vivix =)

[vivix]

Apro oggi il mio diario, anche se la vera prima pagina risale a qualche mesetto fa…..
Finora non me la sono sentita, ma adesso, dopo un po’ di rodaggio, mi sento pronta a fare un passo in avanti, ad assumere con me stessa un impegno un po’ più…. direi “impegnato”.
……Sarà pure l’estate che incombe ……ma in realtà la motivazione maggiore proviene dai risultati, per me gratificanti, che ho già ottenuto, e che credo siano ancora solo poco più di niente…..
Ho voglia di percorrere fino in fondo questa strada appena intrapresa, e qui ho trovato le indicazioni giuste, per le quali continuo a ringraziare bw, staff e utenti!

Allora
ecco la scheda che seguo dal 30 marzo, riveduta e corretta da manx (sempre grata)

1: petto/bicipiti (di oggi)

panca piana 6 6 6 6 iniziando da 32,5 (120”/150”) 35/37.5/37.5/37.5
croci inclinate 10 10 10 (60”) 10/12/12
Croci cavi + Pectoral machine 8 8 8 + 12 12 12 in SS (60”/90”)
oggi c’era troppa confusione ai cavi, quindi ho fatto:
Pectoral impugnatura gomiti alti + wide chest press 8 8 8+12 12 12 @15+30
Curl bilanciere 6 6 6 6 (120”/150”) 17,5/20/20/20
Curl manubri + cavi 8 8 8 + 12 12 12 in SS (60”/90”) @6 +7.5
addome 8-10 serie da 10-20 rip, vari ex, poco recupero e con sovracc
Ho fatto crunch 3x20@5 + obliqui con manubri 3x20@5 + plank 3x45”

2: gambe/polpacci

Squat 8 8 6 6 (120”/150”)
pressa 10 8 6 (120”/150”)
leg est + leg curl 8 8 8 + 8 8 8 in SS (60”/90”)
stacco GT 10 10 10 (60”)
Stacchi jefferson 10 8 6 (60”)
abductor 10 10 10 (60”) siediti in cima al sedile e solleva il sedere
adductor 10 10 10 (60”) " " " " " "
Polpacci alla pressa a 90° 20 20 20 (60”) alterna i 2 ex, una volta prima polpacci alla pressa e l'altra prima in piedi al MP.
polpacci in piedi al MP 10 10 10 (60”)

3: dorso/delt/tricipiti

Iperestensioni con sovraccarico o GM 10 8 6 (120”/150”)
12 10 8 6 alla lat di riscaldamento, leggere e senza cedere, con recuperi di 40".
Poi fai il tentativo di trazione e lo ripeti almeno un'altra volta dopo 120"
lat machine avanti 10 8 6 (120”/150”)
stacco rumeno 8 8 8 (60”)
SS rowing alto + pulley6 6 6 + 8 8 8 in SS (60”/90")
Shoulder press 10 8 6 6 (120”/150”)
SS alzate laterali + alzate poster 8 8 8 + 8 8 8 in SS (60”/90”)
French press 10 8 6(120”/150”)
tricipiti manubri + tricipiti cavi in SS 8 8 8 + 8 8 8 (60”/90”)

[Manx]

vivix...daro' volentieri una mano anche a te, tempo permettendo

[vivix]

vivix...daro' volentieri una mano anche a te, tempo permettendo

[vivix]

allenamento di oggi

2: gambe/polpacci

Squat 8 8 6 6 (120”/150”)
42,5/42,5/ 45 / 45 cercando di non unire le ginocchia
pressa 10 8 6 (120”/150”)
50/60/70
leg est + leg curl 8 8 8 + 8 8 8 in SS (60”/90”)
30 + 30
stacco GT 10 10 10 (60”)
37,5
manx mi guardi il video?
Stacchi jefferson 10 8 6 (60”)
non li ho fatti....ho provato, ma non ero sicura della presa e ho lasciato perdere...mi devo riguardare bene il tuo video manx
abductor 10 10 10 (60”)siediti in cima al sedile e solleva il sedere
45
adductor 10 10 10 (60”) " " " " " "
35
Polpacci alla pressa a 90° 20 20 20 (60”) alterna i 2 ex, una volta prima polpacci alla pressa e l'altra prima in piedi al MP.
50
polpacci in piedi al MP 10 10 10 (60”)
25

Allenamento normale, nessuna difficoltà nè stanchezza

[Manx]

ora sono fuso vivix, domani leggo bene e guardo tutto. Notte.

[Manx]

molto ma molto meglio lo stacco GT, va benone, proprio per fare i perfezionisti chiuderei un po' di piu' il movimento mandando la schiena leggermente piu' indietro. La schiena è abbastanza dritta, anche se con una leggera curva dorsale ma non è rischiosa. Fai il movimento leggermente piu' lento.

Non mi è piaciuto pero' quando hai lasciato il bilanciere: hai curvato la schiena per metterlo a terra piegati sulle ginocchia, senza andare avanti. Il carico è basso quindi non dovresti avere problemi, ma meglio perfezionare tutto fin dall'inizio.

