vivix =)

[Manx]

.

non ti prendo in giro, fai il ghr

questa ti sembra una sbarra?

XXXXXXXXXXXXXXXXx

no, sono le trazioni "moderne", la sbarra è quella del mio video.

ho editato il video

[vivix]

non ti prendo in giro, fai il ghr

ma io ho fatto una battuta......
dai manx.....il ghr dentro il circuito?
io nn l'ho mai fatto, ma da quello che ho capito è molto impegnativo...
...forse potrei provare a farlo dentro il wo normale....pianpianino....

questa ti sembra una sbarra?


no, sono le trazioni "moderne", la sbarra è quella del mio video.

infatti ti ho detto che da me nn c'è nessuna sbarra, nè immonda, nè buona e che posso provare ad arrangiarmi in qualche altro modo.....se ci riesco....altrimenti trazioni normali.....

.

[Manx]

si fai le trazioni normali allora. per il ghr ok, lo provi nei wo normali.

[vivix]

ok

'notte manuel
e sempre grazie,
dico davvero

[Manx]

prego notte

[Manx]

Questa è per te, per tuo marito arriva, ma farà qualcosa di diverso. Lui farà 3 o 4 volte a settimana?

1) Petto-spalle front/lat.-tricipiti

panca piana bil. 6 6 8 90"
Lento manubri Arnold 6 6 8 120" *
Dip ben fatte e profonde punta a 4 4 4 90"
panca inclinata 45 bil., 6 6 6 90"

SSx2 75":

a) alzate laterali 8
b) croci su piana 8

French press con 2 manubri 6 8 10 60"
Push down corda 8 10 12 50"

SGx2 90"

a) Crossover ai cavi alti 12
b) Tirate al mento ez 5 (positiva di cattiveria, esplosiva, negativa lenta e sofferta)
c) Un manubrio dall'alto, monolaterale, 8

* YouTube - Lento arnold + burns lento manubri.AVI

ovviamente senza la serie di lento avanti in burns finale.

_______________________________________________________________________

2) Dorso-delts posteriori-bicipiti

Rematore bil. 5 5 5 90"

Trazioni 120":

3 larghe
3 strette
3 supine

Pulley basso schienato presa a V 6 8 8 10 60"

SSx2 75":

a)Lat avanti 6
b) Scrollate al multipower 6

Curl bil. in piedi 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 8 10 12 60"

SGx2 90"

a) Pull down braccia tese 12
b) Pullover manubrio su panca declinata 8
c) Alzate a 90 seduta 8

________________________________________________________________________


3) Gambe

warm up:

iperext 10 10 10 + 5 kg ad ogni serie (c.l., + 5kg, + 10kg) 50"
Jump squat con bil. 6 6 50", rapida l'inversione di movimento ed esplosivo il salto

wo:

pressa 45 6 8 10 60" molto larga

GHR 3 serie x quello che riesci, rest ampio

Squat 6 6 6 120" cura l'esecuzione

SSx2 75"

a) Leg ext 8
b) Stacco gt 8

Polpacci al multi in piedi, punte su di una tavoletta 10 10 10 60"

SGx2 90"

a) Squat frontale 5 (o libero o al multi, video!)
b) Affondi con 2 manubri 5 rip a zampa
c) Panca iperext con 2" di sosta in alto 6

________________________________________________________________________


4) Circuito A prima settimana, circuito B seconda

[alessia1214]

Ciao Vivi,

buon WO...quel circuito mi sembra molto ma molto tostoooooo ...poi fammi sapere come va.

Buona domenica!

[brosgym]

Ciao Vivix,
grazie degli auguri il cucciolo si chiama Daniele, io Roberto, la mamma sta quasi bene visto che ha dovuto fare il cesario!

Bello il circuito.........sentiamo i primi coroner....ehm! Feedback!!!

[vivix]

Questa è per te, per tuo marito arriva, ma farà qualcosa di diverso. Lui farà 3 o 4 volte a settimana?

ciao manu
lui 3 volte, sempre se si alza dal divano dove è inchiodato da ieri
aspettava il finesett per stare male, mannaggia....
aspetta che ora arrivano le domande

Ciao Vivix,
grazie degli auguri il cucciolo si chiama Daniele, io Roberto, la mamma sta quasi bene visto che ha dovuto fare il cesario!

ciao roberto
ahiahiahi.....cmq tutto passa, è solo questione di tempo...
credo nn ci sia bisogno di dirtelo, ma mi raccomando stalle molto vicino....questo è un periodo delicato per lei.....

Bello il circuito.........sentiamo i primi coroner....ehm! Feedback!!!

