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  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    Originariamente Scritto da vivix Visualizza Messaggio
    D) Zampe

    warm up generale come fai di norma.

    wo:

    affondi a corpo libero in movimento, 2" di sosta in basso, due giri della palestra a 60"

    Squat "alternato":

    3---> scarico immediato del 50% e fai 5/6 rip - 90"
    5---> scarico immediato del 50% e fai 8/9 rip - 90"
    7---> non scarichi e vai subito alla leg ext, caricasenzaritegnoesenzapensarcitroppofaidueripsecchedicattiveriaerimaniinisometriaperalmeno10"

    dopo le imprecazioni di rito - usa la lingua che preferisci - che ti porteranno via al max 60", vai allo squat e fai max rip con il carico da 7 precedentemente usato.

    3 @ 62---> 6 @ 36
    5 @ 56---> 9 @ 36
    7 @ 52--->leg ext
    imprecazioni in turco e in aramaico
    8 @ 52

    SSx3 60"

    polpacci in piedi 10
    addome crunch a terra 20

    sono molto soddisfatta del lavoro di oggi
    manu.....sai cosa vorrei dire ma non dico, vero?
    no, non lo so cmq hai notato che con lo stesso carico prima hai fatto 7 rip di squat...e poi 8? "sai cosa vorrei dire ma non dico. vero ? " (cit.)

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • vivix
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      Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio
      gran bel lavoro oggi vivi
      ma qualche foto? dai facci vedere il frutto del tuo lavoro

      prima vorrei imparare a posare
      poi vorrei indossare un costumino da gara e un paio di tacchi 12 + plateau


      se mi sente pino......
      lui mi preferirebbe in tutina da PL

      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      no, non lo so cmq hai notato che con lo stesso carico prima hai fatto 7 rip di squat...e poi 8? "sai cosa vorrei dire ma non dico. vero ? " (cit.)
      ti dò un aiutino: 6 lettere, inizia con la G e finisce con la E
      e cmq si, io sapevo già cosa avresti detto


      ma veniamo a oggi
      sono stata generosamente ospitata nel garage 5 stelle superior di pino, e avevo pure uno spettatore


      la sessione di oggi era questa, ma l'abbiamo un pò stravolta per cause contingenti

      C) stacco-bicipiti
      Seduta 2: Carico 70kg - 7x2+1x3 Stacco gara + 4x2x80Kg Stacco dai rialzi (parti un 2-3 cma sotto il ginocchio)

      lo stacco è andato meglio di martedì, sarà la presenza di peppe, ma tant'è
      mi ha detto che ho alzato 74, ma non so se mi devo fidare
      scherzi a parte, mi ha perfezionato l'assetto: stinchi poggiati sul bilanciere, presa mista e piedi un pò più larghi di come li tenevo....


      finito lo stacco 5 minuti di relax/pausa. Bevi, gironzola per la palestra, pavoneggiati un po', "quanto so ****, guarda che roba, meglio io che una ventenne" ecc... ecc...poi con uno scatto felino vai alla sbarra, presa supina e fai 2 rip complete. Scendi, ti metti la cintura da sovraccarico con 5kg, prendi fiato per 15" e poi ne spari altre 2. Scendi, 45" di rest, togli il sovracc. e fai una serie "disperata", come vengono vengono, di prepotenza.

      trazioni ne ho fatte 3 o 4 serie, non ricordo esattamente, da 4/5 rip. Le prime due un pò alla come viene viene, poi peppe mi ha cazziata, allora sono andata concentrata e lentamente per dimininuire l'effetto altalena....'ste trazioni sono ancora la mia dannazione
      peppe mi ha consigliato di irrobustire le spalle posteriori con delle scrollate pesanti al MP alla fine delle sedute di stacco, quindi due volte x week
      manu credo non avrai nulla in contrario vero?

      Recupero generale senza pavoneggiarsi ora, ma concentrata e incattivita.

      Vai alla panca scott e fai una serie da 6, da seduta, di curl. Rest di 20", ti alzi in piedi e con cheating fai un'altra serie di curl bicipiti con lo stesso carico, ma in piedi, come viene viene.
      Rest 90" al termine.
      alla panca scott ho fatto 3 serie a cedimento: 14 12 12 @ 20

      Curl manubri in piedi alternato 10 10 10 60" ---> finita la terza serie recupero di 40" e
      Curl manubrio concentrato, una serie per braccio a cedimento totale, con carico "degno".
      qui peppe mi ha fatto fare il curl 21
      ero partita con 10+10, ma non ce l'ho fatta
      quindi sceso il carico (non so di quanto) e ho ricominciato
      ci sono arrivata per un pelo a finire, e con l'aiuto..... avevo le braccia che scoppiavano eppure gli ho sentito dire "manu ha ragione: tu ti risparmi, se ti allenassi con me ti farei diventare un armala"



