

Squat - con variazione del ritmo esecutivo per 15 rip - prime 6 rip complete, con sosta in basso di 1", poi ti rialzi velocemente e completi le 9 rip mancanti, con mezze rip rapide---> rest di 20" a fine Squat e
primo giro 30, secondo e terzo 35 (il mio max è 55)

Leg ext slow (una rip almeno di 5") per 6 rip, arrivi alla sesta, pausa in basso di 5" e completi altre 6 rip rapide e pompanti con lo stesso carico---> rest di 20" a fine leg ext
30 30 30 (max 45)
nel 2° e nel 3° mi sono dimenticata la pausa di 5"....che doloreeeee

Panca iperext + sovracc. (10kg) 10 rip ---> rest di 20" alla fine
ok (stesso peso max)

Leg curl in piedi 8 contraendo in chiusura il bicipite femorale per 2"----> rest di 20"
25 25 25, il leg curl cmq ce l'ho solo seduto (max 45)


pressa a 45, 12 mezzi colpi rapidi e pompanti---> rest di 20" e
100 120 130 (max 155)

Bike in piedi, resistenza agile, per 3 minuti, rpm 100 ----> 20" di rest a fine bike
purtroppo se stavo in piedi i pedali nn giravano....la sala spinning era occupata , quindi bike seduta

Calf in piedi al Multi 25 rip, punte su di una tavoletta (al secondo giro 35 rip, al terzo 45)--->
30 30 30 (max 55)

Superserie alzate di gambe alle parallele 15 rip+sedia romana con sovraccarico 15 rip
sovraccarico da 10

Stop. Recupero generale di 150"- 180" e ripetere il circuito per un'altra volta, altre due (in tutto 3) se te la senti.

allora: finito il primo giro mi sono detta "questo circuito è una gran presa per il c...",
fatto il secondo ero appena calda
fatto il terzo ho iniziato a sudare
a leggere la tabella sembra una cosa immonda....ma poi a cose fatte......niente di così esagerato come avevo creduto....come mi aveva preannunciato manx e come prevedeva bros....

io non me ne intendo, ma ho avuto l'impressione che le rip fossero poche....o forse avrei dovuto fare un altro giro?

vic, bros, munky e chiunque altro voglia dire la sua in assenza di manx..... parlate

Piu' avanti andrà meglio, questa prima giornata era di approccio. Non ti dimenticare le tecniche e usa piu' carico

Ciao vivix...dalle tue ultime parole deduco che puoi dare sicuramente di più...e cmq anche se non sei arrivata esausta non è un male...alla fine l'obiettivo era fare "cardio" in maniera diversa e più mirata no?

Infatti, tuttavia come ti hanno detto gli altri è anche una questione di esecuzione, tempo sotto tensione (tut - facciamo i tecnici ) e di carico azzeccato...scommetto che avevi troppo margine un po' ovunque...

Per stare in lipo basta che tu stia tra il65 ed il75%, più verso il basso, poi fare gli scatti è una tecnica che fa aumentare l'intensità ma anche il richio di bruciare muscoletti....a me non piace molto, preferisco più un'andatura costante magari in salita.

esatto e come dicevi prima 15 minuti post wo vanno bene. Oppure come le ho già fatto fare andatura in salita con cambio di velocitä/pendenza ogni 3-5 minuti.

mi aggiorno quando posso

ora posso Ottimi i cazziatoni di vic

[Vic]

ora posso Ottimi i cazziatoni di vic

[vivix]

ma bentornaaaaaaaaaaaaaaaaaaaatooooooooooooooo!!!!!!!!
che bello rileggerti
spero che ti sia rilassato un pò finalmente
cmq vic è stato un degno "cazziatore": onore al merito

Piu' avanti andrà meglio, questa prima giornata era di approccio. Non ti dimenticare le tecniche e usa piu' carico


Infatti, tuttavia come ti hanno detto gli altri è anche una questione di esecuzione, tempo sotto tensione (tut - facciamo i tecnici ) e di carico azzeccato...scommetto che avevi troppo margine un po' ovunque...

non lo so manx.....non sono convintissima.....se alzo i carichi, e se voglio lo faccio , non vado a finire al confine con un wo vero e proprio? insomma il fine del circuito qual'è? se l'intenzione è di bruciare grassi e asciugare l'acqua ....boh.... secondo me dovremmo andare a rivedere il numero di rip più che i carichi.....io l'ho buttata lì....poi lo sai che mi rimetto alla tua esperienza e ai tuoi consigli
il fatto è che con quest'ultima scheda sto notando un pò di gonfiore nelle gambe, nel senso che i muscoli sono proprio più trofici, ....e non mi piace perchè cmq questo si aggiunge alla ritenzione che invece non ne vuole sapere di abbandonarmi..... se aggiungo carichi pure nel circuito dove invece dovrei asciugare....non lo so....dimmi tu.....


esatto e come dicevi prima 15 minuti post wo vanno bene. Oppure come le ho già fatto fare andatura in salita con cambio di velocitä/pendenza ogni 3-5 minuti.
ok, magari alterno le due modalità


ora posso Ottimi i cazziatoni di vic
oserei dire che l'allievo ha superato il maestro

si si ridi, tanto ce n'è anche per te

Grande vivix

Dai dai che raggiungerai i tuoi obiettivi di sicuro ne sono certa!

Comunque mi accodo alle altre...complimenti davvero!

grazie ale, io ce la sto mettendo davvero tutta....inizio a pensare che forse dovrei abbassare la mira ..... più il tempo passa e più penso che forse ambisco a risultati troppo lontani per me

[Manx]

scusa ma cosa pensi che cambi cambiare il numero di rip? se me le fai "scarse" sempre scarse rimangono. Pensi che fare tutto a 8-12 rip ti cambi qualcosa se poi mi usi un carico da 10-15?

[vivix]

scusa ma cosa pensi che cambi cambiare il numero di rip? se me le fai "scarse" sempre scarse rimangono. Pensi che fare tutto a 8-12 rip ti cambi qualcosa se poi mi usi un carico da 10-15?

a parte che nn sei d'accordo, poi non c'ho capito 'na mazza
la scheda è impostata a 8-12 rip, e qui nn ci piove
secondo te io avrei usato invece carichi da 10-15?

[Vic]

grazie ale, io ce la sto mettendo davvero tutta....inizio a pensare che forse dovrei abbassare la mira ..... più il tempo passa e più penso che forse ambisco a risultati troppo lontani per me

...questo non voglio sentirtelo dire...

[Manx]

a parte che nn sei d'accordo, poi non c'ho capito 'na mazza
la scheda è impostata a 8-12 rip, e qui nn ci piove
secondo te io avrei usato invece carichi da 10-15?

era un esempio per dirti che il numero delle rip è "irrilevante" se poi mi usi carichi troppo leggeri. Potresti fare anche tutto con 4 rip, ma se mi usi carichi da 6 o da 8...perdi tempo

Cmq hai fatto solo una settimana, come dicevo prima è normale scazzare alla prima botta, poiché non sai regolarti. Se vogliamo rivedere il circuito lo facciamo.