Ciao Vivi,

buon WO...quel circuito mi sembra molto ma molto tostoooooo ...poi fammi sapere come va.

Buona domenica!

si, manx si è impegnato parecchio..... pare voglia farmi sputare sangue.....
ti farò sapere cara

[vivix]

1) Petto-spalle front/lat.-tricipiti

panca piana bil. 6 6 8 90"
Lento manubri Arnold 6 6 8 120" *
Dip ben fatte e profonde punta a 4 4 4 90"
panca inclinata 45 bil., 6 6 6 90"

SSx2 75":

a) alzate laterali 8
b) croci su piana 8

French press con 2 manubri 6 8 10 60" su panca o in piedi?
Push down corda 8 10 12 50" monolaterale?

SGx2 90"

a) Crossover ai cavi alti 12
b) Tirate al mento ez 5 (positiva di cattiveria, esplosiva, negativa lenta e sofferta)
c) Un manubrio dall'alto, monolaterale, 8 sono tricipiti?
_______________________________________________________________________

2) Dorso-delts posteriori-bicipiti

Rematore bil. 5 5 5 90"

Trazioni 120":

3 larghe
3 strette
3 supine

Pulley basso schienato presa a V 6 8 8 10 60"

SSx2 75":

a)Lat avanti 6
b) Scrollate al multipower 6

Curl bil. in piedi 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 8 10 12 60"

SGx2 90"

a) Pull down braccia tese 12
pull down così?
YouTube - SS rematore su rialzo + Pull down.AVI
b) Pullover manubrio su panca declinata 8
questo? però appoggiata normalmente su panca a 30°?
YouTube - pullover 38kg
c) Alzate a 90 seduta 8
manx ti volevo dire che nelle alzate non sto mai con le chiappe poggiate sulla panca, tendo a tenermi leggermente sollevata, sbaglio?
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3) Gambe

warm up:

iperext 10 10 10 + 5 kg ad ogni serie (c.l., + 5kg, + 10kg) 50"
Jump squat con bil. 6 6 50", rapida l'inversione di movimento ed esplosivo il salto

wo:

pressa 45 6 8 10 60" molto larga

GHR 3 serie x quello che riesci, rest ampio

Squat 6 6 6 120" cura l'esecuzione

SSx2 75"

a) Leg ext 8
b) Stacco gt 8

Polpacci al multi in piedi, punte su di una tavoletta 10 10 10 60"

SGx2 90"

a) Squat frontale 5 (o libero o al multi, video!)
anche guardando i tuoi video non ho capito bene la posizione delle braccia; suppongo che devo incrociarle e poggiare le mani sul bialnciere, giusto?
b) Affondi con 2 manubri 5 rip a zampa alternati?
c) Panca iperext con 2" di sosta in alto 6

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4) Circuito A prima settimana, circuito B seconda

.

[Manx]

1- french press su panca, leggermente declinata (metti un disco sotto la zampa che corrisponde alla testa)

2 - Push down se non specifico è sempre standard, quindi "doppio"

3 - Pull down è quello, si'!

4 - pullover è quello, ma come al punto 1

5 - ho capito cosa intendi, se ti vengono meglio falle in piedi piegata

6 - affondi come ti trovi meglio

[vivix]

1- french press su panca, leggermente declinata (metti un disco sotto la zampa che corrisponde alla testa)

2 - Push down se non specifico è sempre standard, quindi "doppio"

3 - Pull down è quello, si'!

4 - pullover è quello, ma come al punto 1

5 - ho capito cosa intendi, se ti vengono meglio falle in piedi piegata

6 - affondi come ti trovi meglio

ok manx, grazie
un'altra domanda: nel french press il bilanciere deve scendere oltre la testa, un pò come nel pullover del video?

edit: lascia stare.....manubri e nn bilanciere .....avevo già il video e nn mi cazziare

[Manx]

ok manx, grazie
un'altra domanda: nel french press il bilanciere deve scendere oltre la testa, un pò come nel pullover del video?

tu devi farlo con i manubri

il french press con bilanciere è piu' profondo e devi usare i tricipiti non il dorso, cmq va giu' fino a dietro la testa.

[vivix]

tu devi farlo con i manubri

il french press con bilanciere è piu' profondo e devi usare i tricipiti non il dorso, cmq va giu' fino a dietro la testa.

avevo editato, ma sei stato più veloce....

la prox sett la vedo dura...tante novità...
e dulcis in fundo quel massacro sotto le mentite spoglie di un circuito

ma munky che dice? non è che magari me lo alleggerisce?

[Manx]

io cmq da venerdi prox fino a mercoledi sera...non so quanto potro^' connettermi, sono in trasferta