      Curl al cavo presa inversa 8 8 50"

      saltato....
      ho approfittato pure troppo del tempo di peppe...che so che si incazzerà per questo....ma lo ringrazio di cuore


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      • pinobit
        Crazy Zio PL!
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        • Siracusa
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        Originariamente Scritto da vivix Visualizza Messaggio

        prima vorrei imparare a posare
        poi vorrei indossare un costumino da gara e un paio di tacchi 12 + plateau


        se mi sente pino......
        lui mi preferirebbe in tutina da PL

        In tutina no... ad ogni modo lo dico ora e dimenticatelo... con 1 mese di allenamento mirato e i tuoi numeri considerando che le classifiche si fanno con i punti wilks arriveresti sicuro sul podio
        fai finta che non ho detto niente...


        ti dò un aiutino: 6 lettere, inizia con la G e finisce con la E
        e cmq si, io sapevo già cosa avresti detto


        ma veniamo a oggi
        sono stata generosamente ospitata nel garage 5 stelle superior di pino, e avevo pure uno spettatore


        la sessione di oggi era questa, ma l'abbiamo un pò stravolta per cause contingenti

        C) stacco-bicipiti
        Seduta 2: Carico 70kg - 7x2+1x3 Stacco gara + 4x2x80Kg Stacco dai rialzi (parti un 2-3 cma sotto il ginocchio)

        lo stacco è andato meglio di martedì, sarà la presenza di peppe, ma tant'è
        mi ha detto che ho alzato 74, ma non so se mi devo fidare
        scherzi a parte, mi ha perfezionato l'assetto: stinchi poggiati sul bilanciere, presa mista e piedi un pò più larghi di come li tenevo....


        finito lo stacco 5 minuti di relax/pausa. Bevi, gironzola per la palestra, pavoneggiati un po', "quanto so ****, guarda che roba, meglio io che una ventenne" ecc... ecc...poi con uno scatto felino vai alla sbarra, presa supina e fai 2 rip complete. Scendi, ti metti la cintura da sovraccarico con 5kg, prendi fiato per 15" e poi ne spari altre 2. Scendi, 45" di rest, togli il sovracc. e fai una serie "disperata", come vengono vengono, di prepotenza.

        trazioni ne ho fatte 3 o 4 serie, non ricordo esattamente, da 4/5 rip. Le prime due un pò alla come viene viene, poi peppe mi ha cazziata, allora sono andata concentrata e lentamente per dimininuire l'effetto altalena....'ste trazioni sono ancora la mia dannazione
        Erano 5 le serie....
        peppe mi ha consigliato di irrobustire le spalle posteriori con delle scrollate pesanti al MP alla fine delle sedute di stacco, quindi due volte x week
        manu credo non avrai nulla in contrario vero?

        Recupero generale senza pavoneggiarsi ora, ma concentrata e incattivita.

        Vai alla panca scott e fai una serie da 6, da seduta, di curl. Rest di 20", ti alzi in piedi e con cheating fai un'altra serie di curl bicipiti con lo stesso carico, ma in piedi, come viene viene.
        Rest 90" al termine.
        alla panca scott ho fatto 3 serie a cedimento: 14 12 12 @ 20

        Curl manubri in piedi alternato 10 10 10 60" ---> finita la terza serie recupero di 40" e
        Curl manubrio concentrato, una serie per braccio a cedimento totale, con carico "degno".
        qui peppe mi ha fatto fare il curl 21
        ero partita con 10+10, ma non ce l'ho fatta
        quindi sceso il carico (non so di quanto) e ho ricominciato
        ci sono arrivata per un pelo a finire, e con l'aiuto..... avevo le braccia che scoppiavano eppure gli ho sentito dire "manu ha ragione: tu ti risparmi, se ti allenassi con me ti farei diventare un armala"
        Confermo... ha bisogno di essere sgridata...



        Curl al cavo presa inversa 8 8 50"

        saltato....
        ho approfittato pure troppo del tempo di peppe...che so che si incazzerà per questo....ma lo ringrazio di cuore


        Figurati... per me almeno per ora il sabato può anche diventare appuntamento fisso...
        Fintanto che dura il corso di acquaticità di mari...
        Poi lo sai che mi diverto...
        Ci vediamo tra un pò...
        pinobit76@gmail.com

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          Originariamente Scritto da vivix;6440308

          ti dò un aiutino: [I
          6 lettere, inizia con la G e finisce con la E [/I]
          e cmq si, io sapevo già cosa avresti detto
          non sono bravo con questo genere di "giochi" :nono2:

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Manx
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            viviana...ti scoccia ripetere la sessione della settimana scorsa...?

