vivix =)

[munky]

Ciao ho visto le foto ma prima di pensare all'integrazione puoi dirmi come è impostata la tua alimentazione?Te lo chiedo perchè dal mio punto di vista +2kg in fase di dimagrimento non possono essere considerati proprio un traguardo anche se non so molto di te e la bilancia non è certamente il metro di giudizio dei propri progressi...

[Manx]

quale è la macchina per i lombari?

[vivix]

quale è la macchina per i lombari?

è questa

[Manx]

ma non è x l'addome quella?

[vivix]

allenamento di oggi:

panca piana 6 6 6 6 iniziando da 32,5 (120”/150”)
35/37.5/37.5/37.5 (+2,5)

croci inclinate o piane 10 10 10 (60”)
inclinate 12/12/12

Panca inclinata 45 10 8 6 90"
5/7,5/10
certo che sono rinc....quelli sono solo i dischi da una parte....
peso complessivo di oggi: 22,5/27,5/32,5 (+2,5)

Dip fai 2 serie e zitta, senza discutere, quelle che vengono vengono e come vengono vengono...recupero ampio
3 da 5, ben fatte

Shoulder press 10 8 6 120” preferirei usassi il bilanciere o i manubri, seduta o in piedi che sia
manubri seduta: 8/9/10

alzate laterali 12 12 50"
5/5

French press 10 8 6 120"
15/17,5/20

Push down 12 12 60"
13,5/13,5 (+1)

addome:
solo crunch cavi 3x20@20 .....s'era fatto tardi.....

[vivix]

ma non è x l'addome quella?

guarda qui

[vivix]

Ciao ho visto le foto ma prima di pensare all'integrazione puoi dirmi come è impostata la tua alimentazione?Te lo chiedo perchè dal mio punto di vista +2kg in fase di dimagrimento non possono essere considerati proprio un traguardo anche se non so molto di te e la bilancia non è certamente il metro di giudizio dei propri progressi...

ciao munky

colazione:
200 gr latte delattosato + 30 gr whey + 25 gr cereali integrali

spuntino: 30/40 gr pane + 50/60 gr fesa o bresaola (a volte con olio)

pranzo: 150 gr pollo + verdure + olio (alterno con carne rossa o pesce o tonno naturale)
se mi alleno faccio un postwo con whey + maltodestrine e salto il pranzo

spuntino come sopra o whey

cena come pranzo

bevo cocacola light e ogni giorno prendo della cioccolata
due pasti liberi a settimana

aggiungo che i vestiti non si sono ristretti....a parte la parte alta delle cosce, ma solo dopo l'allenamento......e che allo specchio sto moooooooooooooooooooooooooooooooooolto meglio......

integro con multivit isatori + 5 caps bcaa pre e post wo

[Manx]

guarda qui

ma che è sta roba?

allenamento di oggi:

panca piana 6 6 6 6 iniziando da 32,5 (120”/150”)
35/37.5/37.5/37.5 (+2,5)

croci inclinate o piane 10 10 10 (60”)
inclinate 12/12/12

Panca inclinata 45 10 8 6 90"
5/7,5/10
certo che sono rinc....quelli sono solo i dischi da una parte....
peso complessivo di oggi: 22,5/27,5/32,5 (+2,5)

Dip fai 2 serie e zitta, senza discutere, quelle che vengono vengono e come vengono vengono...recupero ampio
3 da 5, ben fatte

Shoulder press 10 8 6 120” preferirei usassi il bilanciere o i manubri, seduta o in piedi che sia
manubri seduta: 8/9/10

alzate laterali 12 12 50"
5/5

French press 10 8 6 120"
15/17,5/20

Push down 12 12 60"
13,5/13,5 (+1)

addome:
solo crunch cavi 3x20@20 .....s'era fatto tardi.....

brava bene. ci siamo.

