vivix =)

[vivix]

Zampe-polpacci

Warm up -

Serie gigante x 2 giri a 90" molto leggera
A) Squat a corpo libero 10
B) Leg curl sdraiato 12 – SEDUTA 22,5 (uguale)
C) Affondi con 2 manubri 6 a zampa primo giro da 6, secondo da 7

Wo -

iperext 2 serie a 40" da 10 rip con sovraccarico
10 KILI STAZIONARIA per scelta

Squat - avvicinamento con serie da 3/4 colpi peso a crescere poi
10 8 8 6 90"
avvicinamento 30 40 45
poi 50 52,5 52,5 55 (+2,5)
ho provato a migliorare l'esecuzione seguendo i tuoi consigli, manx, vedi un pò se va meglio

Pressa 45 5 5 5 con tut molto lento (3" positiva 2" sosta in alto senza chiudere 3" la negativa 2" sosta in basso senza chiudere; un unico momevimento scandito e ritmato, LENTO; occhio al carico che cala vertiginosamente) 90"
145 150 155
manx ho seguito le tue indicaz sul carico, e ci siamo quasi

Leg curl sdraiato 6 8 8 10 60" la serie da 10 in Rest Pause con il carico da 8. Arrivi ad 8 cedendo, recuperi alcuni secondi (5"-10") e cerchi di chiudere le rip rimanenti con lo stesso carico usato per la serie da 8. Nella seconda setimana usi il carico da 6.
MALEDETTO CURL SEDUTO
45/42,5/42,5/45, con pausa di 10" alla 7° rip (uguale)

SSx3 60"
a) stacco GT 8 50 52,5(+2,5) 55(+2,5)
b) polpacci in piedi al multi 20 22,5 25 25(+2,5)

Manuel volevo farti sapere, non so se è importante, che è già la seconda settimana che facendo squat sento un certo dolorino nella parte alta esterna dei quadricipiti, appena sotto il bacino, e lo sento già al primo piegamento allo squat a CL...poi man mano svanisce....boh....

[Manx]

ho guardato solo il video, ma non letto la sessione (che faro' domani): allora lo squat è meno profondo rispetto all'altra volta, non arrivi nemmeno a metà...allargando forse hai avuto questa esecuzione (puo' succedere). Per il "dolore" non mi preoccuperei, anche perché svanisce facendo poi l'esercizio. Quella parte "dolorante" con gli altri ex che fai prima probabilmente viene coinvolta meno, quindi è "fredda".

ottimi femorali dal video...!

edit: il video di quale serie è?

[vivix]

si è vero, ma credo sia dovuto più al peso che all'ampiezza....
grazie per i femorali....detto da te mi fa molto piacere davvero

capisco che nn hai tempo, quindi ci sentiamo domani.....ti devo raccontare una cosa che mi ha turbato un pò......

notte

edit: 50 kg

[Manx]

racconta racconta, semmai leggo domani ora vado a nanna.

[vivix]

oggi sono stata dal dermatologo che mi sta curando una seccante onicomicosi, ma siccome è anche specializzato in medicina estetica e medicina sportiva ho approfittato per fargli vedere le gambe
mi ha fatto una serie di domande che nn sto qui a raccontarti e poi per farla breve mi ha detto che non è cellulite e nemmeno ritenzione idrica, nè tentomeno squilibrio ormonale, ma adiposità sottocutanea localizzata
e fin qui tutto bene
il punto "turbante" è la sua soluzione del problema
mi ha consigliato di abbandonare i pesi per riprenderli in autunno
e di fare solo aerobica... correre all'aperto per l'esattezza....
davanti alle mie reticenze mi ha assicurato che non perderei certo il tono che ho adesso, anzi, mi servirebbe a metterlo in evidenza....
gli ho spiegato che ho inserito il tappeto a fine wo, ma secondo lui i 15 min nn servono allo scopo, dovrei fare almeno 40 min in fascia lipolitica,
ma cmq ha insistito che nn mi occorre sollevare altro carico che quello del mio corpo
mi ha raccomandato di bere almeno 2 litri d'acqua al giorno
e al limite, se proprio voglio, 3/4 sedute di elettrolipolisi

davvero questo discorso sull'abbandonare i pesi, detto da un medico sportivo, mi ha stordito....mi si ribalterebbero di nuovo le mie convinzioni....
....sono confusa....

