vivix =)

[Pietro75*]

http://www.youtube.com/watch?v=FKZ-5epsskg&feature=related

[Paul_Anderson]

Taaaccc

[santib]

[Paul_Anderson]

Favoloso

[vivix]

Ma sei una forza!! Non facevi stacco da secoli e fai un 4 x 4 con 80 kg

yesssaaaaaaaaaaaaaaa paul..........adoro lo stacco..........questa settimana l'ho portato a 90.....certo non curo la tecnica come prima, però..........mi divertooooooooooooooooooooooooooooo

E' strano che con una schiena cosi' forte (mantiene una iperlordosi nello stacco davvero da manuale... in pratica perde la schiena solo in un intorno del centone...) non riusciamo a farle macinare trazioni...
E' necessario migliorare l'anello debole della catena cinetica coinvolta per questo insisto nelle braccia e nei rear delt... ogni volta che tiro fuori una nuova routine mi sento dire sempre ma dobbiamo fare tutti questi bicipiti? :P

Brava Vivi, ma vedi di pestare di piu' sulla lat a costo di farti qualche forzata facendoti seguire... ;D

vabbene....
ma non mi avevi detto che per adesso le trazioni non mi servono?

Non potrebbe essere, più semplicemente, che con braccia lunghe e con il grosso del peso corporeo concentrato sulla parte bassa del corpo (come per tutte le donne), sia più difficile eseguire un movimento completo di trazione?

Un salutone, Pino.

grazie per l'aiuto naoto....e moooooooooooooolto piacere di leggerti.....come stai?

e poi si lamenta che ha i bicipiti da scaricatore di porto.....
Bro la settimana scorsa Fabio le ha visto i delt ed è rimasto sconvolto..........bellissimi dettagli già seprati e definiti......e ieri mi ha detto ma una bella garetta ahahahhahahaha

garetta? si certo.....io faccio quella che consegna le targhe

Per tagliare la testa al toro proverei i rematori Pendlay facendo toccare il bilanciere al petto. Schiena iper tesa, si stacca di dorsali il bilanciere (partendo da terra) mantenendo il busto a 90 gradi.

Pendlay
http://www.youtube.com/watch?v=44LJqZX5aIY

paul, non per essere scortese.....ma una bella forchettata di fatti tuoi no eh?

Ottimo esercizio... in genere il pendlay e' l'unico rematore che faccio io (non sono un grande amante)... bilanciere a terra ad ogni rep...
Alla next routine la inserisco come variante...

ecco.... tutta colpa di paul....lo sapevoooooooooooooooooooooooooo

LUNEDI'
panca inclinata 4x8 @ 36 ma solo 7 rip
spinte manubri su piana 3x6 @ 14+14
crossover 3x12 @ 10+10
pullover 2x20 @ 16
curl bilanciere 3 set pendolo @ 20
curl manubri panca inclinata 4x10 @ 8+8
curl 2 manubri 3x5+5+5+5 @ 4+4




MARTEDI'
stacco sumo 4x4 @ 90
squat 4x6 @ 60
leg ext + leg curl SS 3x12+8 @ 40+40
affondi walking 2x20 @ 10+10
military 4x8 @ 24
alzate laterali 3x8+8+8 stripping @ 6+4emezzo+4
tirate al collo al cavo alto 3x12 @ 25
scrollate smith 2x20 @ 20 (+MP)




ps.....zio.....non ho parole.....

[Paul_Anderson]

Pure 90 kg? Questi muscoli hanno tanta memoria

[lafettina]

Ecco vedi che si riinizia a ragionare?

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