vivix =)

[vivix]

.....Di Wonder Woman c'e' ne una sola ..si.. ed e' occupata fino a mercoledì..con il suo "supereroe".... :superlol;

ciao cara!!!!
dì al tuo superinnamoratoeroe di passare anche lui....visto che siete "in pausa"

[Vic]

Ciao vivix...a me il circuito non sembra andato male...ma come ti hanno già detto sono molto importanti i tempi sotto tensione e le pause...nonchè la contrazione...inoltre il peso massimo indicato era riferito allo stesso numero di reps? Se ti è sembrato poco può anche essere che potevi dare di più in un allenamento tradizionale non credi?

[Ars]

Vai compagna, vai! Mi sono rimessa in carreggiata: ready to cheer up

[vivix]

Ciao vivix...a me il circuito non sembra andato male...ma come ti hanno già detto sono molto importanti i tempi sotto tensione e le pause...nonchè la contrazione...inoltre il peso massimo indicato era riferito allo stesso numero di reps? Se ti è sembrato poco può anche essere che potevi dare di più in un allenamento tradizionale non credi?

ciao vic
leggendoti mi rendo conto che devo chiarire le mie parole: è vero che il circuito si è rivelato meno massacrante di quanto pensavo, ma questa impressione è il risultato delle mie aspettative, nel senso che ero preparata a finire il secondo giro con la lingua per terra e invece ho finito il terzo con un certo margine....e non me lo aspettavo, tutto qua.
I pesi massimi sono riferiti a rip inferiori (tranne nelle iperext).
E se posso dare di più in un wo tradizionale....spero proprio di sì , ma col tempo: non sono una che si risparmia in allenamento
Il fatto è che sono ancora una ragazzina in fase di sviluppo

Vai compagna, vai! Mi sono rimessa in carreggiata: ready to cheer up

Ciao biddazza!
Ma comu finiuuuuuuuu?????

[Ars]

Ehm ehm... Le mie risorse linguistiche si fermano a te, a quanto pare
Se mi chiedi come sto la risposta è: "bene"!
Oggi voglio provare a tirar su i carichi...

[Vic]

Ciao vivix...dalle tue ultime parole deduco che puoi dare sicuramente di più...e cmq anche se non sei arrivata esausta non è un male...alla fine l'obiettivo era fare "cardio" in maniera diversa e più mirata no?

[vivix]

..... e finalmente mi siedo al pc

1) Petto-spalle front/lat.-tricipiti

panca piana bil. 6 6 8 90"
riscaldamento 20 30 35,
poi 40 40 40 (+2,5 nell'ult serie)

Lento manubri Arnold 6 6 8 120"
stavolta 85°
due manubri da 10 10 9 (+1)

Dip ben fatte e profonde punta a 4 4 4 90"
5 5 5

panca inclinata 45 bil., 6 6 6 90"
30 30 30, ma non ho chiuso le rip: 5 5 4
meno rip della volta scorsa

SSx2 75":
a) alzate laterali 8
b) croci su piana 8
due man da 9 (+2 primo giro, +1 sec giro)

French press con 2 manubri 6 8 10 60"
panca a 15°
due manubri da 7 7 7 (+1)

Push down corda 8 10 12 50"
12,5 10 10 (+1,5 nell ult serie)

SGx2 90"
a) Crossover ai cavi alti 12
8,5 (+1)
b) Tirate al mento ez 5 (positiva di cattiveria, esplosiva, negativa lenta e sofferta)
22,5 (+2,5)
c) Un manubrio dall'alto, monolaterale, 8
manubrio da 6 (+1 al sec giro)

Alla fine avevo voglia di cardio e allora:
10 min ellittica veloce
10 min tappeto pianino per abbassare i battiti
poi 2 min veloce e 5 min lenti, ripetuti per due giri

Sono soddisfatta del lavoro di oggi

[Vic]

..... e finalmente mi siedo al pc

1) Petto-spalle front/lat.-tricipiti

panca piana bil. 6 6 8 90"
riscaldamento 20 30 35,
poi 40 40 40 (+2,5 nell'ult serie)
quindi nelle prime due potevi mettere qualcosina in più...perchè non lo hai fatto?

