vivix =)

[vivix]

manx ma possiamo parlare anche di alimentazione e di integrazione io e te?

[Manx]

no vivix, non sono proprio i miei campi, ma sto studiando, soprattutto per l'alimentazione Il problema è che già studio troppe cose e quindi le tempistiche si stanno allungando

[vivix]

peccato...

vorrei impostare qualche settimana di carico/scarico carbo.... mi rivolgerò in sezione dieta allora.....

[Manx]

si', chiedi in dieta, è la cosa migliore....cmq non farti pippe...scarichi, carichi sono cose piu' da agonisti che da persone normali

[vivix]

si, stavo pure pensando di limitare l'integrazione....
......maccheddevofà co' ste gambe?

[Manx]

che hanno di preciso?

[vivix]

sono coperte di grasso...e nn si vedono i muscoli
dico sempre che vorrei essere sotto come sono sopra.
Ora devo precisare che il 90% delle persone "normali" mi dice che sono pazza, ma qui stiamo tra il restante 10%, no?

[Manx]

mhmh....magari ci vogliono anche le foto delle zampe cmq 9 volte su 10 è un problema di alimentazione/ritenzione/ormonale ecc... probabilmente è acqua, non grasso.

scappo che il lavoro chiama

[vivix]

boh....acqua o grasso, ormoni o alimentazione....quello che non capisco è perchè se ne stia tutto e solo sulle zampe, come le chiami tu.....
foto? maccheschifooooooooooooooo
cmq ci provo

[munky]

quello che non capisco è perchè se ne stia tutto e solo sulle zampe, come le chiami tu.....

...genetica ad esempio...ma non so se è il tuo caso...

[vivix]

...genetica ad esempio...ma non so se è il tuo caso...

genetica mi sa tanto di rassegnatichenonc'ènientedafare


manx ti avevo avvisato

foto? maccheschifooooooooooooooo

e poi ho provato a posare


e dopo questa vergognosa esibizione vado ad allenarmi

[Manx]

ottimi quadricipiti...hai una bella curva del muscolo.... cmq c'è un po' di ritenzione, niente di assurdo. Magari posta queste foto in dieta e chiedi li' cosa e come fare. Hai notato se l'appannamento delle gambe cresce o cala lavorando ad alte rip?

[vivix]

ottimi quadricipiti...hai una bella curva del muscolo.... cmq c'è un po' di ritenzione, niente di assurdo. Magari posta queste foto in dieta e chiedi li' cosa e come fare. Hai notato se l'appannamento delle gambe cresce o cala lavorando ad alte rip?

ma davvero tu hai visto i quadricipiti ???
scherzi a parte....sei troppo clemente manx.....davvero

In dieta avevo già chiesto mesi fa, e luna e max mi hanno aiutata a impostare la dieta che mantengo tuttora, abbassando solo ancora un pò i carbo.....però, boh...speravo nel punto di vista di un preparatore come te....che mi conoscesse e mi seguisse un pò meglio.....

Alla tua domanda non so rispondere; ti posso dire solo che da quando ho ripreso ad allenarmi ho completamente cambiato la mia impostazione di lavoro, puntando ad alzare i carichi il più possibile (e in questa direz mi ha spinta anche la lettura dei diari di miss e vale), e ho ottenuto tono muscolare e appiattimento delle odiose culotte, ma come puoi ben vedere sono ampiamente lontana dall'avere le gambe che vorrei
per saperlo dovremmo provare .....

dai manx, se ci vedi qualche speranza punisci questa benedetta lowerzone

e ora l'allenamento di oggi:

Dorso-delt post-bicipiti

Iperestensioni con sovraccarico 10 10 10 50"
10 10 10 (ho deciso di mantenere questo peso, mi serve aumentare?)
10 8 6 6 alla lat di riscaldamento, leggere e senza cedere, con recuperi di 60" e carico ovviamente a salire
15 20 25 25
Poi fai il tentativo di trazione e lo ripeti almeno un'altra volta dopo 120" (o piu' recupero)
4 serie da 4, aiuto solo nell' ult rip delle ultime 2 serie
lat machine avanti, arriva al petto 10 8 6 90"
32 37 42 (+1), ma l'esecuzione dell'ult serie è forzata
stacco rumeno 8 8 8 (120”)
42,5 42,5 42,5 (+2,5)
fatto bene stavolta, ma ninte video: s'è scaricato il cell
rematore bil. 5 5 5 120"
35 35 35 (uguale)
pulley basso dinamico (avanti e dietro con il busto, senza movimenti strani, ma sentiti e cmq controllati) 10 8 6 90"
25 30 31 (volta scorsa 20 25 30 )
Alz. a 90 8 8 50"
4 4 (+1)
Curl bil. 6 6 6 90"
22,5 22,5 22,5 (+2,5) ma ho fatto 5 5 4, l'ul. rip con l'aiuto
curl manubri seduta o in piedi alternato 10 10 60"
8 8 8 (+2) faccio fatica solo col destro: mi è servito l'aiuto nell'ult rip

[Manx]

ma davvero tu hai visto i quadricipiti ???
scherzi a parte....sei troppo clemente manx.....davvero

no al contrario, non sono affatto clemente...ma giudico quello che vedo e non vedo niente di immondo

In dieta avevo già chiesto mesi fa, e luna e max mi hanno aiutata a impostare la dieta che mantengo tuttora, abbassando solo ancora un pò i carbo.....però, boh...speravo nel punto di vista di un preparatore come te....che mi conoscesse e mi seguisse un pò meglio.....