Ciao

[vivix]

molto ma molto meglio lo stacco GT, va benone,


proprio per fare i perfezionisti chiuderei un po' di piu' il movimento mandando la schiena leggermente piu' indietro. OK

La schiena è abbastanza dritta, anche se con una leggera curva dorsale ma non è rischiosa.
ho notato che più mi abbasso e più mi curvo, quindi volevo chiederti se è più importante, nell'esecuzione corretta, scendere il più possibile o mantenere la schiena ben piatta?

Fai il movimento leggermente piu' lento. OK

Non mi è piaciuto pero' quando hai lasciato il bilanciere: hai curvato la schiena per metterlo a terra piegati sulle ginocchia, senza andare avanti. OK

Il carico è basso quindi non dovresti avere problemi, ma meglio perfezionare tutto fin dall'inizio.
il carico l'ho corretto: avevo scritto 15, nel senso 15 per parte + bilanc, dimenticando di fare la somma; dunque 37,5, certo son sempre pochi, ma non sono 15

Ciao

manx quando hai qualche minuto potresti rivedere la sessione del dorso per favore? ci sono troppe SS, e mi stresso

[Manx]

allora, la discesa / profondità vanno bene, cerca pero' di appiattire bene la schiena.

il carico va indicato complessivamente e cmq avevo capito che non erano 15kg

dopo riguardo...porta pazienza ma sono in piedi dalle 5 e ho dormito 4 ore si e no

[vivix]

dopo riguardo...porta pazienza ma sono in piedi dalle 5 e ho dormito 4 ore si e no

mmmhhhh, spero che se dormi poco non sia a causa di "pensieri" o lavoro, ma di ben altro
cmq tranqui, sono la tua ultima preoccupazione e ho pazienza da vendere, almeno con te

[Manx]

mmmhhhh, spero che se dormi poco non sia a causa di "pensieri" o lavoro, ma di ben altro
cmq tranqui, sono la tua ultima preoccupazione e ho pazienza da vendere, almeno con te

invece...sono proprio quelle le cose che non mi fanno dormire

cmq dopo pranzo rivedo la tabella, promesso.

[Manx]

scusa, ma alle 14 la segretaria del capo mi ha chiamato: serviva un rompipalle che controllasse gli studenti durante un esame scritto

cmq...

warm up

Iperestensioni con sovraccarico o GM 10 8 6 (120”/150”)
12 10 8 6 alla lat di riscaldamento, leggere e senza cedere, con recuperi di 50".

Poi fai il tentativo di trazione e lo ripeti almeno un'altra volta dopo 120"

lat machine avanti 10 8 6 90"
stacco rumeno 8 8 8 (120”)
rematore bil. 5 5 5 120"
Shoulder press 10 8 6 120”
alzate laterali 12 10 8 60"
alzate poster 12 10 8 60"
French press 10 8 6 120"
Push down 12 12 12 60"

cmq vivix c'è troppa roba...io splitterei l'intera scheda diversamente, facendo altri accoppiamenti.

[vivix]

manx non c'è problema: tu mi dici cosa devo fare....e io lo faccio

ps: ma fai il rompiballe di professione?????

[Manx]

manx non c'è problema: tu mi dici cosa devo fare....e io lo faccio

ps: ma fai il rompiballe di professione?????

specialmente il rompiballe

dai nel week end modifico un po' la tabella. Ciao

[vivix]

ok manx grazie infinite
cmq cerca anche di staccare la spina e di rilassarti

[Manx]

ok manx grazie infinite
cmq cerca anche di staccare la spina e di rilassarti

ho una relazione seria con 2 cose: il pc, i libri...e, anzi, 3 cose, l'allenamento...e non posso staccare da nessuna delle 3...

Cmq...rivedrei il tutto cosi':

petto-spalle-tricipiti

panca piana 6 6 6 6 iniziando da 32,5 (120”/150”) 35/37.5/37.5/37.5
croci inclinate o piane 10 10 10 (60”) 10/12/12
Panca inclinata 45 10 8 6 90"
Dip fai 2 serie e zitta, senza discutere, quelle che vengono vengono e come vengono vengono...recupero ampio
Shoulder press 10 8 6 120” preferirei usassi il bilanciere o i manubri, seduta o in piedi che sia
alzate laterali 12 12 50"
French press 10 8 6 120"
Push down 12 12 60"

Dorso-delt post-bicipiti

Iperestensioni con sovraccarico 10 10 10 50"
10 8 6 6 alla lat di riscaldamento, leggere e senza cedere, con recuperi di 60" e carico ovviamente a salire

Poi fai il tentativo di trazione e lo ripeti almeno un'altra volta dopo 120" (o piu' recupero)

lat machine avanti, arriva al petto 10 8 6 90"
stacco rumeno 8 8 8 (120”)
rematore bil. 5 5 5 120"
pulley basso dinamico (avanti e dietro con il busto, senza movimenti strani, ma sentiti e cmq controllati) 10 8 6 90"
Alz. a 90 8 8 50"
Curl bil. 6 6 6 90"
curl manubri seduta o in piedi alternato 10 10 60"

Zampe va bene quello che facevi prima.

Ho rivoluzionato un po' le cose, tolto tutte quelle SS che al momento non ci servono. Quando farai 100kg di squat te le rimetto