Lento manubri Arnold 6 6 8 120"
stavolta 85°
due manubri da 10 10 9 (+1)

Dip ben fatte e profonde punta a 4 4 4 90"
5 5 5

panca inclinata 45 bil., 6 6 6 90"
30 30 30, ma non ho chiuso le rip: 5 5 4
meno rip della volta scorsa

SSx2 75":
a) alzate laterali 8
b) croci su piana 8
due man da 9 (+2 primo giro, +1 sec giro)
Secondo me nelle croci potevi fare di più...vero?

French press con 2 manubri 6 8 10 60"
panca a 15°
due manubri da 7 7 7 (+1)
Dovevi partire un pò più alta nella prima serie...9-8-7kg non ce l'avresti fatta?


Push down corda 8 10 12 50"
12,5 10 10 (+1,5 nell ult serie)

SGx2 90"
a) Crossover ai cavi alti 12
8,5 (+1)
b) Tirate al mento ez 5 (positiva di cattiveria, esplosiva, negativa lenta e sofferta)
22,5 (+2,5)
c) Un manubrio dall'alto, monolaterale, 8
manubrio da 6 (+1 al sec giro)

Alla fine avevo voglia di cardio e allora:
10 min ellittica veloce
10 min tappeto pianino per abbassare i battiti
poi 2 min veloce e 5 min lenti, ripetuti per due giri

Sono soddisfatta del lavoro di oggi

...qualche domanda nel quote ma mi sembra che il wo sia andato bene...

[vivix]

uè vic....l'hai preso in parola manx
sei cattivissssssssssssimo

cmq ti rispondo:
nella panca nn ho voluto aumentare sin dalla prima serie perchè nn c'era santi a darmi un occhio, e gli altri ragazzi mi aiutano male...nel senso che di solito mi aiutano troppo e quindi il lavoro nn risulta effettivo:nono2:
ero partita per ripetere gli stessi carichi dell'ultima volta infatti, ma alla fine me la sono sentita di mantenere 40 anche nella terza serie ed ecco spiegato il mistero

croci: penso di si....nella scheda precedente ho fatto anche 12, ma erano meno rip ed erano a 30°. Il fatto è che ci vado piano, soprattutto, ripeto, quando nn c'è santi con me....ho cmq aumentato rispetto all'ultima sessione....

french press...qui no, davvero....ho dato il massimo: le ultime due rip le ho chiuse per un pelo, e sporcando il movimento. Cmq avevo preso gli 8 kili all'inizio, poi ho soppesato meglio e ho abbassato a 7....e meno male

[Vic]

uè vic....l'hai preso in parola manx
sei cattivissssssssssssimo

cmq ti rispondo:
nella panca nn ho voluto aumentare sin dalla prima serie perchè nn c'era santi a darmi un occhio, e gli altri ragazzi mi aiutano male...nel senso che di solito mi aiutano troppo e quindi il lavoro nn risulta effettivo:nono2:
ero partita per ripetere gli stessi carichi dell'ultima volta infatti, ma alla fine me la sono sentita di mantenere 40 anche nella terza serie ed ecco spiegato il mistero

croci: penso di si....nella scheda precedente ho fatto anche 12, ma erano meno rip ed erano a 30°. Il fatto è che ci vado piano, soprattutto, ripeto, quando nn c'è santi con me....ho cmq aumentato rispetto all'ultima sessione....

french press...qui no, davvero....ho dato il massimo: le ultime due rip le ho chiuse per un pelo, e sporcando il movimento. Cmq avevo preso gli 8 kili all'inizio, poi ho soppesato meglio e ho abbassato a 7....e meno male

Ciao vivix...ho capito e fai bene se non ti senti sicura a non esagerare...però nella french non quadra lo stesso...nella terza serie avevi 10 ripetizioni e le hai chiuse con lo stesso peso della prima in cui ne avevi 6...

[santib]

Ciao vivix...ho capito e fai bene se non ti senti sicura a non esagerare...però nella french non quadra lo stesso...nella terza serie avevi 10 ripetizioni e le hai chiuse con lo stesso peso della prima in cui ne avevi 6...