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            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • vivix
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              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              non sono bravo con questo genere di "giochi" :nono2:

              vabbè....era GRAZIE
              docente universitario...tzè

              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              viviana...ti scoccia ripetere la sessione della settimana scorsa...?
              assolutamente no, anzi....lo avevo dato per scontato
              puoi tranquillamente considerare sempre le schede che fai per me come bisettimanali almeno.....
              a meno che tu non preferisca altro....

              ---------- Post added at 14:00:30 ---------- Previous post was at 13:56:26 ----------

              Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
              Figurati... per me almeno per ora il sabato può anche diventare appuntamento fisso...
              Fintanto che dura il corso di acquaticità di mari...
              Poi lo sai che mi diverto...
              Ci vediamo tra un pò...
              Peppinooooooooooooooooooooooo
              tutina o no, wilks o no...con quello che hai scritto io ho già vinto

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              • Paul_Anderson
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                Vivix! Fai le scrollate bilanciere non al multipower. Hai un ripiano dove appoggiare il bilanciere?
                Where is Jessica Hyde?

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                • vivix
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                  Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio
                  Vivix! Fai le scrollate bilanciere non al multipower. Hai un ripiano dove appoggiare il bilanciere?
                  potrei usare la rastrelliera che uso per il rematore, si vede nel video
                  non ho nulla in contrario a escludere il MP, ma posso chiederti il motivo?
                  e poi mi piacerebbe sapere cosa ne pensano pino e manx

                  Report di oggi:
                  Stacco regular
                  Week 2:
                  Seduta 1: Carico 70kg - 6x2+2x3 Stacco gara + 4x2x70Kg Stacco fino alle ginocchia

                  OK!

                  subito di cattiveria inforchi un bilanciere caricato per 6/7rip (sei già calda) e spari 5 rip di rematore. Recupero di 60" riprendi il bilanciere e spari 6 rip. Rest di 60", riprendi il bilanciere e arrivi a 9, non importa come ci arrivi, MA CI DEVI ARRIVARE
                  ho aggiunto 2,5 per un totale di 42,5
                  http://www.youtube.com/watch?v=2iaxnJ-pPvY

                  Rest ora di 120" circa

                  Sbarra a 120"
                  4 4 6 6---> finita l'ultima serie subito seduta e fai 2 serie di alzate a 90 da 8, rest 50"

                  delle trazioni sto caricando il video
                  le alzate di nuovo @ 8+8

                  Pulley basso schienato pompaggio di prepotenza a 30" 10 10 10
                  la prima @35, seconda e terza @30

                  Scrollate al MP, piegata in avanti, MP caricato @30 (pino mi aveva detto circa 60 )
                  3 serie a sentimento


                  Last edited by vivix; 09-11-2010, 00:22:01.

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                  • Manx
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                    la sessione è andata bene, benone il rematore, bello di prepotenza. Prossima volta scendi col carico e lo fai piu' piegata quasi parallela al terreno, ma ripeto quello che hai fatto va bene. Ma è un bilanciere ez?

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • vivix
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                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      la sessione è andata bene, benone il rematore, bello di prepotenza. Prossima volta scendi col carico e lo fai piu' piegata quasi parallela al terreno, ma ripeto quello che hai fatto va bene. Ma è un bilanciere ez?
                      ok!
                      bilanciere normale


                      video trazioni
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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                        non male le trazioni! cavolo non riesco piu' a cazziarti

                        p.s.le scrollate puoi farle come vuoi, era solo x cambiare

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • vivix
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                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          non male le trazioni! cavolo non riesco piu' a cazziarti

                          p.s.le scrollate puoi farle come vuoi, era solo x cambiare
                          per ricominiciare le cazziate c'è un solo modo: passiamo al livello successivo manu

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                          • Vic
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                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            non male le trazioni! cavolo non riesco piu' a cazziarti

                            p.s.le scrollate puoi farle come vuoi, era solo x cambiare
                            Originariamente Scritto da vivix Visualizza Messaggio
                            per ricominiciare le cazziate c'è un solo modo: passiamo al livello successivo manu
                            Ma che succede qui??
                            ...ora la sfaticata si prende un pò troppi complimenti mi pare...
                            sigpic
                            Originariamente Scritto da kenny93
                            Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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                            • santib
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                              Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
                              Ma che succede qui??
                              ...ora la sfaticata si prende un pò troppi complimenti mi pare...
                              ale..... Ci da dentro molto seriamente..... Mai vista allenare in qs modo.....
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