[Manx]

oggi sono stata dal dermatologo che mi sta curando una seccante onicomicosi, ma siccome è anche specializzato in medicina estetica e medicina sportiva ho approfittato per fargli vedere le gambe
mi ha fatto una serie di domande che nn sto qui a raccontarti e poi per farla breve mi ha detto che non è cellulite e nemmeno ritenzione idrica, nè tentomeno squilibrio ormonale, ma adiposità sottocutanea localizzata
e fin qui tutto bene
il punto "turbante" è la sua soluzione del problema
mi ha consigliato di abbandonare i pesi per riprenderli in autunno
e di fare solo aerobica... correre all'aperto per l'esattezza....
davanti alle mie reticenze mi ha assicurato che non perderei certo il tono che ho adesso, anzi, mi servirebbe a metterlo in evidenza....
gli ho spiegato che ho inserito il tappeto a fine wo, ma secondo lui i 15 min nn servono allo scopo, dovrei fare almeno 40 min in fascia lipolitica,
ma cmq ha insistito che nn mi occorre sollevare altro carico che quello del mio corpo
mi ha raccomandato di bere almeno 2 litri d'acqua al giorno
e al limite, se proprio voglio, 3/4 sedute di elettrolipolisi

davvero questo discorso sull'abbandonare i pesi, detto da un medico sportivo, mi ha stordito....mi si ribalterebbero di nuovo le mie convinzioni....
....sono confusa....

mah...sono molto, ma molto scettico a riguardo, vorrei vedere sua moglie come è...non ha spiegato pero' il perché di questo "no" ai pesi...e per quale motivo li sconsiglia. Se non fai pesi è ovvio che perdi il muscolo, cosi' come è ovvio che facendo piu' cardio potresti bruciare di piu'...ma alla fine cosa metti in evidenza se perdi muscolo?

aspettiamo il parere di brosgym cmq sei tu quella che decide non io.

[munky]

mi ha consigliato di abbandonare i pesi per riprenderli in autunno

Che bella idea...
NON farlo...

[vivix]

mah...sono molto, ma molto scettico a riguardo,
anch'io.....
vorrei vedere sua moglie come è...

non ha spiegato pero' il perché di questo "no" ai pesi...e per quale motivo li sconsiglia.
glielo chiederò...cmq lui insisteva sull'importanza di sudare...
Se non fai pesi è ovvio che perdi il muscolo,
appunto....
cosi' come è ovvio che facendo piu' cardio potresti bruciare di piu'...
potresti? nel senso che non è sicuro?
ma alla fine cosa metti in evidenza se perdi muscolo?
lui diceva che metterei in evidenza quello che c'è già, e che non perderei tono durante questa "pausa".....
non lo so, a me sembra molto un discorso "fisarmonica": pesi e tono, cardio e perdita di tono, poi di nuovo pesi e tono....boh...

aspettiamo il parere di brosgym cmq sei tu quella che decide non io.
si, ma la tua opinione per me è molto importante

a proposito hai letto la sessione?

Che bella idea...
NON farlo...

ciao munky, bentornato, ma che fine hai fatto????
non credo che lo farò.....come avrai capito questa idea mi lascia molto perplessa.....
hai dato un'occhiata alle ultime pagine? se hai suggerimenti sono bene accetti.....

[munky]

...ho seguito in silenzio perchè sei in buone mani...mi permetto di dire che le teorie del tuo medico anche se largamente diffuse sono oggettivamente discutibili...