[munky]

ciao munky

colazione:
200 gr latte delattosato + 25 gr cereali integrali

spuntino: 30/40 gr pane + 50/60 gr fesa o bresaola (a volte con olio)

pranzo: 150 gr pollo + verdure + olio (alterno con carne rossa o pesce o tonno naturale)
se mi alleno faccio un postwo con whey + maltodestrine e salto il pranzo

spuntino come sopra o whey

cena come sopra

bevo cocacola light e ogni giorno prendo della cioccolata
due pasti liberi a settimana

aggiungo che i vestiti non si sono ristretti....a parte la parte alta delle cosce, ma solo dopo l'allenamento......e che allo specchio sto moooooooooooooooooooooooooooooooooolto meglio......

integro con multivit isatori + 5 caps bcaa pre e post wo

SE fossi il tuo allenatore prima di tutto ti direi di guardare quello che hai scritto e di dirmi tu cosa puoi migliorare...
Suggerimento:"due pasti liberi a settimana"
Sono contento che tu ti veda meglio ma dal mio punto di vista una ipocalorica mirata deve avere anche un riscontro oggettivo sulla bilancia

Non so se sei seguita da qualcuno quindi prendi le mie parole come un suggerimento...la fiducia nel proprio allenatore è fondamentale

Nota finale
Riguardo ai 2 termogenici della Nutrex, prima perfezionerei la dieta e aspetterei del tempo (necessario nel tuo caso) e poi li prenderei in considerazione (insieme ad altri anche più efficaci)

[Manx]

vivix la dieta l'hai postata in sezione? il pranzo non va saltato se ti alleni...

[vivix]

ma che è sta roba?

il cuscinetto va posizionato dietro la schiena, e il movimento è dal basso verso l'alto

brava bene. ci siamo.

che dici ne prepariamo una nuova per la prox settimana?

SE fossi il tuo allenatore prima di tutto ti direi di guardare quello che hai scritto e di dirmi tu cosa puoi migliorare...
Suggerimento:"due pasti liberi a settimana"
per l'allenamento c'è manx, ma dal punto di vista alimentare non mi segue "da vicino" nessuno
corraggo innanzitutto la colazione: avevo dimenticato di scrivere le whey insieme al latte
per il resto.....credo che se avessi uno stimolo in più, come per es un programma ben preciso da seguire, fatto bene, riuscirei tranquillamente a limitare gli sgarri

Sono contento che tu ti veda meglio ma dal mio punto di vista una ipocalorica mirata deve avere anche un riscontro oggettivo sulla bilancia

innanzitutto correggo anche il peso: il 54 è stato preso di sera, stamattina era 53.400, e peraltro aspetto il ciclo, quindi forse l'aumento di peso è meno grave di quanto sembrava

Non so se sei seguita da qualcuno quindi prendi le mie parole come un suggerimento...la fiducia nel proprio allenatore è fondamentale

Nota finale
Riguardo ai 2 termogenici della Nutrex, prima perfezionerei la dieta e aspetterei del tempo (necessario nel tuo caso) e poi li prenderei in considerazione (insieme ad altri anche più efficaci)

ottimo! proposta ufficiale: munky vuoi tu prendere come allieva la qui presente vivix per aiutarla nell'alimentazione e nell'integrazione, nella buona e nella cattiva sorte, finchè lo scopo non sarà raggiunto?

vivix la dieta l'hai postata in sezione? il pranzo non va saltato se ti alleni...

l'avevo postata tempo fa
l'allenamento coincide con l'ora di pranzo e dopo nn ho il tempo.....ma credevo che whey + maltodestine fossero una degna sostituzione....

[Manx]

whey + malto possono esserlo, certo, ma le quantità devono essere ottimizzate. Poi ne riparliamo dell'allenamento.

[vivix]

whey + malto possono esserlo, certo, ma le quantità devono essere ottimizzate.
ma tu non eri quello che di alimentazione non se ne intendeva ???

Poi ne riparliamo dell'allenamento.
ok

.

[Manx]

non me ne "intendo" ma certe cose le so

[vivix]

30 gr whey + 30 gr maltodex
com'è?

ma poi nn mi hai detto che fare con la lowerback