vivix =)

[Manx]

ovvio è quel tocco di dolcezza sadica che non deve mai mancare

[gorgone]

manx, santiddio, non sfiorare nemmeno certi argomenti fino a fine dicembre.

[vivix]

1) Petto-addome

- Panca 45 con manubri
6 6 6 recupero fisiologico

3x6 @ 14+14

- Dip
3 serie pulite da 4/5 rip, scendi bene. 120"

ok

- Panca piana con manubri, con partenza a martello e rotazione in alto, 90"
12 10 8

12 @ 12+12
10 @ 14+14
8 @ 16+16
ecco, meno male che c'era santi a tenermi d'occhio altrimenti all'ultima rip il manubrio sx mi avrebbe sfondato qualche costola

- Croci su 4 inclinazioni diverse, 60":

8 piane
8 a 30
8 a 45
8 declinate

ma che simpaticone quelle declinate
4 x 8 @ 10+10

- Crossover ai cavi 15 15 15 15 50"
4 x 15 @ 5+5
nell'ultima serie ho chiuso a 13 rip...

Addome a piacere

bella schedozza, dà soddisfazioni

[Manx]

manx, santiddio, non sfiorare nemmeno certi argomenti fino a fine dicembre.

vuoi fare a cambio con la mia situazione?

1) Petto-addome

- Panca 45 con manubri
6 6 6 recupero fisiologico

3x6 @ 14+14

- Dip
3 serie pulite da 4/5 rip, scendi bene. 120"

ok

- Panca piana con manubri, con partenza a martello e rotazione in alto, 90"
12 10 8

12 @ 12+12
10 @ 14+14
8 @ 16+16
ecco, meno male che c'era santi a tenermi d'occhio altrimenti all'ultima rip il manubrio sx mi avrebbe sfondato qualche costola

- Croci su 4 inclinazioni diverse, 60":

8 piane
8 a 30
8 a 45
8 declinate

ma che simpaticone quelle declinate
4 x 8 @ 10+10

- Crossover ai cavi 15 15 15 15 50"
4 x 15 @ 5+5
nell'ultima serie ho chiuso a 13 rip...

Addome a piacere

bella schedozza, dà soddisfazioni

Ecco...qui ti sei sicuramente risparmiata in qualche serie...non è possibile lavorare con lo stesso carico su 4 inclinazioni diverse

[vivix]

vuoi fare a cambio con la mia situazione?



Ecco...qui ti sei sicuramente risparmiata in qualche serie...non è possibile lavorare con lo stesso carico su 4 inclinazioni diverse

nella prima no di certo.....forse nelle altre 3 si.....

[Manx]

ho sempre ragione sistema i carichi la settimana prox e spingiti oltre con le dip.

[vivix]

ok....
cmq è possibile: io l'ho fatto

sig wolf

[Stefy82]

Buongiorno...che fai? diventi sfaticata e ti risparmi? naaaaaaaaaaaaa

[vivix]

2) Dorso-femorali-bicipiti

- Warm up alla lat machine come sai fare + iperext 2 serie con sovracc. poco rest

- WO

Stacco rumeno 6 6 6 rest ampi

trazioni prone

2 3 4 rest ampi;

2 serie di negative da 1 rip, con sovracc. importante (15/20kg). Discesa MOLTO LENTA conta almeno fino a 10 (unomilleuno, duemilledue, tremilletre ecc...). Recuperi ampi.

Rematore bil. molto piegata in avanti (90 gradi) 8 8 6 6 120"

GHR 3 serie ben fatte max delle rip, rest ampi.

Leg curl sdraiato 6 8 10, serie da 10 con carico da 6 (carico da 6 vero, non da 8 o 7 e 1/2!!) in rest pause. 90"

Leg curl in piedi 12 12 a zampa 50"

Curl bil. ez su scott 6 6 6 90"

Curl al cavo doppio su scott 12 10 8 60"

non ho il leg curl in piedi

il secondo mica l'ho capito bene
metto la panca scott sotto i cavi?

[vivix]

Buongiorno...che fai? diventi sfaticata e ti risparmi? naaaaaaaaaaaaa

[Manx]

non ho il leg curl in piedi

il secondo mica l'ho capito bene
metto la panca scott sotto i cavi?

iperext + sovracc. stesso volume sul resto ti ho appena risposto.

[vivix]

iperext + sovracc. stesso volume sul resto ti ho appena risposto.

no problem
oggi mi preoccupa di più il sovraccarico nelle traz neg

[Manx]

hai capito come devi farle le negative?

[vivix]

mi metto il sovraccarico
salgo su una panca
mi appendo in alto, con i gomiti già piegati, per capirci
scendo verso il basso
repeat
right?

[Manx]

si, porta il mento oltre alla sbarra e discesa mooooooolto lenta e sofferta. Quindi 2 seriex1 rip negativa.