ALT! Io non sono un preparatore So qualcosa e mi arrangio, seguo alcune persone, ma tutto qui...non è il mio lavoro e ho molto da imparare - come nell'alimentazione.

Alla tua domanda non so rispondere; ti posso dire solo che da quando ho ripreso ad allenarmi ho completamente cambiato la mia impostazione di lavoro, puntando ad alzare i carichi il più possibile (e in questa direz mi ha spinta anche la lettura dei diari di miss e vale),

Brava...è una delle vie per avere un bel corpo!

e ho ottenuto tono muscolare e appiattimento delle odiose culotte, ma come puoi ben vedere sono ampiamente lontana dall'avere le gambe che vorrei
per saperlo dovremmo provare .....

Le gambe e i glutei sono l'eterno punto debole di voi donne...vediamo cosa fare.

dai manx, se ci vedi qualche speranza punisci questa benedetta lowerzone

e ora l'allenamento di oggi:

Dorso-delt post-bicipiti

Iperestensioni con sovraccarico 10 10 10 50"
10 10 10 (ho deciso di mantenere questo peso, mi serve aumentare?)
se riesci si', ma non necessariamente
10 8 6 6 alla lat di riscaldamento, leggere e senza cedere, con recuperi di 60" e carico ovviamente a salire
15 20 25 25
Poi fai il tentativo di trazione e lo ripeti almeno un'altra volta dopo 120" (o piu' recupero)
4 serie da 4, aiuto solo nell' ult rip delle ultime 2 serie
complimenti! devi scendere tutta cmq...magari un video
lat machine avanti, arriva al petto 10 8 6 90"
32 37 42 (+1), ma l'esecuzione dell'ult serie è forzata
va benissimo
stacco rumeno 8 8 8 (120”)
42,5 42,5 42,5 (+2,5)
qui dobbiamo arrivare ai 45kg...ma a suo tempo.
fatto bene stavolta, ma ninte video: s'è scaricato il cell
rematore bil. 5 5 5 120"
35 35 35 (uguale)
pulley basso dinamico (avanti e dietro con il busto, senza movimenti strani, ma sentiti e cmq controllati) 10 8 6 90"
25 30 31 (volta scorsa 20 25 30 )azz...puoi aumentare perfino di 1kg?
Alz. a 90 8 8 50"
4 4 (+1)
Curl bil. 6 6 6 90"
22,5 22,5 22,5 (+2,5) ma ho fatto 5 5 4, l'ul. rip con l'aiuto
curl manubri seduta o in piedi alternato 10 10 60"
8 8 8 (+2) faccio fatica solo col destro: mi è servito l'aiuto nell'ult rip

buon allenamento. brava. Buona domenica

p.s. altezza e peso?

[vivix]

sei troppo clemente manx.....davvero

no al contrario, non sono affatto clemente...ma giudico quello che vedo e non vedo niente di immondo

questo alza di parecchio la mia autostima

ALT! Io non sono un preparatore So qualcosa e mi arrangio, seguo alcune persone, ma tutto qui...non è il mio lavoro e ho molto da imparare - come nell'alimentazione.

la modestia è una grande virtù, e a te non manca di certo

Dorso-delt post-bicipiti

Iperestensioni con sovraccarico 10 10 10 50"
10 10 10 (ho deciso di mantenere questo peso, mi serve aumentare?)
se riesci si', ma non necessariamente
ci riesco tranquillamente, almeno fino a 20 kili li ho già fatti, ma è complicato, te ne avevo parlato....a proposito: ho recentemente scoperto in palestra la macchina per i lombari...nn ricordo il nome....dove ovviamente posso caricare comodamente.....uso quella?
10 8 6 6 alla lat di riscaldamento, leggere e senza cedere, con recuperi di 60" e carico ovviamente a salire
15 20 25 25
Poi fai il tentativo di trazione e lo ripeti almeno un'altra volta dopo 120" (o piu' recupero)
4 serie da 4, aiuto solo nell' ult rip delle ultime 2 serie
complimenti! devi scendere tutta cmq...magari un video
ok
lat machine avanti, arriva al petto 10 8 6 90"
32 37 42 (+1), ma l'esecuzione dell'ult serie è forzata
va benissimo
stacco rumeno 8 8 8 (120”)
42,5 42,5 42,5 (+2,5)
qui dobbiamo arrivare ai 45kg...ma a suo tempo.
cioè prox sessione: nei 42,5 ci sto comoda
fatto bene stavolta, ma ninte video: s'è scaricato il cell
rematore bil. 5 5 5 120"
35 35 35 (uguale)
pulley basso dinamico (avanti e dietro con il busto, senza movimenti strani, ma sentiti e cmq controllati) 10 8 6 90"
25 30 31 (volta scorsa 20 25 30 )azz...puoi aumentare perfino di 1kg?
ho messo la tavoletta da un kilo sui pesi
Alz. a 90 8 8 50"
4 4 (+1)
Curl bil. 6 6 6 90"
22,5 22,5 22,5 (+2,5) ma ho fatto 5 5 4, l'ul. rip con l'aiuto
curl manubri seduta o in piedi alternato 10 10 60"
8 8 8 (+2) faccio fatica solo col destro: mi è servito l'aiuto nell'ult rip
buon allenamento. brava. Buona domenica

p.s. altezza e peso?
160 per 54, peso appena preso, +2 kili da quando ho iniziato alimentaz e allenam....non so se inkazzarmi o gioire.....

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