[vivix]

...ho seguito in silenzio perchè sei in buone mani...
apprezzo molto la tua umiltà, è una grande virtù, qui sei il benvenuto

mi permetto di dire che le teorie del tuo medico anche se largamente diffuse sono oggettivamente discutibili...
e già.....

io mi vedo bene, molto meglio rispetto a 6 mesi fa e questo lo devo all'allenamento con i pesi, quindi da parte mia non avrebbe senso abbandonare una strada che mi sta dando buoni risultati e non lo farò

quello che potrei forse riconsiderare è l'approccio al cardio.....
magari dedicare un paio di sedute alla settimana (da aggiungere alle 3 sessioni pesi) esclusivamente a quello, in modo da potere sostenere almeno 40 minuti.....in palestra le attività di aerobica non mancano....e cmq potrei sempre andare a correre all'aperto.....
oppure aggiungere quei 40 minuti in fascia lipotica dopo i pesi....
o lasciare tutto il mondo così com'è.....


ho davvero bisogno dei vostri consigli e della vostra esperienza....

[alessia1214]

Ciao Vivix,

sono nuova di qui e non posso certo darti consigli non è la mia specialità qui, sono un'ingnorante in cerca di conoscenza.

Comunque dopo essermi letta tutte le pagine mi segno al tuo diario, complimenti per il lavoro che stai facendo.

Ciao e buon wo e/o giornata

[munky]

quello che potrei forse riconsiderare è l'approccio al cardio.....
magari dedicare un paio di sedute alla settimana (da aggiungere alle 3 sessioni pesi) esclusivamente a quello, in modo da potere sostenere almeno 40 minuti.....in palestra le attività di aerobica non mancano....e cmq potrei sempre andare a correre all'aperto.....
oppure aggiungere quei 40 minuti in fascia lipotica dopo i pesi....
o lasciare tutto il mondo così com'è.....

...l'approccio al cardio è molto soggettivo nel senso che ognuno dovrebbe trovare la formula che produce maggiori risultati...Personalmente (in una prospettiva femminile) apprezzo molto i circuiti ad alta intensità con esercizi a corpo libero (o con pesi leggeri) e pliometrici che usano moltissime figure, fitness e bikini d'oltreoceano.
Questo per mia recente esperienza diretta

[Manx]

vivix calma ho letto la sessione in fetta, dammi tregua cmq l'opinione del tuo medico che bisogna sudare è corretta...solo che si suda molto di piu' facendo 15-20 serie per le gambe o per qualsiasi altro muscolo che spedalando 40 minuti...

[vivix]

Ciao Vivix,

sono nuova di qui e non posso certo darti consigli non è la mia specialità qui, sono un'ingnorante in cerca di conoscenza.

Comunque dopo essermi letta tutte le pagine mi segno al tuo diario, complimenti per il lavoro che stai facendo.

Ciao e buon wo e/o giornata

ciao alessia, benvenuta!
mi fa sempre molto piacere ricevere visite!
anche io ho mooooooooooolto da imparare, e sono convinta che questo sia il posto giusto per farlo

grazie per i complimenti

tu hai un diario?

...l'approccio al cardio è molto soggettivo nel senso che ognuno dovrebbe trovare la formula che produce maggiori risultati...Personalmente (in una prospettiva femminile) apprezzo molto i circuiti ad alta intensità con esercizi a corpo libero (o con pesi leggeri) e pliometrici che usano moltissime figure, fitness e bikini d'oltreoceano.
Questo per mia recente esperienza diretta

non mi è chiaro se il circuito si sostituisce o si aggiunge ai pesi

vivix calma ho letto la sessione in fetta, dammi tregua cmq l'opinione del tuo medico che bisogna sudare è corretta...solo che si suda molto di piu' facendo 15-20 serie per le gambe o per qualsiasi altro muscolo che spedalando 40 minuti...

no manuel davvero sono l'ultima persona al mondo che vorrebbe stressarti........era solo per ricordartelo.....visto che in questi giorni hai la testa per aria
un punto per il medico allora

[munky]

...si aggiunge!