vivix =)

[vivix]

vista manu, la stavo aspettando
mi sono trattenuta dal chiedertela per non stressarti

la panca piana mi sconvolge un attimo
cmq vedremo che combino

p.s.
oggi mio padre mi guarda il braccino e mi chiede:
"vì ma santi ti porta in palestra con lui?"

[vivix]

Se andiamo a mangiare sono cintura nera decimo dan

Io ci sto se riusciamo ad organizzarci, magari vengo con Ale

eccerto che devi venire con lei

tsk tsk principianti

certo che andiamo a mangiare , bere e far baldoria.
Non so se posso starti dietro (ho 40 kg meno) ma ti assicuro che mi impegnerò come in ogni wo

paul mi sa che ti dovrai battere strenuamente per mantenere il titolo, soprattutto con pino: ragazzi è di una voracità inaudita

sono all'estero

anche loro

si paul, stiamo in nordafrica

[Manx]

viviana la panca piana ti fa strano perché è una progressione dispari?

[vivix]

viviana la panca piana ti fa strano perché è una progressione dispari?

un pò forse anche per quello
di più per la progressione a salire, insolita per me

[Manx]

sali nelle rip non nel carico, è tutto nella norma

[vivix]

certo

[Manx]

dorso-femorali-bicipiti

warm up consueto

stacco sumo 4 4 4 rest ampi

trazioni 3 serie ben fatte 120"

rematore man. con negativa molto allungata e positiva di cattiveria 6 6 6 60"

Pulley basso:

10 60"
8 75"
6 90
4----> scarico immediato e ne fai subito 10

Leg curl sdraiato o i piedi, o seduta (quello che hai) 6 6 6 60"

Pressa presa molto larga (devi sentire i femorali) 10 10 10 45"

Serie gigante x 3 a 90"

- curl bil. su scott 6
- curl manubri alternato, seduta e con schienale, 8 rip a braccio
- curl a martello in piedi 6 rip a braccio

[vivix]

bella schedozza, ho gradito

petto-accenno spalle-bicipiti

- SSX2 a 50"
croci su piana 8
panca con manubri regolare 8

croci 8 @ 10 + 10
panca 8 @ 14 +14


- Panca piana con bil.
5 7 9 11 120" (mi raccomando i carichi, non sono a risparmio!)

5 @ 40
7 @ 37,5
9 @ 35
11 @ 32,5

- panca inclinata a 30 con manubri 8 8 8 90" (molto profonda, quindi parti con presa a martello, manubri aderenti al busto, pronazione della mano in chiusura; con 2" di sosta in basso senza appoggiare i manubri sul petto/busto/protesi varie o quello che hai )

3 x 8 @ 12 + 12

- Crossover ai cavi alti
un'unica serie in stripping con tre scarichi senza recupero (parti da un carico che ti permetta 8 rip, poi subito 10, infine subito 12/15 rip)

8 @ 7,5 + 7,5
10 @ 5 + 5
15 @ 2,5 (troooooooooooppo leggera, ma i pesi vanno a 2,5 )
in previsione di ciò avevo iniziato con 10, ma non ce la facevo

poi ho un dubbio: ma se devo fare tre scarichi non dovrei fare 4 serie?

-Dip (quelle che vuoi ) 60"
3 serie da 8

queste nella scheda di stamattina nn c'erano

- SSX2 a 50"

pullover con manubrio o bil. 10
tirate al mento molto lente 5

pullover 10 @ 14
tirate 5 @ 22,5


curl bilanciere presa inversa
6 6 6 60"
che credo di avere sottovalutato:
ho messo 17,5, ma l'ultima serie l'ho chiusa a 4: i polsi non hanno retto...... e dire che avevo le polsiere in borsa

[Manx]

non ho capito, non c'erano le dip nella scheda? o forse ti ho dato una versione non aggiornata della scheda cmq lo scarico al crossover era da fare in toto 3 volte, prima serie + 3 scarichi. Magari mi sono espresso male.

Cmq è andata benone, brava.

[vivix]

non ho capito, non c'erano le dip nella scheda? o forse ti ho dato una versione non aggiornata della scheda cmq lo scarico al crossover era da fare in toto 3 volte, prima serie + 3 scarichi. Magari mi sono espresso male.

Cmq è andata benone, brava.

no, in quella che mi hai passato stamattina no
per il crossover rimedio next time

domandina su domani
piattola mode on

dorso-femorali-bicipiti

warm up consueto

stacco sumo 4 4 4 rest ampi

trazioni 3 serie ben fatte 120"

rematore man. con negativa molto allungata e positiva di cattiveria 6 6 6 60"

Pulley basso:

10 60"
8 75"
6 90
4----> scarico immediato e ne fai subito 10

l'ultima da 10 con lo stesso carico della prima da 10?

Leg curl sdraiato o i piedi, o seduta (quello che hai) 6 6 6 60"

Pressa presa molto larga (devi sentire i femorali) 10 10 10 45"

Serie gigante x 3 a 90"

- curl bil. su scott 6
- curl manubri alternato, seduta e con schienale, 8 rip a braccio
- curl a martello in piedi 6 rip a braccio
dunque alternato anche questo, giusto?

piattola mode off

[pinobit]

Buongiorno!
Vedo che dopo il cazzeggio... si ricomincia a pestare, giusto?
:P

[Manx]

no, in quella che mi hai passato stamattina no
per il crossover rimedio next time

domandina su domani
piattola mode on



piattola mode off

pulley: si', grosso modo si', adotta il prinicipio fondamentale: scaricabrutalmentesenzafaretroppocasoaquantoscarichieprocediacedimentosevengonofuori9o11ripnonfanien te.

hammer curl: va bene alternato o simultaneo, vedi tu.

[vivix]

Buongiorno!
Vedo che dopo il cazzeggio... si ricomincia a pestare, giusto?
:P

oggi stacco sumo pè.....vediamo che combino
se la scheda di santi non è troppo fitta magari gli chiedo un video

pulley: si', grosso modo si', adotta il prinicipio fondamentale: scaricabrutalmentesenzafaretroppocasoaquantoscarichieprocediacedimentosevengonofuori9o11ripnonfanien te.

hammer curl: va bene alternato o simultaneo, vedi tu.

[Stefy82]

Buongiorno

[vivix]

Stefyyyyyyyyyyyyy