Daiiiiiiiiiiiiiii................sii buono

[vivix]

Ciao vivix...ho capito e fai bene se non ti senti sicura a non esagerare...però nella french non quadra lo stesso...nella terza serie avevi 10 ripetizioni e le hai chiuse con lo stesso peso della prima in cui ne avevi 6...

si, ma con dolore e sofferenza....
mi stai dicendo che avrei dovuto fare la prima con 8 e le altre a scendere...lo so...e ti ripeto che è proprio quello che volevo fare....ho preso i manubri da 8, mi sono sdraiata, ma lì ho capito che non ero sicura di chiudere la serie....e mi sono messa al sicuro....
allora deduco che in questi casi sarebbe meglio fare una o due rip in meno con più peso pittosto che tutte le rip previste ma con meno peso, è corretto?


ed ecco il wo di oggi:
2) Gambe

warm up:

iperext 10 10 10 + 5 kg ad ogni serie (c.l., + 5kg, + 10kg) 50"
ok

Jump squat con bil. 6 6 50", rapida l'inversione di movimento ed esplosivo il salto
bilanciere da 10


wo:

pressa 45 6 8 10 60" molto larga
180 170 160 (l'altra volta 3x150)
e finalmente ho sentito la pressa….ecchecazz!!!!!!!

GHR 3 serie x quello che riesci, rest ampio
3 da 4 rip
stavolta c'era santi a tenermi le caviglie, ma ripeto che l'esercizio non è affatto semplice…..non riesco ad arrivare a terra in posizione corretta, e cmq appoggio le mani e mi dò una spinta per risalire......e le caviglie mi fanno un male cane....

Squat 6 6 6 120" cura l'esecuzione
45 50 50 (+5)
buona esecuzione e carico dignitoso, almeno per me....

SSx2 75"

a) Leg ext 8 45 47,5 (+2,5)
b) Stacco gt 8 50 52,5 (+2,5)

Polpacci al multi in piedi, punte su di una tavoletta 10 10 10 60"
55 60 65 (+10)

SGx2 90"

a) Squat frontale 5 (o libero o al multi, video!) libero postazione dip 30 40 (oops nn ho pensato al video...) (l'altra volta al mp bilanc +10 15)
b) Affondi con 2 manubri 5 rip a zampa 2 manubri da 10 ciascuno (uguale)
c) Panca iperext con 2" di sosta in alto 6 10 10 (uguale)

Alla fine cardio:
tappeto piano, 5 min lenti e 2 minuti veloci, per tre volte

Mi sento stanchissima....

A proposito del cardio avrei una domanda per bros, munky, vic, o tutti gli altri, tranne manx che è in vacanza....
in palestra il resp di sala mi ha detto che per stare in fascia lipolitica il calcolo è questo: 220 meno la mia età = 185
60% di 185= 110 (lipolisi)
e mi ha consigliato di alternare come sopra, cioè 5 min a 110/120 bpm e 2 min a 150/160 bpm
E' corretto?

[brosgym]

Per stare in lipo basta che tu stia tra il65 ed il75%, più verso il basso, poi fare gli scatti è una tecnica che fa aumentare l'intensità ma anche il richio di bruciare muscoletti....a me non piace molto, preferisco più un'andatura costante magari in salita.

[vivix]

Per stare in lipo basta che tu stia tra il65 ed il75%, più verso il basso, poi fare gli scatti è una tecnica che fa aumentare l'intensità ma anche il richio di bruciare muscoletti....a me non piace molto, preferisco più un'andatura costante magari in salita.

ok bros, solo che mantenere costante un andatura da 130 bpm circa è noiosissimo...gli scatti (se scatti si possono chiamare) movimentano un pò, ma pazienza
il cardio che mi aveva consigliato manx è mooooooooooooolto più intenso di quello di cui stiamo parlando ora......
credo che questo sia da preferire no?
un'ultima cosa: quanto tempo?
un bacino a daniele

[brosgym]

Parliamo di cardio post pesi, non deve essere troppo intenso.

15-0 minuti vanno bene....se ti senti anche fino a 30

Riporto il bacino....ma ci vorranno le 9 e mezza....gradirà!!